Любовь на карантине: как не испортить отношения с партнером в самоизоляции

Постоянно быть рядом трудно, как бы вы друг друга ни любили. А в кризисные периоды это особенно заметно, ведь все переживают стресс по-разному. У партнеров могут не совпадать потребности и желания, реакции на происходящее и стили совладания со стрессом. Разногласия могут порождать конфликты. Эксперты прогнозируют, что текущая ситуация в мире приведет к всплеску разводов, и говорят об учащении случаев домашнего насилия. А учитывая, что вторая волна пандемии вполне вероятна, решать назревшие в паре вопросы лучше уже сейчас.

Что происходит в отношениях

Важно понимать: проблемы в отношениях возникают не из-за изоляции. Скорее всего, они уже были — изоляция лишь делает их более заметными и интенсивными. Если в другое время от конфликта можно было сбежать на работу, встречу с друзьями или к родителям, сейчас такой возможности нет. Люди, запертые в четырех стенах, вынуждены сталкиваться с разногласиями.

Рассмотрим распространенные проблемы в отношениях.

Проблемы с близостью и контактом

Возможно, в паре не сформировалась или пропала близость: партнеры не показывают друг другу эмоции, не говорят о том, что для них важно. Коммуникация строится только вокруг бытовых вещей: покупки в магазине, оплата счетов и «кто сегодня отвезет детей в школу». Без близости трудно почувствовать любовь и поддержку.

Неумение договариваться

В отношениях важно иногда идти на компромисс. Если разногласия заканчиваются ссорами, это приводит к разобщению в паре. И когда ссоры не приходят к адекватному решению, а копятся претензии — со временем у обоих партнеров набирается целый список обид и требований друг к другу.

Один из партнеров в доминирующей позиции во всем

Если один всегда принимает решения, а второй — всегда соглашается, это приводит к дисбалансу. В паре важно слышать друг друга и учитывать позиции обеих сторон.

Проблемы с расстановкой границ

У каждого человека должно быть личное пространство. Если границы расставлены нечетко или их постоянно нарушают — контролируют, ревнуют, давят — доверие и уважение построить не получится.

Люди реагируют на стресс по-разному — и это лишний раз «подсвечивает» уже имеющиеся проблемы. Представь ситуацию: кто-то из пары хочет изолироваться, а кто-то считает пандемию преувеличенной проблемой — и хочет ходить на работу, в магазины и пить кофе на улице. Если в паре нет доверия, нарушены личные границы или кто-то один доминирует, прийти к компромиссу будет трудно.

Как сохранить мир

Наличие проблем — еще не приговор отношениям. Трудности есть у всех. Используй время, которое у вас появилось, чтобы выстроить здоровую коммуникацию.

Озвучивай эмоции, беспокойства, пожелания

Это может быть сложно — особенно если ты привыкла «держать всё в себе». Нежелание говорить о своем дискомфорте и переживаниях может быть следствием страха одиночества. Нам кажется, что нужно быть «удобными», чтобы нас не бросили. На самом деле отсутствие коммуникации только усложняет отношения и повышает риск расставания.

Используй «Я-высказывания» для выражения претензий

Когда высказываешь партнеру претензии, говори о себе. Не «Ты никогда меня не слушаешь», а «Я чувствую, что мои мысли и идеи не имеют значения, и из-за этого мне грустно». Обвиняя партнера, мы можем приписывать ему мотивы и действия, с которыми он не согласен. Это провоцирует агрессию — и конфликт становится непродуктивным. Используя «Я-высказывания», мы не искажаем чужое восприятие.

Слушай партнера

Чтобы партнер тоже открыто делился своими переживаниями, его необходимо слушать. Постарайся проявлять эмпатию и соучастие. Давай партнеру понять, что его слова важны для тебя.

Разделяйте пространство, находи время только для себя

Полное слияние в отношениях — не самая здоровая ситуация. Каждому нужно свое пространство, где он сможет побыть наедине с собой, отдохнуть, заняться любимым делом или просто побыть в тишине. В условиях карантина эта задача усложняется, что может порождать конфликты. Если пространство дома небольшое, разделите его на зоны. Пусть у вас будет «общая зона» для совместного времяпровождения , и у каждого будет свой «уголок», где его нельзя отвлекать.

Придумайте интересное совместное занятие

Найдите что-то интересное вам обоим. Совместное приготовление еды, настольная игра, интерактивный курс — даже дома есть чем заняться! Важно, чтобы это увлекало обоих и укрепляло связь между вами.

Разделяйте домашние обязанности и заботу о близких

Если все обязанности по дому остаются на одном человеке — скорее всего, этот человек будет чувствовать себя усталым и недооцененным. Чтобы строить партнерские отношения, необходимо делить обязанности. Делать это можно так, как удобно именно для вас. Главное — не опираться на гендерные стереотипы и устаревшие идеи.

Воспринимайте проблему в отношениях как общего врага, ради которого вы сплотились. Победить можно только вместе.