Как бросают курить?

Каждый человек, который хотя бы раз пытался бросить курить обнаруживал, что через время после отказа ему становиться физически плохо. Появляется тошнота, перепады настроения, нервное напряжение и дикое желание покурить. Всё потому, что никотиновая зависимость — это совокупность физической и психологической зависимостей, причём вторая намного более сильная. Если избавится от ощущения пустоты в лёгких можно просто перетерпев несколько недель без никотина, пока его уровень стабилизируется естественным образом, то для борьбы с желанием держать что-то в губах придётся терпеть значительно дольше.

Психологическая привязанность к курению развивается ещё до появления никотиновой зависимости. Она является основной причиной того, почему человек никак не может преодолеть барьер и избавиться от вредной привычки. Ключевой момент психологической предрасположенности в том, что курильщик нуждается не столько в никотине, сколько в самом процессе. То есть зависимый закуривает автоматически и неосознанно: во время утреннего кофе или после трапезы, в компании курящих друзей и коллег, при употреблении алкоголя, при тяжёлом эмоциональном переживании, после секса и даже просто от безделья.

Если регулярно выкуривать сигареты одну за одной или часто затягиваться электронкой, то процесс станет неким ритуалом с определёнными событиями, появляется выработанная реакция на ситуацию. Например, многие люди часто курят во время разговора по телефону, поэтому при любом следующем звонке их рука сама потянется в карман за сигаретой. Если привычку резко пресечь — появится некая пустота, которую психике необходимо заполнить. В итоге, человек не может избавиться от навязчивого желания покурить, поскольку стремится устранить этот "пробел".

• Электронки (вэйп) — в теории, неплохое средство для облегчения отказа от сигарет, тем более, жидкости могут быть безникотиновыми. Но это лишь в теории, на практике люди просто пересаживаются на пар или начинают курить и вэйп, и сигареты.
• Никотиновые жевательные резинки — неплохой способ постепенного избавления от физической зависимости, со временем можно использовать жвачки с меньшим содержанием никотина либо просто разделять одну штуку на несколько приёмов в день. Но возможны и побочные эффекты: тошнота, головная боль, сухость во рту, стоматит.
• Никотиновый пластырь — самое безопасное средство, нет никаких побочных эффектов, кроме легкого раздражения на коже у некоторых. Из-за того, что никотин впитывается медленно, может показаться, что пластырь вовсе не помогает, но используя пластыри с разной дозировкой, можно сильно снизить физиологическую ломку.

• Метод понижения дозы. Этот метод самый распространённый, кажется неплохим и вполне логичным: понижаем дозу никотина или частоту употребления, наш организм адаптируется и не появляется сильного синдрома отмены. Но, думаю все замечали, что таким способом большая часть людей не бросили курить и вообще ничего не бросили. Ведь отказ от зависимости всегда приводит к дополнительному стрессу, которого и так в нашей жизни полно, а чем сильнее напряжение, тем сильнее влечение к сигарете. Запара на работе — закурил, поссорился с девушкой — закурил, заболел — закурил. Тем не менее, бросившие курить таким образом отмечают, что этот метод отлично работает в долгосрочной перспективе. Нужно лишь крепче держать себя в руках и не срываться на бОльшую дозировку.
• Метод замещения. Конечно, сюда можно отнести вспомогательные средства, о которых вы читали выше, они могут буквально заместить сигареты, но этот способ можно использовать значительно шире, ведь курение — это не только употребление никотина, это ритуал и социализация. Почему человек так просто может пересесть с обычных сигарет на электронные? Потому что у них схожие процессы потребления: достать подик, накапать жижу и подымить вместе с друзьями. Всё это очень похоже на закуривание сигареты, именно поэтому на вэйп пересесть значительно проще, чем на пластырь. Однако, можно найти увлечения, которые также имеют ритуальность и социальный аспект. Например, приготовление различных блюд вместе с партнёром или другом: нужно выбрать рецепт, сделать заготовки, приготовить, сервировать на стол и, наконец, съест. Тоже самое можно сделать с чаем или кофе и каждый раз, когда хочется покурить идти и варить себе кофе.
• Метод резкого отказа. Вы просто выкидываете пачку и больше никогда в жизни не притрагиваетесь к никотину. Преимущества способа в том, что он даёт достаточно быстрый результат — вы буквально сразу отказываетесь от курения, поэтому никотиновая ломка наступает раньше и раньше проходит. Но есть и минусы: сильный стресс для организма, соответственно и более длительное восстановление, высокий риск срыва на пике ломки. Отличным решением будет заручиться помощью советов из книги Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить". Суть в том, что автор вообще не работает с физиологией читателя, он делает упор на психологическую составляющую привычки. По его методике курильщик докуривает сигарету и не прикасается к ним больше никогда. Никаких замещений и снижения дозы — это была последняя в его жизни сигарета. На протяжении всей книги автор убеждает нас, что это был правильный выбор, что курильщик — раб, а некурящий — свободный человек.

Прежде чем окончательно бросить вредную привычку, необходимо определить для себя одну важнейшую в этом деле вещь — мотивацию. Она должна быть непоколебимой, практически как принцип. Забота о здоровье и экономия денег, как показывает практика, являются слабыми стимулами к действию. Мотив должен быть личностным. И тот, кто действительно хочет бросить, найдёт свой личный мотив на это. Главная мысль, которую необходимо понять: отказ от курения — это не потеря, а приобретение. Не нужно исходить из посыла, что вы себе что-то запрещаете. Если постоянно думать, что вы чего-то лишились, отказавшись от курения, то рано или поздно вы снова закурите. Люди не возвращаются к курения не потому, что у них железная сила воли, а потому, что они обрели новые смыслы, в которых им не нужны вредные привычки.

Настоящее освобождение от любой зависимости наступает тогда, когда вы не помните, сколько дней не курите. Когда вам предлагают сигарету — вы можете без труда от неё отказаться, или взять, но чётко понимая, что вам она не интересна. Вы не будете бежать в ближайший ларёк за 5 минут до его закрытия, чтобы купить новую пачку сигарет или баночку жижи, потому что забыли, что они закончились. Настоящее освобождение наступает, когда вы понимаете, что для вас курение в прошлом, оно больше не нужно.

Дорогой читатель, если тебе нравится то, что я пишу, тогда я буду рад тебя видеть в моём Telegram канале — MOMENTUM