ГОРМОНЫ И НЕЙРОМЕДИАТОРЫ: как они управляют нашим телом и разумом
Гормоны и нейромедиаторы — это химические вещества, которые управляют практически всеми функциями организма: от эмоций и мотивации до роста и метаболизма. Понимание их действия помогает лучше разобраться в причинах психических состояний, изменениях настроения, уровнях энергии, либидо и даже поведения.
В этой статье мы подробно рассмотрим ключевые вещества:
- Тестостерон
- Дофамин
- Норадреналин
- Кортизол
- Пролактин
- Эстрадиол
- Серотонин
- Адреналин
- Окситоцин
- ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
🦁 ТЕСТОСТЕРОН
Тип: половой гормон (андроген)
Где вырабатывается: у мужчин — в яичках, у женщин — в яичниках и надпочечниках.
- Рост мышц и костей
- Либидо и сексуальная функция
- Уверенность, агрессия, мотивация
- Энергия и выносливость
Дефицит: сниженное либидо, утомляемость, депрессия, уменьшение мышечной массы.
Избыток: агрессивность, акне, выпадение волос (андрогенная алопеция).
Как проявляется в высоких значениях? На высоком уровне тестостерон субъективно ощущается как спокойная уверенность в себе, безусловное внушение уважения к себе окружающим, специфическое строение тела и лица по мужскому типу, фокусом на себе, на своем потомстве, своей территории. Существует однозначное желание развивать только свое, не быть камнем в чьей-то стене, а свое и для себя. Увидел — сделал, пустые разговоры и грезы вызывают отторжение, всё, что нереально далеко и существует только в гипотезе — не интересно. Чистое сознание и антирефлексия, только конструктивный взгляд на себя, осознание, что в себе нужно что-то улучшить или усилить не вызывает упаднических настроений, но энтузиазм от предстоящий событий.
Как проявляется в низких значениях? Неуверенность в себе, робость, деструктивная стеснительность, неверие в позитивный исход жизни, в свои силы. Общая вялость во всем: в теле, в уме, в настроении, одутловатость, отечность, неприятная мягкость. Неспособность действовать здесь и сейчас, желание спрятаться от проблем и отложить их в дальний ящик в надежде, что всё само как-нибудь нормализуется.
БАДы для тестостерона:
- D-аспарагиновая кислота (DAA)
Может временно повысить уровень лютеинизирующего гормона и тестостерона, но эффект нестойкий и не у всех проявляется. - Цинк
Очень важен для производства тестостерона. Эффективен, если есть дефицит. Часто включается в комплексы. - Магний
Способен повысить уровень свободного тестостерона, особенно у мужчин с недостатком магния и высоким уровнем физической активности. - Витамин D
Уровень этого витамина напрямую связан с тестостероном. Если он у тебя низкий — восполнение может помочь. - Ашваганда
Адаптоген, помогает снижать стресс и кортизол, что может положительно повлиять на выработку тестостерона. - Тонгкат Али (Eurycoma longifolia)
Натуральный афродизиак. Некоторые исследования показывают умеренное увеличение тестостерона и либидо. - Фенугрек (пажитник)
Используется в некоторых комплексах. Может слегка повысить андрогенные показатели и либидо. - Шиладжит
Аюрведическое средство. Исследования показывают слабую, но возможную поддержку уровня тестостерона. - Трибулус Террестрис
Популярен в спортивном питании. У здоровых мужчин почти не влияет на уровень тестостерона, но может повысить либидо.
НОРАДРЕНАЛИН
Где вырабатывается: надпочечники, ствол мозга (локус церулеус)
- Реакция “бей или беги”
- Повышение сердцебиения и давления
- Концентрация, бодрствование
- Энергия и стрессоустойчивость
Дефицит: депрессия, вялость, нарушение концентрации.
Избыток: тревожность, панические атаки, гипертензия.
Как проявляется в высоких значениях? Глубокое спокойствие, расслабление. Полная сфокусированность. Состояние потока. Человек легко включается в работу, в новые проекты, легко работает над старыми, испытывает задор и азарт. Полное отсутствие мандража.
Как проявляется в низких значениях? Дефицит внимания. Невозможно ни на чем сфокусироваться, внимания хватает буквально на несколько минут. Ничего не интересно, кроме каких-то легких, скачкообразных способов повысить свой тонус, типа казино, смартфонов, серфинга интернета, новостей и прочего.
