Мыть посуду, чтобы мыть посуду. Об осознанности

Мы проживаем жизнь. Мы обращаем внимание на какие-то важные моменты в нашей жизни, но что было между ними не помним. Пока мы едем в транспорте или выполняем какую-то работу, для которой не нужно серьезного сосредоточения, мы думаем лишь об окончании данного процесса. Либо о результате. При этом время, потраченное на достижение результата, мы просто выбрасываем. Мы не живем это время. Чаще всего мы потом даже не помним, что конкретно делали в эти моменты. Такой подход создает субъективное впечатление, что жизнь проходит мимо. Причем делает это слишком быстро. Жизнь коротка. Наша жизнь состоит из ярких мгновений, между которыми пустота. Как этого избежать? Как жить больше? Именно больше, а не дольше. Как в отпущенное нам время жизни максимально набираться впечатлений от каждого момента? Как стать счастливым наконец? Об этом и поговорим в данной статье.

Традиционно расскажу в начале о книге. На этот раз это будет книга Дипака Чопры «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы». Ко мне она в руки попала именно из-за названия. На тот момент я мучился нехваткой сна. Утром было невозможно встать, а вечером невозможно уснуть. Любая попытка лечь пораньше оборачивалась бессонными часами в темноте. Дипак Чопра подходит к этой проблеме с точки зрения аюрведы – обобщающего названия индийской медицины, которая сегодня быстро набирает популярность за пределами Индии. Почитав книгу, я сменил свой обычный режим дня, что в целом позволило мне решить мою сложную проблему со сном. Мне даже удалось сократить сон на один час и при этом высыпаться. Однако конечно не о проблемах со сном на самом деле эта книга. Дипак разбирая детально один из аспектов нашей жизни, посвящает нас в философию, отраженную в массе других его книг. Философию, основанную на учениях, которыми Индия, родина многих популярных сегодня верований и философских взглядов, щедро делится с нами на протяжении более 100 последних лет. Учение Дипака не имеет отношения к его происхождению, оно универсально. В отличие от других авторов Дипак Чопра умеет говорить о сложном просто. Поэтому для тех, кто хочет найти ответы на своих вопросы о вечности бытия, книга «Полноценный сон…» будет весьма интересна.

Однако вернемся к теме статьи.

Бег по кругу

Мы торопимся всю жизнь. Мы торопимся заработать деньги, потом торопимся их потратить. Торопимся навестить всех родственников в короткий отпуск. Торопимся вырастить детей, при этом отдавая их во всевозможные кружки и секции, чтобы максимально заполнить их день. В итоге дети тоже начинают торопиться во всем. К 18-20-ти годам наши дети уже успевают набрать кучу болячек вследствие стрессов, перенесенных ими на почве постоянной необходимости куда-то торопиться. У нас самих к 30 годам образуется масса болячек «на нервной почве». И это в мирное время, когда нам в целом ничего серьезного не угрожает. Мы рано стареем. В 40-50 лет ты обнаруживаешь, что глотаешь таблетки горстями, а пожить то еще совсем не успел. А тут уже инфаркты, инсульты. Жизнь просто пролетела мимо. А что мы помним из нее? Как закончили институт? Как познакомились со своей будущей половинкой? Как разошлись с ней? Как сменили работу или сделали важный шаг по карьерной лестнице? А что было между этими моментами? Все эти воспоминания, это небольшие мгновения, яркие моменты. Но мы почти ничего не помним из того, что было на протяжении длительных временных промежутков между ними. Часто года мы запоминаем по двум коротким неделям отпуска, которые мы провели в каком-то экзотическом месте. Но это всего лишь две недели из года. Можем помнить какие-то важные события в нашей жизни, праздники, встречи. Итого месяц из года. А как же остальные одиннадцать? Всего лишь подготовка к тому, чтобы провести хорошо один? Мы живем лоскутной жизнью. Она утекает между нашими растопыренными пальцами, а у нас ни сил ни умения их сомкнуть.

А тем временем, рядом с нами находятся люди, которые никуда не торопятся. Они обычно не достигают каких-то серьезных высот в деле зарабатывания материальных благ. Но если спросить об их делах, то им обычно есть что рассказать. О работе, о рыбалке, даче, отдыхе, женщинах (мужчинах) и так далее. При этом есть полное ощущение, что им этого хватает. Хватает двушки на окраине города. Хватает старой машины. Сварливой жены. Они почти никогда не жалуются. Их обычно любят дети. Их любят в компаниях, так как им всегда есть что рассказать за «кружечкой» чая. Они в конце концов намного спокойнее нас воспринимают окружающий мир.

