МАТЕРИАЛ К ЗАКРЫТОЙ ЛЕКЦИИ ПРО УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ

В этой лекции говорим про:

— Источник силы для высокой энергии

— Система сбалансированного состояния и базовые привычки для ресурса

— Что делать при выгорании и как его обнаружить через постой тест

— График продуктивной жизни

— Комфортная дисциплина для ленивых и очень занятых

— Среда бытия для новых результатов

Спикер:

Важная мысль для начала:

Для формирования структуры ответов о себе и упражнений, которые помогают сформировать личную стратегию развития под выбранные цели и миссию, в единой целое видение тебе поможет шаблон Карты Развития:

Шаблон карты

Скачать по ссылке тут

Либо можешь просто записать ответы на вопросы в удобной для тебя форме (заметки, ежедневник, ноушн)

Далее я приведу упражнения, которые помогут тебе усилить себя и свою стратегию развития через большее понимание людей и себя, кто и что тебе нужно, через кого или вместе с кем можно к этому прийти быстрее.

Начнем с оценки состояния и перейдем к планированию нового этапа жизни с усилением среды и окружения, чтобы легче было вводить изменения и поддерживать привычки для новых результатов.

1. Заполни тест для оценки степени усталости и выгорания: (обязательно)

Ответьте на вопросы, оценивая каждое утверждение по шкале от 1 до 5:

• 1 — "Совершенно не согласен",

• 2 — "Не согласен",

• 3 — "Нейтрально",

• 4 — "Согласен",

• 5 — "Полностью согласен".

Вопросы:

1 Чувствую ли я усталость большую часть времени, даже если выспался(-ась)?

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

2 Мне кажется, что мои рабочие задачи перегружают меня эмоционально.

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

3 Мне сложно переключиться с работы и расслабиться даже в свободное время.

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

4 Я теряю интерес к работе, которая ранее приносила мне удовлетворение.

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

5 Меня преследует чувство, что я не достигаю своих целей на работе.

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

6 Часто ли я ощущаю себя истощенным(-ой) физически и морально в конце дня?

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

7 Чувствую ли я, что мои усилия на работе не приносят результатов?

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

8 Я часто откладываю выполнение важных задач из-за усталости или недостатка мотивации.

1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣

Оценка результатов:

• От 8 до 19 баллов — Все хорошо: Ваш уровень энергии и работоспособности в норме. Продолжайте поддерживать баланс между работой и отдыхом.

• От 20 до 31 баллов — Нормально, но можно лучше: Вы находитесь в зоне риска выгорания. Сейчас у вас нет критического состояния, но стоит уделить внимание восстановлению и управлению стрессом.

• От 32 до 40 баллов — Плохо, нужно принимать меры: Ваш уровень усталости и выгорания высок. Необходимо внести изменения в режим отдыха и работы. Возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью.

Подведи итоги теста и поделись своим результатом, и если у тебя оценка состояния меньше чем хотелось бы, смогу дать тебе персональные рекомендации, чтобы улучшить состояние и систему жизни.

2. Карта ресурсов и источник персональной силы.

(Задание обязательное)

Мы уже делали это задание, но стоит напомнить, если списка ресурсных действий еще нет, нужно сделать.

Карта ресурсов — выпиши список из 30 действий, которые наполняют тебя и ты можешь делать какие-то из них в течение дня, недели, месяца. Можно больше. Так же выдели из них 10 действий, которые будут бустерами твоего состояния и дадут 10%+ к уровню энергии в сравнении с остальными.

Это может быть что-то простое и бесплатное, либо сложно реализуемое и недешевое. Используй этот список для восстановления и регулярно планируй эти действия в своем графике жизни. 3. Кто ты? Ядро смыслов личности.

(Задание по желанию)

Подумай и выпиши к Картине Мира:

Вера - во что ты веришь, на чем основание веры и что тебе дает эта вера?
Миссия - ответы по пирамиде Дилтса (форма с вопросами ниже) помогут сформировать миссию в короткую форму.
Убеждения - подумай что усиливает тебя и играет против тебя, мешает жить и достигать результаты
Ценности - в ответах по пирамиде Дилтса
Принципы - подумай что есть уже сейчас и хочется ввести для усиления
Интересы - из увлечений, талантов, достижений и карты ресурсов, кругозора
Привычки - можно взять из распорядка жизни, талантов и карты ресуров

Что-то из этих моментов уже заложены у тебя при диагностике (Аудите жизни), в Карте ресурсов, что-то из ответов на вопросы про миссию. Остается только собрать все в одном месте.

Это будет твое ядро смыслов личности, которое можешь пополнять чем-то новым для притяжения новых возможностей и людей, мощных событий и опытов. И фильтровать, что твое и нет, чтобы не тратиться на это время.

4. Список негативых убеждений.

(обязательный анализ)

Бывает так, что наше мышление не дает нам использовать потенциал и замечать возможности для роста, которые находятся совсем рядом. Потенциальные инвесторы, партнеры, клиенты, друзья. Либо возникает чувство страха, стыда, неуверенность и сомнения…

Причиной тому бессознательные программы из прошлого, которые развились в нас ещё с детства. И чтобы снять эти ограничения со своей психики, нужно для начала их обнаружить.

