3 июля
Суставная разминка
2-3 круга
- 10 трастеры с гирей
- 10 махи гирей
- 10 протяжка гири(без приседа)
- 15 скручивания
Часть 1
- 6-7х2 BS с добавлением веса(закончить примерно ~90% ПМ)
Часть 2
7х без большого отдыха
- 1(2) канат без помощи ног из положения сидя на полу
- 10 рывок гантели(большой вес)
- 30-40 DU
Часть 3
3-4x
- 10+10 болгарские приседания
- 10+10 тяга гантели к поясу
Часть 4
3-4х
- 10 жим лежа узким хватом
- 30-50 сит-ап с абматом
Заминка