БАДы для Норадреналина:
- L-тирозин
Это аминокислота и прямой предшественник дофамина и норадреналина. Особенно эффективен при стрессе, усталости, умственной нагрузке. - Витамин B6 (пиридоксин)
Необходим для превращения тирозина в дофамин, а затем в норадреналин. Часто включается в нейросаппорт-комплексы. - Витамин C
Участвует в синтезе норадреналина из дофамина. Также поддерживает надпочечники. - L-фенилаланин
Это аминокислота, из которой в организме образуется тирозин → дофамин → норадреналин. Может использоваться как мягкий стимулятор. - Страттера
Атомоксетин повышает уровень норадреналина в мозге, особенно в префронтальной коре, что помогает улучшить: концентрацию, способность к планированию, контроль импульсов.
🚀 ДОФАМИН
Где вырабатывается: мозг (черная субстанция, вентральная область покрышки)
- Центр удовольствия и мотивации
- Регуляция настроения
- Принятие решений, обучение, память
- Контроль двигательной активности
Дефицит: апатия, депрессия, снижение мотивации, паркинсонизм.
Избыток: может привести к мании, шизофрении (в отдельных участках мозга).
Как проявляется в высоких значениях? Хороший драйв, мы не дерганные, очень открытые, любознательные, не консервативные, не догматичные, потому что видим связи и понимаем, как жизнь устроена, и нет потребности в костылях в виде чьей-то информации, чтобы понимать, что, как, с чем связано. Настроение, когда все хочется, все интересно, все любопытно, и жизнь интересна.
Как проявляется в низких значениях? Жизнь не интересна, ничего нового не хочется, все, что интересует — это выжимание из привычных, абьюзивных способов больших доз. Человек живет от одного большого всплеска до другого, а между этими впрысками — стадия ни в чем не заинтересованности и тупения, которая может проявляться в сидении в смартфоне, в компьютерной игре, в телевизоре и т.д.
БАДы для дофамина
- Предшественник дофамина (и норадреналина)
- Особенно эффективен при умственной усталости, стрессе, недосыпе
- Часто используется для улучшения фокуса и настроения
- Аминокислота, из которой образуется тирозин → дофамин
- Мягкий стимулятор, подходит при сниженной мотивации
3. Родиола розовая (Rhodiola rosea)
- Адаптоген, повышает устойчивость к стрессу
- Мягко повышает дофамин и серотонин
- Может улучшать настроение и мотивацию
4. Мукуна жгучая (Mucuna pruriens)
- Содержит L-DOPA — прямой предшественник дофамина
- Может существенно повысить уровень дофамина
- Подходит при сильной апатии, но требует осторожности и не подходит для длительного приёма
5. Витамины группы B (особенно B6, B9, B12)
- Улучшает чувствительность дофаминовых рецепторов
- Может снижать тревожность, поддерживая баланс дофамина
- Модулирует дофамин, повышает уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга)
- Антиоксидант, нейропротектор
🫨 КОРТИЗОЛ
Тип: гормон стресса (глюкокортикоид)
Где вырабатывается: кора надпочечников
Дефицит: хроническая усталость, слабость, снижение давления.
Избыток: бессонница, тревожность, увеличение веса, разрушение мышц.
Как проявляется в высоких значениях? Человек нервный, раздражительный, злобный, желчный, меняется речь, на лице появляется гримаса. Человек может быть агрессивно-раздражительным, а может быть плаксиво-раздражительным. Но суть одна — человек перестает быть проактивным, перестает действовать сам, по своему разумению, по своим намерениям, а больше реагирует на окружающие обстоятельства, т.е. занимает выжидательную позицию. «Я ничего не буду делать, пока со мной что-то не произойдет, и когда со мной что-то произойдет — только тогда я буду что-то делать».
Как проявляется на низких значениях? Человек чувствует себя замечательно, бодро, ткани организма хорошего качества и в хорошем состоянии, он чувствует в своей жизни пространство для действий. У него нет никакого отягчающего непереваренного груза ошибок. Это и есть то, что продлевает нашу молодость и здоровье.
