3, 5, 7 июля КФ

3 июля

Суставная разминка

2-3 круга

10 гиперэкстензия
15 тяга резинки
15 скручивания
3+3+3 AS

Часть 1

4 рабочих круга

7x3 BS (много подходов с добавлением веса)

Часть 2

5х

10-15 T2B
2 подъемы по канату
10 швунг

Часть 3

3-4x

10+10 болгарские приседания
10+10 тяга гантели

Часть 4

8м байк

Заминка

Валик \ растяжка

5 июля

Суставная разминка

3 круга

12 выпады
3 ев. бёрпи
6 отжимания
10 супермен
15 скручивания

Часть 1

4-5х

3-8 отработка выходов на кольцах (горизонтальное подтягивание + переход в отжимание на кольцах)
8+8 пистолетики

Часть 2

4х

6 жим лёжа

Часть 2.

3-4 кругов

2-4 выходы силой
40с стойка у стены с отрывом ног

часть 3.

21-15-9

отжимания в стойке киппинг
махи гирей х2

w-ball х 2

Заминка

8 бицепс
10 трицепс
10 махи гантелями вперед и в сторону(восьмерки)

7 июля

Суставная разминка

2-3 круга

5 DL
5 протяжка
5 жим стоя
5 наклоны

Часть 1

Е1,5МОМ 8 раундов:

Тяга толчковая до подрыва
Тяга с подрывом
Взятие с пола в стойку
Взятие с виса ниже колен в стойку

Часть 2

4х

8 DL сумо
8-10 жим стоя

Часть 3

5х

60м прогулка фермера
8 бёрпи + BJ
20 v-складка

Часть 3

4-6 кругов без остановки

40с гребля активно
1:20 спокойный темп

Заминка(8м)

Растяжка - валик