И нас начинают терзать смутные сомнения. Пока мы молоды, мы рассматриваем таких людей, как неудачников. В то время, как мы задерживаемся на работе, чтобы успеть все доделать, они могут все просто бросить и уйти ровно вовремя. А часто и пораньше. В итоге со временем мы начинаем добиваться роста материальных благ. Наши дети учатся в хорошей школе, а их нет. Мы отдыхаем за границей, а они на даче. Отлично, да они просто неудачники по сравнению с нами. Однако со временем оценка меняется. Мы начинаем все больше ценить таких людей в компаниях, общаться с ними чаще. Мы ощущаем какое-то инстинктивное влечение к ним. Ощущаем, что упускаем что-то, чем они пользуются постоянно. Они чаще улыбаются и бывают в хорошем настроении, а мы с каждым годом становимся все смурнее. Нас тянет к таким людям.

Как нам самим внести коррективы в свою жизнь, чтобы не разрушая нашего обычного уклада научиться жить как эти люди, научиться «есть жизнь полной ложкой»? Как чаще улыбаться и быть довольными нашей жизнью. Как собрать наше восприятие в единое целое и жить не от момента до момента, а все отпущенное нам время полностью? Пожалуй, есть несколько рецептов.

Управление отношением

Наша торопливость, порождающая массу неудобств, является нашим собственным свойством. Не объективной реальностью, а нашим отношением к ней. Мы стараемся распределять свое время на все задачи. Успеть выполнить все дела на работе. Успеть побыть с семьей, детьми. Успеть купить продукты. Успеть хотя бы позвонить родителям. А после всего потратить немного времени на себя. Поделать что-то, что нам на самом деле интересно. Почитать книгу, поиграть в игры, пройтись по магазинам, посидеть с друзьями. В общем сделать что-то для себя. Все остальное просто отнимает время, выделенное на себя. Счастливые люди, наверное, как-то сумели увеличить время «на себя» до необходимой им длительности. Они могут рыбачить все выходные и не беспокоиться о ремонте, уборке, закупках и прочих домашних делах. Но как они это делают?

Ответ – никак. Если сравнить время, которое люди счастливые тратят на себя, то скорее всего его окажется еще меньше, чем есть у вас. Секрет в другом. Секрет в отношении. Разве время, проведенное вместе с ребенком, это не время на себя? Мы отдаем детей в кружки, чтобы они занимали как можно меньше нашего собственного времени. Нам важнее потратить это время на зарабатывание денег, отдых и другие вещи. Но про мужчин часто говорят, что они ведут себя как дети. Так ведите себя как дети, когда находитесь с детьми. И вы и они получат от этого намного больше удовольствия, нежели от мутного пиликания на скрипке в музыкальной школе. Они будут учиться у вас, а вы у них. Сходите после школы вместе с ребенком на площадку поиграть в футбол.  На первый взгляд ничего не может быть скучнее. Да и как можно тратить на это время, если еще есть куча других дел. В общем всегда можно найти отговорку. И все вокруг вас поймут, потому как у всех такая же проблема. Но если вы действительно хотите решить свою проблему со временем, а, следовательно, со своим моральным состоянием, то нужно что-то делать, а не искать отговорки. Если вы сегодня потратите время на то, чтобы попить с дочкой чай в кукольном домике, а еще при этом догадаетесь отключить мобильный телефон, то через некоторое время вы заметите, что именно этот эпизод врезался вам в память. Вы не будете помнить, что было утром и днем в этот день. Вы будете помнить именно чай в кукольном домике. Кажется, что вы ничего этим не достигли. Не стали богаче, здоровей и тому подобное. Нет результата. Однако именно эти несколько часов вашей жизни вы проживете полноценно, потому что будете наслаждаться настоящим моментом здесь и сейчас. Вы не будете ожидать достижения какого-то будущего, вы будете жить СЕЙЧАС.

