Программа для Юрца
Цель: Набрать 11 кг к 1 сентября (в основном мышечной массы)
Этапы: 1 мая - 15 июня / 16 июня - 16 августа / 17 августа - 1 сетнября
Первый - 1 мая - 15 июня / +5 кг
Задача: Нарастить максимальный вес в упражнениях
(Сделать табличку жим, присед, тяга, бицепс, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом) см. дневник тренировок
Увеличить силовые показатели за счёт питания и тренировок на силу.
По этой я ебошил сам , ой нет. ВОТ ПО ЭТОЙ Я ЕБАШИЛ! На мне она очень сильно работала. Первую можешь рассматривать как альтренативу. Подробнее в интернете, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитай обе статьи! Удели по 15 минут два раза.
Суть. Тебе нужно рассчитать сначала сколько ты ешь ккал - СЕЙЧАС. Можешь примерно посчитать, а можешь скачать FatSecret на телефон (чуть позаёбываешься и привыкнешь). Нужно понять сколько ты сейчас ешь. Затем ты берёшь калькулятор ккал Цель есть больше чем там написано! Примерно на 5%, если и так хорошо пойдёт то ок!
1. Рацион + список продуктов, что нужно!
2. Рацион + про СПОРТпит + про продукты
Сейчас сильно не фанатей. Сейчас ты наращиваешь силу мышц, потом будет объём.
Второй - 16 июня - 16 августа / + 8 кг
Цель этого этапа набор мышц! Я расписывать тут не буду, т.к. посмотрим как с первым справишься. Но суть будет в изменении тренировок.
Здесь ты будешь работать с меньшим весом, но с большим количеством повторений (до 16).
Питаться нужно будет более чётко, тут уже можно будет протеины ебашить как по мне, т.к. я думаю что тебе на начальной стадии нужен только креатин. Больше ничего! Здесь также можно начать пить BCCA