10 июня силовая

3 июля

Суставная разминка

2-3 круга

• 10 отжимания
• 10 AS
• 15 скручивания
• 10 гиперэкстензия

Часть 1

4х

• 8+8 болгарские приседания с ногой на скамье
• 12 жим лёжа гантель под 30*

Часть 2

4х

• 10 наклоны со штангой на спине
• 10 тяга штанги лёжа лежа животом на скамье https://www.youtube.com/shorts/09YvxdbNBe0

Часть 3

3x

• 6 турецкий подъем
• 8+8 вращение гири вокруг головы
• 16 махи гирей

Часть 4

3-4х

• 12 трицепс с резинкой\на тренажере
• 10 бицепс изогнутая штанга

Заминка

• Валик \ растяжка