Аналогично можно провести время на работе. У абсолютного большинства из нас работа предполагает контакт с людьми. Вне зависимости от того, нравится вам ваша работа или нет, хотя подозреваю что нет, вы контактируете с людьми: коллегами по работе, начальником, клиентами и прочее. Попробуйте разок на работе не рассказывать о своих проблемах. О том, как долго вы сегодня добирались по пробкам на работу. О том, что ребенок болеет и оставить его не с кем. На вопрос «Как дела?» ответьте просто «Отлично!». Вам не нужно самому в это верить. Просто сделайте это. Соврите. Только искренно, как будто вам на самом деле хочется, чтобы было чем похвастаться на работе. И вам улыбнутся в ответ. Скажут что-то вроде «О, я рад за тебя!». И вы получите обратный заряд положительной энергии, которой нам сегодня так не хватает. Делайте это постоянно и люди, увидев вас начнут улыбаться заранее. Вы все время будете получать положительные впечатления, просто раз начав этот эксперимент. Вы почувствуете, как люди к вам потянутся и не заметите, как сами превратитесь в того самого человека, о которых говорилось в начале статьи. Изменилось ли что-то из вашей жизни объективно с этого момента? Исчезли ли проблемы? Конечно нет. Изменилось ли ваше настроение, стали ли вы немного более радужным? Да. Вот и раскрыли секрет счастливых людей.

Спрашивай себя: “Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?” Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба. [Экхарт Толле. "Сила Настоящего"]

Итак, в качестве первого вывода заметим, что мы можем не столько влиять на окружающую нас действительность, сколько:

• изменить к ней свое отношение
• изменить отношение окружающей действительности к нам.

Уж это то нам точно под силу. Но давайте пойдем дальше и узнаем, как можно еще улучшить наше каждодневное существование.

Медитация

Чем больше мы испытываем стрессов в нашей жизни, тем больше нам хочется покоя. Поэтому различного рода медитативные практики и йога стремительно набирают популярность. Одни считают, что медитации помогают справиться со стрессом. Другие, что это своего рода искупление грехов, очистка «кармы» и прочее. Давайте рассмотрим этот вопрос немного подробнее.

Как говорилось в начале, мы все время куда-то торопимся, испытываем стрессы. Ставим себе амбициозные и не очень цели, прилагаем массу усилий и времени чтобы их достигнуть. В общем мы все время заняты каким-либо движением. Даже в данный момент, пока вы читаете эту статью, внешне вы скорее всего находитесь в состоянии покоя, сидите или лежите, едете в транспорте. То есть ваше тело сейчас расслаблено и двигается мало. Но в покое ли мы в этот момент на самом деле? Каждое слово данной статьи отзывается в вашей голове текстом, произносимым монотонным голосом. То есть внешне вы спокойны, а внутренне идет большая работа. Вы смотрите много ли осталось до конца статьи, и испытывайте легкое беспокойство по поводу того, что результат – прочтение статьи – до сих пор не достигнут. Параллельно обдумываете огромную кучу мелочей, вообще со статьей не связанных. В итоге, даже когда мы спокойно читаем, мы все равно двигаемся к какой-то цели, прилагаем к этому усилия. Теряем время, устаем даже когда мы спим, сны вертятся в нашей голове и порой утром мы еще более уставшие, чем ложились вечером. Так что же нам нужно, чтобы на самом деле отдохнуть?

Чтобы отдохнуть на самом деле, необходимо полное обездвиживание. То есть отсутствие всякого стремления к чему-либо, в первую очередь на ментальном уровне. Такой метод существования, бесцельный, обездвиженный и есть сама суть медитации. Для медитации не нужно принимать специальных поз, слушать музыку, курить благовония и прочее. Все эти процессы – движение, которое в настоящем отдыхе нам будет только мешать. Также нет никакой необходимости медитировать ради чего-то. Если вы рассчитываете с помощью медитации достигнуть какого-то просветления, духовного роста, очищения кармы и прочих благ, вы задаетесь целью и совершаете движение к ней. Любое движение, даже мысленное – это нарушение базового принципа медитации.

