«Сгорел на работе», или как помочь себе, если вы устали и выгораете?
Привет, друзья! Сегодня поговорим на еще одну важную тему, которая поможет многим поменять жизнь в хорошую сторону, и чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.
Эта статья поможет вам не гореть, и вовремя спасать себя в стрессовых ситуациях.
5 стадий выгорания
У выгорания есть 5 стадий, на каждой из которых мы становимся все менее продуктивными, теряем все больше энергии и начинаем чувствовать себя хуже:
1. "Медовый месяц". Работник становится менее энергичным.
2. "Недостаток топлива". Появляются усталость, апатия, могут возникнуть проблемы со сном.
3. "Хронические симптомы". Хроническая раздражительность, «загнанность в угол».
4. "Кризис". Развиваются хронические заболевания.
5. "Пробивание стены". Острая форма заболеваний. Угроза жизни. Карьера под угрозой. Профессиональная непригодность.
На ухудшение состояния ни в коем случае нельзя не обращать внимание!
И если каждое утро просыпаться становится все тяжелее, мысли о работе уже совершенно не радуют, не вдохновляют, а скорее заставляют загораться, но в плохом смысле — возможно, вы на самом деле близки к выгоранию.
Давайте посмотрим, что можно с этим сделать?
Если вы чувствуете, что вот-вот и пожар
Пора подумать о чем-то, кроме работы, и наполнить жизнь более интересными событиями.
Отлично помогают новые увлечения и хобби, занятия спортом, общение с животными, выезды на природу, вечеринки с друзьями и другие вещи, которые могут быть интересны лично вам.
Некоторым могут помочь методы единения с собой — медитация, занятия йогой, прогулки с интересной аудиокнигой или подкастом.
Если уже трясет от работы
Конечно, тут йогой уже не спастись. Проанализируйте свою деятельность с помощью следующих вопросов:
1 - Действительно ли я сейчас занимаюсь тем, чем хочу?
2 - Приносит ли работа мне достаточный доход или я каждый месяц думаю, чем закрывать финансовые “дыры”?
3 - Какие у меня отношения с коллегами? Нравится ли мне этот коллектив?
4 - Удобен ли мне текущий график работы? Остается ли у меня время на себя? На мои увлечения, полноценный отдых и сон?
5 - Насколько высокий у меня уровень нагрузки? Есть ли ощущение, что коллеги работают меньше, чем я? Есть ли ощущение, что они работают больше или эффективнее?
6 - Как я распределяю свое рабочее время? Прокрастинирую ли я в течение рабочего дня? Берусь ли за всю работу вовремя, или даю себе расслабиться, а потом в панике закрываю дедлайны?
Когда вы сможете дать себе ответы на все эти вопросы, подумайте. что вы можете изменить. Если самостоятельно принять решение сложно из-за эмоций, или вы просто не знаете, как будет лучше — всегда можно обратиться за консультацией к коучу.
Если вы устали и хочется перезагрузиться
Это происходит в тех случаях, когда вам нравится и работа, и нагрузка, и команда — но однообразие наскучивает, и нужен небольшой «ребут».
В таком случае нужно несколько последовательных непривычных событий.
В качестве примера отлично подойдет смена обстановки. Например, можно выбраться куда-нибудь на отдых, сходить в аквапарк или СПА-салон.
А может быть, просто сменить окружающее пространство вокруг и остановиться на одну ночь в отеле со включенным завтраком, приятным обслуживанием и все-таки другими стенами, если собственные уже начинают давить.
Также круто поможет новая активность — например, можно сходить в парк аттракционов за новыми эмоциями, на картинг, в океанариум или просто напомнить себе о положительных эмоциях из прошлого. К примеру, сходить в кино, если вы давно не были в кинотеатре.
Понравился пост?
Еще больше полезного даю в телеграм-канале: t.me/galantseva_coach_mentor
А мой бот-помощник дарит подарки каждому подписчику!
Попасть в бота можно через закреп в телеграм-канале. Ждем вас!