10 mejores alimentos para estar en forma

¿Tratando de ponerse en forma? Esta lista de los 10 mejores alimentos para estar en forma ayudarán a alimentar tu cuerpo para sacar el máximo partido a tus entrenamientos y ayudar a la recuperación. La próxima vez que estés en el supermercado asegúrate de abastecerte de estos alimentos fitness básicos

Leche
Con agua hidratante, proteínas que curan los músculos, azúcar de reabastecimiento de combustible y calcio saludable para los huesos en cada vaso, la leche es ideal para aquellos que mejoran sus niveles de actividad. Un vaso caliente alrededor de la hora de acostarse también puede ayudarle a alejarse y obtener el resto que necesita, gracias a sus proteínas de caseína de digestión lenta y la capacidad de aumentar la serotonina y la melatonina que inducen el sueño.

Fruta seca Ricos en azúcares naturales, las frutas secas (como albaricoques, pasas y mango) dan una fuente concentrada de carbohidratos, haciéndolos agreat refuerzo de energía. También recibirás una dosis de fibra, potasio, fitonutrientes, vitaminas y minerales con cada bocado.

Brócoli (y otras verduras verdes) Con antioxidantes que rompen radicales libres, fibra que promueve la digestión, además de todo un ejército de vitaminas y minerales, brócoli junto con col rizada, espinacas y repollo verde son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes que encontrarás en el supermercado. También son una gran fuente de folato (un ácido fólico natural), que se cree que es bueno para la salud del corazón y para las mujeres que esperan concebir.

Batata
Machacar, hornear o hacer en paté – las batatas son ultra versátiles y son una opción más saludable que las patatas normales, con betacaroteno, hierro, fibra y vitamina C que combaten enfermedades.

Tomates
Además de estar cargados de vitamina C, los tomates contienen un potente antioxidante llamado licopeno, que le da a la fruta su hermoso color rojo. El licopeno ha estado haciendo titulares durante unos años como un poderoso nutriente para ayudar a prevenir el cáncer de próstata en los hombres.

Plátanos
Los plátanos son la comida perfecta: compacto, sin ropa, suave para masticar y lleno de nutrientes. Sin embargo, no seas demasiado rápido para tirar la cáscara – Los nutricionistas taiwaneses encontraron que la cáscara no sólo está llena de aún más potasio, sino también serotonina que estimula el estado de ánimo y luteína protectora de ojos. Pruebe todo el plátano - pelar y todo - en un batido.

Nueces de Brasil Todos los frutos secos están llenos de vitaminas, minerales y fibra, pero los frutos secos de Brasil también son una de las pocas buenas fuentes de selenio, un mineral y micronutriente que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas y cánceres. Las grasas "buenas" saludables para el corazón en los frutos secos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, pero ten cuidado: pueden ser altas en calorías si muerdes demasiadas.

Arándanos
Los arándanos ganaron su estatus de "superalimento" hace unos años, gracias a su alto nivel de antioxidantes que golpean los radicales libres. Se cree que los radicales libres viajan alrededor del cuerpo dañando las células, causando enfermedades y desencadenando signos de envejecimiento prematuro. Las bayas a menudo son más bajas en calorías que otras frutas, también.

Salmón
El salmón es una buena fuente de Omega 3, un ácido graso que se cree que mantiene su corazón sano y ralentizar los efectos de la pérdida de memoria.

Cacao
El cacao es especialmente nutritivo, rico en magnesio, antioxidantes y aminoácidos. Para obtener el beneficio completo que necesita para acercarse lo más posible a todo el frijol. Los plumines de cacao o polvo son los mejores – espolvorear en yogur, fruta o añadir a granola.