БАДы для снижения кортизола
1. Ашваганда (Withania somnifera)
- Один из самых известных адаптогенов
- Уменьшает кортизол, тревожность и усталость
- Особенно эффективна при хроническом стрессе
- Принимать лучше курсом 6–8 недель
2. Родиола розовая (Rhodiola rosea)
- Повышает устойчивость к стрессу и помогает восстановиться после умственной и физической усталости
- Снижает кортизол и нормализует ритмы бодрствования
- Хорошо подходит в начале дня
- Фосфолипид, который защищает мозг и снижает уровень кортизола после физических нагрузок и ментального стресса
- Может улучшать сон и концентрацию
- Часто используется спортсменами
- Способствуют расслаблению, снижают возбуждение ЦНС
- Косвенно способствуют снижению кортизола за счёт лучшего сна и успокоения
5. Магний (особенно в форме глицината или цитрата)
- Поддерживает нервную систему, снижает нервную возбудимость
- Часто помогает при бессоннице, судорогах, тревожности
- Дефицит магния = повышение кортизола
ПРОЛАКТИН
Где вырабатывается: передняя доля гипофиза
- Стимулирует выработку молока у женщин
- Регулирует половое поведение
- Подавляет овуляцию при кормлении грудью
Дефицит: может нарушить лактацию.
Избыток: у женщин — аменорея, у мужчин — снижение либидо, эректильная дисфункция, гинекомастия.
Как проявляется в высоких значениях? Состояние «тряпки». В зависимости от объекта, к которому прикладывается уровень пролактина — человек становится беззащитным и неограниченным на выдачу ресурса, вплоть до полного самоуничтожения в результате растраты. Мужчина перед женщиной не может ей перечить, мать не может отказать сыну, бабушка не может отказать внуку...
Тотальное самопожертвование своих ресурсов без возможности остановить этот процесс.
Делает уживчивее, социально мягче, склонными сглаживать углы.
Неспособность идти на риск и радикально менять свою жизнь.
Готовность подчиняться даже там, где не согласен, лишь бы избежать конфликта и прямого столкновения.
Как проявляется в низких значениях? Бескомпромиссность.
Адекватная оценка себя и окружающих.
Любознательность и активность.
Адекватное восприятие собственных качеств, продуктивная, но не процессионная рефлексия.
Неспособность к инкорпорации в структуры, которые нас не интересуют.
Готовность уживаться только с людьми, которые нам нравятся, и неприятие нас структурами, правил которых мы не признаём.
БАДы для снижения пролактина:
- Предшественник дофамина, особенно полезен при усталости, апатии
- Влияет на пролактин косвенно, через дофаминовую стимуляцию
- Поддерживает гормональный баланс, особенно при окислительном стрессе
- Может умеренно снижать пролактин, особенно в комбинации с витамином B6
- Поддерживает дофаминовую активность и регулирует пролактин
- Дефицит цинка связан с повышенным уровнем пролактина и снижением тестостерона
- Растение, регулирующее гормоны
- Есть данные о нормализации пролактина и улучшении либидо у мужчин и женщин
5. Мукуна жгучая (Mucuna pruriens)
- Содержит L-DOPA — предшественник дофамина, который подавляет пролактин
- Может быть эффективной, но требует осторожности (особенно при длительном приёме)
ЭСТРАДИОЛ
Тип: основной женский половой гормон
Где вырабатывается: яичники, плацента, надпочечники
- Формирование женского тела и менструального цикла
- Защита костей и сосудов
- Поддержка сексуального влечения
Дефицит: остеопороз, сухость влагалища, депрессия.
Избыток: риск тромбозов, мигрени, ПМС, опухоли молочной железы.
Как проявляется в высоких значениях? Эстрадиол делает человека психованным, манерным, истероидным, выводит на примитивный и чрезвычайно эгоцентричный уровень сознания. Человек становится отекшим, водянистым по женскому типу. Женская пластика движений, манерность, излишняя мимика и жестикуляция как способ точно понравиться и быть замеченным.
Как проявляется в низких значениях? Низкая амплитуда и частота перепада эмоционального настроения. Нет лишних
мыслей, нет эмоций, абсолютное хладнокровие, подобно педантичному шахматисту, который уверенно загоняет перворазрядника в мат.
Отсутствует женская пластика и манерность, избыточная мимика и жестикуляция.
