Ходьба при варикозе
Физическая активность – прекрасное профилактическое средство, препятствующее развитию варикоза. Но если болезнь уже проявила себя, существует масса противопоказаний на физическую нагрузку, какую как: футбол, лыжи, тяжелая атлетика, бодибилдинг и т. д.
Однако в начальной стадии развития варикоза совершенно не возбраняется (и даже полезна) ходьба. Конечно, здесь существует ряд правил. При варикозе допускается любой тип ходьбы (скандинавская ходьба, пешие прогулки, подъем по лестнице, спортивная ходьба и т. д.), только, что называется, без лишнего энтузиазма.
Ограничение по скорости выполнения упражнения (т. е. темп любого вида ходьбы медленный) и по длительности (не рекомендуется выполнять упражнения более получаса).
Если длительная ходьба неизбежна, постарайтесь делать небольшие перерывы (длительные скажутся скорее негативно) или, по крайней мере, замедляйте темп движения. Это важно во избежание отечности и правильной циркуляции крови в нижних конечностях.
Также рекомендуется соблюдать ряд простых правил:
2. Не перегружайте свои конечности. Любой дискомфорт – сигнал завершению получения нагрузки.
3. Желательно двигаться по ровной поверхности.
4. Контролируйте пульс (110 уд/мин max) не забывайте, варикоз - сосудистое заболевание.
5. Если задумали полноценную тренировку, разогрейте мышцы, легкого массажа при небольших нагрузках должно хватить.
6. Ну и классика - постепенно наращивайте нагрузку.
Желательно согласовать свои занятия с флебологом, возможно, любая нагрузка в вашем случае противопоказана.