Для медитации тебе не нужна никакая цель, и это значит, что у тебя нет никаких ожиданий. В эти мгновения не ты находишь Реальность, а Реальность находит тебя. Просто посиди мгновение в тишине. [Рамеш Балсекар. "Справочник для просветленных"]

Но не так просто полностью обездвижиться, причем в первую очередь именно на ментальном, мысленном уровне. Это противоречит базовым принципам, в которых мы живем каждый день. Мы все делаем в движении. Даже если внешне движения не видно, оно есть внутренне. Движение есть в бодрствовании и во сне. Есть во всем. Как же нам нарушить базовый принцип нашей жизни и по-настоящему отдохнуть помедитировав? Для этого было придумано упражнение, заключенное в том, чтобы пассивно наблюдать за каким-то процессом, остановить который мы не можем – дыханием. Практике медитации посредством дыхания посвящены многие труды, поэтому здесь подробно на этом останавливаться не будем.

Просто сделаем очередной вывод:

• чтобы снизить вероятность получения стресса, нужно периодически делать перерывы, и медитация – наилучший способ достичь максимального отдыха в самый короткий срок.

Но как найти время на медитацию? Мы же все время должны что-то делать, мы все время торопимся. У нас поесть времени не хватает, не то чтобы сесть где-то в тишине и следить за циркуляцией воздуха в носоглотке. Однако и на этот вопрос есть ответ. Теперь мы достаточно готовы, чтобы с ним ознакомиться.

Осознанность

Медитация представляет собой некоторое временное бездействие, перерыв в повседневной деятельности. Мы делим нашу жизнь таким образом на периоды активности и пассивности. Однако это только один из методов. Причем не самый эффективный, так как методы должны быть оптимизированы под нашу повседневную жизнь. Мы не можем просто так бросить наши дела, оставить детей голодными, квартиру не прибранной, дела не сделанными, остановиться и отдыхать в позе лотоса. Холодильник сам себя не наполнит. Даже если мы выделим время на медитацию, то наш мыслительный аппарат помешает нам отдохнуть. В голову будут постоянно лезть мысли о недоделанных делах, пустом холодильнике и это будет вызывать беспокойство, в итоге расслабиться и отдохнуть таким образом просто не выйдет.

Давайте попробуем еще один способ – осознанность. В обычных случаях термин «осознанность» употребляют в значении «повышенная внимательность» либо «сосредоточенность». То есть когда вы выполняете какое-то дело, которое требует серьезного сосредоточения, остальные проблемы сами собой отодвигаются. Большинство из нас сталкивались с подобной ситуацией в жизни. Предлагается любое дело совершать с подобным уровнем сосредоточения. Именно любое. Включая элементарную ходьбу и мытье в душе.

Давайте рассмотрим пример. Вы моете посуду. В этот период времени вы меньше всего думаете о мытье посуды. Чаще всего вы обдумываете какую-то ситуацию, предстоящий либо недавний диалог, результаты последних спортивных игр, в общем «перекатываете мысли» в голове. Однако попробуйте сосредоточиться на мытье посуды полностью. Смотрите, как двигаются ваши руки, какое действие за каким вы выполняете. Как складываете тарелки. Ловите при этом каждую мысль, отвлекающую вас от сосредоточения на мытье посуды. Любая мысль будет вас отвлекать. Как только вы почувствуете, что начинаете обдумывать что-либо, остановите себя немедленно. Просто продолжайте мыть посуду с полным сосредоточением и отсутствием мыслей о посторонних вещах. Если вам в данном процессе удастся удержать полное сосредоточение хотя бы на пару секунд, вы почувствуете странную легкость и пустоту в голове. Вы почувствуете прилив сил, как после отдыха. Достичь такого же состояния можно при профессиональном подходе к медитации. Здесь же предлагается получить аналогичный заряд энергии одновременно сделав полезное дело – помыв посуду.

Дальше больше. С каждым днем превращайте в такое упражнение любое монотонное дело. Попробуйте чистить зубы в процессе того, как чистите зубы. Не думайте во время чистки зубов о каких-то вещах не связанных непосредственно с чисткой зубов. Когда пьете кофе за завтраком, то пейте кофе, а не думайте о первом деле на работе с утра. Сосредоточьтесь на каждом деле, которое выполняете. Будьте осознанны в том, что делаете.