БАДы для эстрадиола:
- Также из крестоцветных, похож на DIM, но действует немного слабее и нестабильнее
- Может быть эффективен, но DIM считается более биодоступным
- Натуральный флавоноид, ингибирует ароматазу — фермент, превращающий тестостерон в эстрадиол
- Обладает также антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
- Блокирует ароматазу и поддерживает баланс андрогенов и эстрогенов
- Часто включается в антиэйдж-комплексы
- Прямой ингибитор ароматазы (особенно при дефиците)
- Также поддерживает уровень тестостерона
- Обязателен в любых гормональных стеках для мужчин
СЕРОТОНИН
Где вырабатывается: мозг, кишечник (до 90% — в ЖКТ)
Дефицит: депрессия, тревожность, бессонница.
Избыток: серотониновый синдром (опасное состояние при передозировке).
Как проявляется в высоких значениях? Готовность умереть сегодня или жить 10.000 лет. Спокойствие, безмятежность, понимание этого мира и знание того, что этот мир понимает тебя. Абсолютно удовлетворен тем, что происходит в твоей жизни. Знаешь, что завтра будет лучше, чем вчера.
Как проявляется на низких значениях? Жизнь плохая, вокруг враги, у меня ничего не получается, тучи сгущаются надо мной, человек не может полноценно заснуть и проснуться, возникает дерганность, зашуганность и беспокойство, не может начать активную здоровую деятельность — долго работать над одним проектом, не отвлекаться, не бросать на полпути. Не может отказываться от искушений, которые наносят вред. Становится рабом своих страстей.
БАДы для серотонина:
1. 5-HTP (5-гидрокситриптофан)
- Прямой предшественник серотонина, получают из растения гриффония
- Используется для улучшения настроения, сна, снижения тревожности
- Часто помогает при лёгкой депрессии и синдроме ПМС
- ⚠️ Не сочетать с антидепрессантами (СИОЗС, ИМАО)
- Аминокислота, из которой синтезируется 5-HTP → серотонин
- Более мягкий, чем 5-HTP, может использоваться как средство для сна и расслабления
- Эффективен при лёгких нарушениях сна и стрессе
3. Магний (особенно в виде глицината, таурат или цитрата)
- Участвует в метаболизме серотонина и ГАМК
- Снижает нервную возбудимость и поддерживает устойчивость к стрессу
- При дефиците магния возможны тревожность и раздражительность
4. Витамины группы B (особенно B6, B9, B12)
- Необходимы для превращения триптофана в серотонин
- Часто используются в составе комплексов для поддержки нервной системы
- B6 в активной форме (P5P) особенно важен
5. Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)
- Поддерживают здоровье мозга и чувствительность рецепторов к серотонину
- Имеют доказанную эффективность при тревожных и депрессивных состояниях
❤️ ОКСИТОЦИН
Где вырабатывается: гипоталамус, выделяется через гипофиз
- Формирование привязанности и доверия
- Сокращение матки при родах
- Стимуляция молокоотделения
- Усиление эмпатии, социальной связи
Дефицит: трудности в построении социальных связей, депрессия.
Избыток: может снижать объективность и усиливать доверие к “своим”, даже если это вредно.
Как проявляется в высоких значениях? Божественное единение. Как будто у вас с человеком/другом/женой — единый микрокосмос, в котором абсолютно никого другого нет. Вы не то что понимаете друг друга с полуслова, а можете просто молчать и все понять.
Как проявляется в низких значениях? Ругаетесь, не понимаете друг друга; человек чувствует себя небезопасно, чувствует себя в угнетенном состоянии, никому не может доверять, подозрительный, недоверчивый, везде ищет подвох.
Поведение и условия, усиливающий естественный выброс окситоцина:
- Объятия, прикосновения, интимность
- Глубокий разговор, эмоциональная близость
- Совместные действия (тренировки, еда, прогулки)
- Медитации на сострадание, благодарность, эмпатию
- Контакт с животными (особенно собаками и кошками)
🏃♂️➡️ АДРЕНАЛИН
Где вырабатывается: надпочечники (мозговой слой)
- Быстрая мобилизация энергии в стрессовых ситуациях (“бей или беги”)
- Повышает частоту сердечных сокращений
- Расширяет бронхи и зрачки
- Повышает уровень глюкозы в крови
- Улучшает приток крови к мышцам
Дефицит: встречается редко, но может сопровождаться пониженным давлением, вялостью, слабостью в стрессовых ситуациях.
Избыток: вызывает тревожность, бессонницу, учащенное сердцебиение, гипертензию, панические атаки.
