Личное
1. Записывать мысли
2. Возвращаться к записям регулярно, чтобы что-то с ними сделать
3. Записывать цели каждый день
Комфорт и отдых - источники положительных эмоций. Нужно каждый день уделять время этому. Чем-то полюбоваться, например и отдохнуть.
Много можно работать, если Засыпать на позитиве
Когда пошёл негатив, нужно снизить.
Информационные потоки не больше 4х часов в день. Это музыка и соц сети, видео (не считая той информации, которая осмысливается)
С увеличением белка тяга к сладкому будет проходить
Чтобы повысить белок: Убрать перекусы (мучное и быстрые углеводы)
1. Завтрак: творог/яйца (2шт) + клетчатка (зелень) + хлеб
2. Обед: углеводы (макароны) + белок (мясо) + клетчатка (салат)
3. Ужин: углеводы + салат + белок
4. Можно добавить белковый протеин+клетчатку
Лучше есть в одно время и вставать/ложиться в одно время (полезный сон с 22 до 0:00)
Утром зарядка фулбоди (full body), чтобы суставы заработали
Днём прогулка, чтобы мозг отдохнул от 7 до 10 тысяч шагов.
Перед обедом выпить горячей воды
В пастиле много углеводов и это повышает сахар.
Витамин D3 5000me утром + 400mg цитрат/глицинат магния ужин.
исключить кофе, сложные углеводы, помидоры
Оставить: зелёные листовые овощи, варёная курица без перца и приправ
Убрать хотя бы сладкое и мучное, глютен
Добавки (фирмы):
Витамин D3 - Solgar/Now
Магний - KAL/Now
Витамины B - life extension или Thorne
Таблетки тианин+кофеин для энергии днём
Попробовать в ресторане суп том ям
Когда заболеваешь: исключить все углеводы, чтобы не разболеться и пить аминокислоты в течении дня! Вирусы, бактерии, грибки любят углеводы.
Рацион: много зелени и много белка
Можно в спортпите купить комплекс аминокислоты (без сахара) и сделать шейкер и пить в течении дня.