Поясничная грыжа и лечебная гимнастика
Поясничная грыжа — это разрыв диска позвоночника. Чаще этому заболеванию подвержены мужчины, однако у женской половины тоже может быть грыжа поясничного отдела.
Она возникает из-за тяжести, которая и вызывает проблемы с поясницей. Груз давит на межпозвоночные диски, которые соединяют позвонки поясничного отдела и распределяют нагрузку. Каждый диск состоит из фиброзного кольца — твёрдого вещества, внутри которого находится ядро с жидкостью. Когда нагрузка на позвоночник слишком большая, кольцо лопается, а жидкость через трещины вытекает в позвоночный канал. Отсюда защемление нервов и боли в пояснице.
- чувство скованности в поясничном и крестцовом отделе;
- острая боль при поворотах и наклонах;
- онемение, жжение, покалывание в ногах;
- боль, отдающая в ягодицы.
Межпозвоночная грыжа чревата тем, что она может стать причиной сколиоза — искривления позвоночника — и ограничения подвижности и активности человека. У женщин это заболевание может вызвать проблемы с гинекологией и мочевыводящей системой. Поэтому после обнаружения симптомов поясничной грыжи нужно немедленно посетить врача — а он, скорее всего, назначит лечебную гимнастику.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика — это комплекс физических упражнений, помогающих избавляться от заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной системы и жизненно важных органов.
За счет функции укрепления мышечного каркаса, лечебная гимнастика эффективна при лечении грыжи позвоночника поясничной области.
Чем полезна гимнастика
Лечебную гимнастику назначает врач, а заниматься ей нужно строго под его присмотром или под наблюдением инструктора.
Упражнения лечебной гимнастики полезны в любом возрасте. Они благотворно влияют на все состояние организма, а именно:
- укрепляют мышцы позвоночника;
- улучшают осанку;
- исправляют искривление позвоночника;
- оказывают лечебный эффект на весь организм в целом.
Историческая справка. Гимнастика как метод лечения начала применяться ещё в глубокой древности. Термин «лечебная гимнастика» впервые упоминается в древнекитайской книге «Кунг-Фу» («Путь к совершенству»). В ней она представляет из себя комплекс упражнений, сочетающий приёмы боевого искусства.
Китай — одна из первых стран, в которой начали открываться школы, преподающие лечебную гимнастику. В Древней Греции и Древнем Риме эта наука появилась в пятом тысячелетии. Её праотцами считаются первые врачи Геродик, Гиппократ и Клавдий Гален. Последний заложил фундамент лечебной гимнастики, и его труды использовались потом на протяжении веков.
Однако самый большой вклад в эту дисциплину внёс итальянский врач и учёный Меркуриалис. Он создал книгу «Искусство гимнастики, который положил начало заинтересованности европейских учёных в этой области.
В России изучение лечебной гимнастики началось только в 17 тысячелетии. Многим обязана лечебная гимнастика Ломоносову, Пирогову, Боткину, Павлову, Сеченову и другим русским учёным.
Упражнения лечебной гимнастики
О плюсах лечебной гимнастики мы уже сказали: это упражнения, которые приведут в норму не только поясничный и крестцовый отдел, но и весь организм в целом. К тому же этот метод лечения может заменить другой, медикаментозный метод, который, если и быстрее подействует, но далеко не без побочных явлений.
Итак, предлагаем комплекс упражнений лечебной гимнастики.
Упражнение 1. Напряжение мышц живота.
Техника выполнения: лягте на спину, руки на животе. Ноги согните в коленях. Изо всех сил напрягите мышцы живота и расслабьте. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение 2. Поднятие корпуса.
Техника выполнения: лягте на спину, ноги вытянуты, руки параллельно туловищу. Приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опуститесь на пол и отдохните. Повторять 10 раз.
Упражнение 3. Поднятие ног и корпуса тела.
Техника выполнения: лягте на живот. На вдохе поднимайте ноги вместе с туловищем, на выдохе — опускайте. Повторять упражнение 3 раза.
Упражнение 4. Растягивание мышц корсета позвоночника.
Техника выполнения: подтягивайте к себе ноги таким образом, чтобы они касались груди. Повторять 5 раз.
Упражнение 5. Гимнастика с табуретом и подушкой.
Техника выполнения: положите на табурет подушку и лягте на неё так, чтобы перегиб позвоночника пришёлся как раз на больное место. Начните медленно и глубоко дышать. Благодаря этому упражнению мышцы спины растягиваются, а лёгкие обогащаются кислородом.
Хорошей лечебной гимнастикой для поясничной грыжи является плавание, причём на спине или кролем — намного эффективнее. Оно отлично тренирует мышечный корсет позвоночника. Старайтесь также сидя на корточках ходить по комнате, при этом не забывая держать осанку.