Чек-лист: уход за собой

1. Утренний ритуал

• Проснуться в одно и то же время
• Выпить стакан воды
• Сделать зарядку или растяжку
• Принять душ
• Умыться

2. Уход за кожей

• Очистить лицо (утром и вечером)
• Нанести тоник
• Использовать сыворотку (по необходимости)
• Нанести увлажняющий крем
• Использовать солнцезащитный крем (утром)

3. Уход за волосами

• Мыть волосы (по необходимости)
• Использовать кондиционер
• Нанести маску для волос (1 раз в неделю)

4. Здоровое питание

• Завтрак (сбалансированный)
• Обед (овощи, белки, углеводы)
• Ужин (легкий и питательный)
• Пить достаточное количество воды (2 литра в день)
• Употреблять фрукты и овощи

5. Физическая активность

• Прогулка на свежем воздухе (30 минут)
• Занятия спортом (3-4 раза в неделю)
• Йога или медитация (по желанию)

6. Эмоциональное здоровье

• Вести дневник (записывать мысли и чувства)
• Практиковать благодарность (записывать 3 вещи, за которые благодарен)
• Найти время для хобби или увлечений

7. Вечерний ритуал

• Отключить электронные устройства за час до сна
• Принять расслабляющую ванну или душ
• Читать книгу или слушать музыку
• Лечь спать в одно и то же время

8. Регулярные проверки здоровья

• Проходить медицинские обследования (раз в год)
• Проверять зубы у стоматолога (раз в полгода)
• Следить за состоянием кожи (при необходимости — к дерматологу)

Этот чек-лист можно адаптировать под свои нужды и предпочтения.

Главное — уделять внимание себе и своему благополучию!