14 июня силовая

Суставная разминка

2-3 круга

• 10 DL гриф
• 8 супермен с приведением локтей к себе
• 20 сгибание бедра лёжа на животе с резинкой(задняя поверхность)

Часть 1

4х

• 3-4 DL
• 10 жим сидя со штангой

Часть 2

3-4х

• 6-8 FS
• 10 тяга штанги к подбородку

Часть 3

4-5x без отдыха

• 10-12 выпадов с гирей
• 8-12 горизонтальные подтягивания
• 25 V-складка

Часть 4

3х

• 12-15 тяга гантель к лицу (маленький вес) https://youtu.be/_OpoTxqPnGE?t=384
• 40с подъемы на носочки(икроножные) в разной постановки стоп \ / | | / \
• 20-30 твис с гирей

Заминка

• Валик \ растяжка