Как извлекать уроки из неудач

Если случился отказ, самое главное что нужно сделать, это извлечь уроки. Делать это лучше осознанно, на бумаге, а не "про себя", "в уме".

Составляй списки в стиле: "10+ уроков, которые я могу из этого извлечь".
И просто писать, то что приходит в голову, в потоке.

Нужно быть честным с собой, и в первую очередь смотреть адекватно на себя. Не пытаться самому себе понравится ("внутреннему родителю"). Не пытаться смотреть на себя через призму прошлых заслуг. Не пытаться оправдываться и обвинять. Признать, что есть какая-то склонность к определенному поведению, которая приводит к определенным результатам, без самобичевания и самокритики.

Это нужно делать спокойно, систематически. К отказам и неудачам нужно относиться сверхспокойно, это ключевой навык успеха где угодно.