УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ДИНАМИКИ “Да у меня и так все хорошо. Не буду заходить в новое” или “Ну куда еще нагружать себя, и так все плотно. Не буду заходить в новое.”
В обоих👆🏼 случаях вы закрываетесь от Нового. А новое - это то, что открывает для вас истинный путь к себе, убирая лишнее, и дополняя свой пазл жизни.
Очень метафорично, но зато это действительно так.
И тогда вы растёте понятными шагами кратно.
В сторис 2 дня назад 100% проголосовали за секрет, как расти кратно.
Это крутейшее упражнение из когнитивно-поведенческой терапии.
Когда вы делаете шаг вперед, а потом пятитесь назад 2 шага - в итоге оч медленно растете, как черепашка, которая пытается соревноваться с кроликом.
1. Берёте листок бумаги, делите на 5 столбцов.
Столбец 1. СИТУАЦИЯ, которая вас стриггерила, задела, заставила вас о ней думать постоянно.
Столбец 2.Первая МЫСЛЬ, которая посещает вашу голову, когда эта ситуация с вами произошла.
Столбец 3. РЕШЕНИЕ, к которому вы приходите из этой мысли.
Столбец 4. ДЕЙСТВИЕ, которое вы совершаете в итоге
Столбец 5. ПОСЛЕДСТВИЯ, которые вы имеете в итоге.
Потом задаём себе вопрос: а как можно по-другому?
1. Как по-другому я должна реагировать на событие, которое меня триггерит
2. Какая мысль должна мне прийти в голову?
3. Какое решение на самом деле я должна принять
5. И тогда какие последствия у меня будут.
Т.е. вы отслеживаете любые реакции автоматические на новые события в жизни.
Научившись грамотно реагировать, вы не будете проваливаться в жертву и делать 2 шага назад, когда по факту надо втопить.
У меня для этого отдельный дневник, который я везде с собой ношу.
Приведу пример (не мой), просто чтобы вам было понятно:
Я увидела в сторис у девушки подтянутое тело.
Мысль: ну поняяяяятно, у нее вагон времени спортом заниматься…
Решение: пойду поем, потому что дальше работы много
Действие: продолжаю нагружать себя работой, не иду в спорт, набираю вес.
Последствия: мне самой не нравится свое отражение, я надеваю балахоны.
2. Мысль: Так, мне надо понять, как она это сделала
3. Я иду и разбираюсь с этим, потому что меня это триггерит.ю тянет, вызывает разные эмоции, я тоже хочу быть красивой и подтянутой
4. Смотрю в свое расписание и выстраиваю все и работу и быт, чтобы найти время и двигаться вперед
5. Я начинаю заниматься спортом и разбираться с дисциплиной - это просто шаг, который тоже надо пройти
Итог: в первом случае - вы ничего не делаете, оставаясь в своих динамиках
Во втором случае - вы двигаетесь вперед и решаете.
Сохраняйте reels и заведите уже такой дневник - через год скажете мне спасибо.