17 февраля(пт)

Разминка

Суставной разминки и 2-3 круга (12м)

• 60с лёгкое кардио
• 10-8-6 DL небльшой вес
• 20с планка

Силовая часть

DL классическая

• 5 - 80%
• 3 - 90%
• 1-2 - 95(одинаковый вес, два подхода)%
• 1-2 - 95(второй подход)%

Отдых спины(5м)

Можно немного покатать спину нв валике

• 2-3х15-20 скручивания

Отработка гири, 4-5 кругов.

На каждую руку, без отдыха при смене рук(начиная с левой руки):

• 3 мах одной рукой(до плеча)
• 3 взятие гири на грудь
• 3 толчок гири

Интенсивная часть(3-5 кругов)

• 20 калорий гребля(2м)
• 20 бёрпи с боковым прыжкмо(можно через греблю)

валик\растяжка(~8м)