Занимаясь мытьем посуды, необходимо только мыть посуду—это значит, что, мытье посуды необходимо полностью осознавать, как мытье посуды. На первый взгляд это может показаться немного нелепым: зачем заострять внимание на обыкновенных вещах? Но в этом и скрыт весь смысл. Тот факт, что я нахожусь здесь и занимаюсь мытьем посуды, удивительно реален. Я всецело принадлежу самому себе, слежу за дыханием, осознаю свое существование, осознаю свои мысли и действия. Мой ум невозможно смутить так, чтобы он стал подобен бутылке, раскачивающейся на волнах. [Тик Нат Хан. «Чудесная внимательность. Руководство по медитации»]

Попробуйте потратить время на своего в ребенка осознанно. Не смотря каждые пять минут на часы ожидая пока ребенок устанет и оставит вас в покое. Отключите все, что находится за пределами вашего ребенка и его игр. Посвятите себя полностью этому процессу, не отвлекаясь. Каждая мысль и образ, приходящие в вашу голову во время чаепития в кукольном домике должны быть отброшены. И тогда вы сами не заметите, как превратитесь в свою пятилетнюю дочь, и вам действительно станет весело наливать в чашечку молоко из пустого кувшинчика. Для вас, как и для вашей дочери, кувшин перестанет быть пустым. Ментальные различия между вами и вашими детьми не находятся где-то за пределами вас. Можно легко преодолеть эти барьеры, просто оставаясь сосредоточенными в данном процессе. Оставаясь осознанными.

Другое упражнение – сосредоточенное наблюдение. Наблюдайте за каким-либо процессом или объектом не влияя на него. Например, рассмотрите фонтан в парке. Рассмотрите его внимательно и при этом уделяйте особое внимание поведению своего мыслительного аппарата. Ни на секунду не давайте вашим мыслям отвлечь вас от созерцания падающей воды. Слушайте звук, с которым она падает. Рассматривайте круги на воде. Не думайте ни о чем, что фонтаном не является. Со временем, как только это начнет получаться, сосредоточенное наблюдение поможет вам раскрыть всю красоту и совершенство окружающей вас действительности во всех ее мелочах.

Конечно с первого раза с этим могут быть трудности. В этом нет ничего страшного. Главное понять, зачем это делать. Больше всего в жизни мы устаем от себя самих. Выполняя то или иное дело, и даже просто отдыхая, мы продолжаем оставаться за рамками настоящего момента. За пеленой своих мыслей и переживаний мы не видим толком, что происходит вокруг нас. Став сосредоточенным, осознанным постоянно, внешне вы изменитесь мало. Но весь мир вокруг вас изменится. Вы вдруг обнаружите, что не сосредотачиваясь в каком-то процессе на результате, вы больше не теряете время своей жизни, потраченное на достижение этого результата. Вы будете помнить все, что происходило в каждый момент процесса. После практик у вас возникнет чувство реальности, чувство богатейшего разнообразия окружающего вас мира. Его абсолютного совершенства и гармонии. Чтобы не случилось вокруг, смутить вас, расстроить будет намного сложнее, если вы будете находиться в осознанном состоянии. Вы увидите «мир за вещами». Мир за гранью повседневных проблем и трудностей. И тогда, придя утром на работу вам уже совсем не сложно будет сказать коллегам, что у вас все отлично. Не нужно будет обманывать себя и других, что у вас нет проблем. Их и не будет. Потому что именно вы, а точнее ваше неверное зашоренное восприятие и порождает ту массу негативных эмоций, которую вы терпите каждый день. Вы научитесь воспринимать мир таким, каков он есть, а не таким, каким его хотело бы видеть ваше эго.

Если вы живете не ради достижения какой-то цели, а ради самой жизни как таковой, ради процесса, то вам не будут страшны никакие катаклизмы. Все происходящее вокруг вы научитесь воспринимать таким, какое оно есть. На вас не будет давить прошлое, так как бесконечно повторяющий прошлые ошибки мыслительный аппарат будет молчать в это время. На вас не будет давить перспектива будущего, так как вы живете процессом, здесь и сейчас, а не мнимыми благами будущего. И тогда, вы начнете наконец жить в настоящем моменте, есть жизнь полной ложкой здесь и сейчас. Счастливо жить.

"Что же мы можем сделать? Таков мир..." Нет, мир не таков! Мир - абсолютно нейтрален. У него есть шипы и розы, есть дни и ночи. Дело только за вами - что выбрать. Если вы решили выбрать дурную сторону, то вы будете жить в этом мире так, как выбрали, будете жить среди выбранного вами мира. [Ошо. «Дар Атиши путешествующим внутрь»].