Как проявляется в высоких значениях? Неспособность ни на чем сфокусироваться, навязчивое тревожное желание искать глазами что-либо.
Неспособность взять себя в руки и успокоиться.
Трусливость, тревожность, пугливость, дерганность, мнительность.
Неспособность найти себе место. Хочется двигаться, бежать.
Как проявляется в низких значениях? Ощущение полного контроля ситуации. Полная эмоциональная собранность. Способность к долгому концентрированию. Тотальное бесстрашие.
Способность легко переносить сильнейшее внешнее и внутреннее давление
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)
Тип: главный тормозной нейромедиатор мозга
Дефицит: тревожность, судороги, бессонница.
Избыток: седативный эффект, слабость, сонливость.
Преимущества и недостатки ГАМК
Плюсы: спокойствие, улучшение настроения, мозговое кровообращение, концентрация.
Минусы: заторможенность, сложность переключения между задачами, инертность.
БАДы для ГАМК
- Продаётся как добавка (обычно 100–750 мг)
- Однако: плохо проникает через гематоэнцефалический барьер у большинства людей
- Может работать через «кишечник-мозг» или при нарушенном барьере
- Лучше выбирать формы с улучшенной биодоступностью (например, PharmaGABA — ферментированная форма)
- Аминокислота из зелёного чая
- Повышает уровень ГАМК, дофамина и серотонина
- Мягко расслабляет, снижает тревожность без седации
- Отличен днём или перед сном
3. Магний (особенно глицинат, таурат, бисглицинат)
- Кофактор для синтеза ГАМК
- Уменьшает возбуждение нервной системы
- Эффективен при бессоннице, ПМС, повышенной тревожности
- Аминокислота, модулирует ГАМК-рецепторы
- Способствует расслаблению, снижает возбуждение
- Часто включается в комплексы для сна и антистресса
5. Витамины группы B (особенно B6 в форме P5P)
- B6 — ключевой кофактор в синтезе ГАМК из глутамата
- Дефицит = раздражительность, бессонница, нервозность
ГСПГ (Глобулин, связывающий половые гормоны)
Повышение ГСПГ: меньше свободного тестостерона → снижение либидо, слабость.
Снижение ГСПГ: больше активного тестостерона, риск акне и андрогенных эффектов.
Нормальные значения ГСПГ у мужчин от 21 до 50 лет варьируются в пределах - 30 - 125 нмоль\л.
Поэтому, друзья, запомните, чем ниже уровень ГСПГ, тем выше уровень свободного тестостерона.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Каждое из этих веществ имеет свою уникальную роль, но они не действуют поодиночке — все гормоны и нейромедиаторы взаимодействуют между собой. Например, стресс (кортизол) может снижать тестостерон и серотонин, а высокий пролактин — подавлять дофамин.
Поддержание гормонального баланса — это не только вопрос здоровья, но и качества жизни. Физическая активность, полноценный сон, питание, снижение стресса и, при необходимости, медицинская помощь — ключи к гармонии в организме.
КОНСУЛЬТАЦИЯ
КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ГОРМОНАМ: разберись в причинах усталости, тревоги, неуверенности и так далее.
❓ Постоянная усталость, скачки настроения, низкое либидо, плохой сон, трудности с концентрацией, тревожность или лишний вес — это может быть не “лень” и не “психология”, а гормональный дисбаланс.
💡 На персональной консультации по гормонам ты получишь:
✅ Анализ симптомов + рекомендации по анализам
✅ Расшифровку уже сданных анализов (тестостерон, кортизол, пролактин, щитовидка и др.)
✅ Разбор причин: где корень — стресс, питание, сон, воспаление или психоэмоциональный фон
✅ Пошаговый план восстановления: от питания и добавок до работы со сном и стрессом
✅ Без “волшебных таблеток” — только то, что реально работает
💬 После консультации поддержка в течении 3 месяца.
- Для тех, кто “всё пробовал”, но нет результата
- Для тех, кто хочет разобраться в себе
- Для мужчин и женщин 18–55 лет
- Для тех, кто хочет системный подход без крайностей
- Для тех, кому надоело быть слабым
📩 Напиши «ХОЧУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ» в личные сообщения https://t.me/shakhruu
Больше контента и информация обо мне тут 👉🏼 https://t.me/+CRhY_ja47nA1ZDFi