Задумайся какие убеждениям сейчас мешают тебе видеть возможности, ничего не бояться и совершать действия для достижения целей, при этом без выгорания, чувства стыда, вины и тд.

Выпиши список из 5-10 ключевых, что можешь сейчас вспомнить. А следующим этапом нужно найти и выбрать специалиста в работу, чтобы заменить деструктивные убеждения на ресурсные.

P.S. Рекомендую при практике уже применять методы воздействующие на подсознание, это эффективнее на 90% (например, в работе с людьми я использую гипнотические техники и это весьма эффективно). А специалиста лучше выбирать того, кто вам нравится по энергетике, общению, по результатам и отзывам клиентов.

5. Чтобы определить свою Миссию воспользуйся этими вопросами:

(Задание по желанию)

Вопросы по пирамиде Дилтса для определения своей миссии (старайся отвечать не задумываясь, первые мысли какие приходят, потом доработаешь): https://drive.google.com/file/d/1WNbeTXiHHIAksRTJrgBFDl4FDzToIC68/view?usp=share_link

А так же в тему формирования своей миссии рекомендую посмотреть - Интервью миллиардера Маргулана Сейсембаева: https://youtu.be/zV7lrWumc7U

А форма "Аудит Жизни" может помочь тебе оцифровать свою исходную точку А и провести самоанализ, что лишнее и ценное есть уже сейчас (по желанию): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fpMQtL8i6kWJrnGZSaOHFqpUUKdaN3vnT-KOjvmznOY/edit?usp=share_link

P.S. Если тебе интересна тема Веры и духовной части картины мира, пиши в лс - поделюсь концептом нерелигиозного верования или начни самостоятельно с этого вводного видео: Как найти свой путь развития и расти во всех сферах или Прыжок веры или что делать когда всё идет по...


6. График продуктивной жизни.

(Главное задание обязательное)

Новая жизнь начинается с намерения к переменам и планирования новой жизни

Выбери свои ключевые сферы жизни. Ниже будут вопросы к основным из них.

Баланс-календарь это ключевой связующий элемент планирования и целей на бумаге с фактическими действиями и регулярными привычками. Если нет календаря и плана, то нет и результата, особенно в долгосрок.

(с телефона нужно листать вправо)

В результате должна получится структура расписания типичной недели с учетом всех ключевых сфер по временным слотам на дни как в примере

Стоит добавить цвета для разделения событий разных сфер и ясности.

И тебе остается на практике уже перед каждым началом новой недели заполнять свою структуру недели новыми делами и событиями, встречами.
Рекомендую сначала выгружать из себя все актуальные задачи, а потом уже ставить их в своем расписании, равномерно распределяя нагрузку и совмещая все сферы в балансе.

7. Награды — важное дополнение к твоим целям на любую сферу

(дополнительная информация)

Эти карточки как примеры помогут вдохновиться для своих наград и выбрать себе достойное поощрение за достижение своих побед и целей.

Награждать и хвалить себя — навык богатых людей. И это не про деньги.

8. Таланты как мостик к новой реальности и результатам (дополнительное по желанию)

Составь список своих талантов (можешь записать в заметку или добавить их в Карте развития), через которые ты можешь взаимодействовать с разными категориями людей для поддержки, реализации твоих целей и стратегии развития в рамках года.

Таланты — это не только твои проф навыки, но и творческие, социальные и любые другие способности, которые у тебя есть уже сейчас. И они могут быть мостиками для взаимодействия с новой реальностью, возможностями, людьми.

9. Визуализация окружения (дополнительное по желанию)

Если тебе важно усилить свое окружение и тебе не хватает поддержки, то воспользуйся этой таблицей для четкого видения людей, которые тебе нужны.

Опиши насколько можешь конкретно по пунктам (как в маркетинге при анализе целевой аудитории) кто эти люди, которые тебе нужны на пути для реализации твоей стратегии, с кем ты можешь ускориться в развитии.

Можешь заполнить таблицу для аудита своего окружения и выявить, с кем из этих людей тебе уже знакомых ты будешь идти дальше, а кто не подходит уже сейчас и тянет назад.

И определить какие люди тебя усилят в твоих целях в ближайшей будущем:

Таблица для заполнения тут (предварительно скопируй себе копию)

Если у тебя остались вопросы и нужна поддержка — напиши мне в тг и мы выберем время для разбора твоего запроса и плана по решению.

Дополнение про распознавание своих особенностей психики через лицо: Приложение Нейротипологии (чтение характера по лицу) https://apps.apple.com/ru/app/merlin-dating/id1532219463

Сайт https://merlinface.com

Обо мне — короткое знакомство https://teletype.in/@g.v/preview

Мой личный контакт для связи @vladled

Инстаграм http://instagram.com/vlvalue/

Вконтакте https://vk.com/vladledenev

Канал проекта PowerFlow по энергии https://t.me/powerflowow