9 действий, которые помогут меньше уставать после работы

Чувство усталости после рабочего дня — это распространенное состояние для многих людей. Тем не менее у большинства из нас есть целый список дел, которые необходимо сделать вечером. Если вы постоянно ощущаете усталость после рабочего дня и задаетесь вопросом, как с этим бороться, то есть хорошие новости: существует множество способов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Почему возникает чувство усталости после работы? Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать усталость после рабочего дня:

• Недостаток отдыха.
• Стресс или другие психологические проблемы.
• Неправильное питание.
• Переработки.
• Стрессовая рабочая обстановка.
• Недостаток физической активности.
• Проблемы со здоровьем или заболевания.
• Чрезмерное потребление алкоголя или наркотиков.

Некоторые из этих факторов можно легко исправить, в то время как другие связаны с вашими повседневной жизнью и требуют работы со своими привычками.

В статье расскажем про несколько простых тактик, которые помогут вам управлять своим состоянием в течение дня и поддерживать высокий уровень энергии как на работе, так и после нее.

Высыпайтесь

Недостаток сна является одной из основных причин усталости как во время рабочего дня, так и после него. Полноценный сон длительностью 7-9 часов —один из лучших способов позаботиться о себе. Если вы не высыпаетесь, усталость после работы становится практически неизбежной.

Для поддержания и контроля регулярного сна вы можете воспользоваться мобильными приложениями. Например, Sleep Cycle или Good Morning.

Пейте больше воды

Недостаток жидкости — одна из основных причин усталости, особенно для тех, кто проводит много времени в офисе, где распространены газированные напитки и кофе. Они, наоборот, способствуют обезвоживанию организма, так как не предоставляют ему необходимого количества воды для правильного функционирования. Поэтому к концу рабочего дня вы можете почувствовать себя уставшими.

Если вам не нравится вкус обычной воды или вы хотите добавить разнообразия в свой напиток, попробуйте травяные чаи.

Также можно приготовить воду с добавлением свежих ингредиентов, таких как огурцы, ягоды, цитрусовые или другие фрукты, чтобы придать воде более интересный вкус.

Избегайте употребления кофе после 14:00-15:00 часов

Этот период играет важную роль в регуляции биоритма организма. Потребление кофеина в этот момент может нарушить ваш циркадный ритм и спровоцировать усталость к концу дня. Чтобы избежать этого, не употребляйте кофе и выберете легкий обед, а не тяжелую и трудноперевариваемую пищу.

Легкий сбалансированный обед

Несмотря на важность употребления 3 сбалансированных приемов пищи в течение дня, выбор обеда имеет особое значение для предотвращения усталости. Избегайте рафинированных сахаров, избыточных углеводов и жирных блюд, чтобы поддерживать уровень энергии на высоком уровне весь день.

Это означает, что бургеры, картофель фри, наггетсы и другие подобные продукты лучше исключить из рациона. Вместо них предпочтительно употреблять салаты, супы и другие легкие и питательные блюда.

Поддерживайте уровень сахара в крови на протяжении дня

Резкие колебания уровня сахара в крови могут вызвать чувство усталости, апатии и раздражения, что в конечном итоге может побудить вас вздремнуть после рабочего дня. Для поддержания стабильного уровня сахара в крови рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями с низким гликемическим индексом и перекусывать в течение дня, вместо того чтобы употреблять много еды в обед без перекусов между основными приемами пищи. Это включает в себя продукты, богатые полезными жирами и клетчаткой, такие как овсянка, сладкий картофель, большинство видов фруктов и некрахмалистых овощей.

Оставайтесь активными в течение дня

Даже если ваша работа связана с сидячим образом жизни, вы все равно можете извлечь пользу из умеренной физической активности в рабочее время. Сидение весь день, вероятно, приведет к чувству усталости к концу рабочего дня. Поэтому старайтесь прогуляться во время обеденного перерыва, пройтись после работы (или даже дойти до дома пешком, если это возможно), или посетить тренажерный зал. Также можно попробовать заниматься физическими упражнениями у рабочего стола.

Избегайте зацикливания

Расход психической энергии на беспокойство и переживания в течение дня может оказаться коварной тратой вашей энергии. Вероятно, после выхода из офиса вы почувствуете усталость, раздражение и беспомощность.

Чтобы справиться с этим, попробуйте изменить свой внутренний диалог, научитесь отпускать то, что не поддается вашему контролю на рабочем месте, и не погружайтесь в бесконечные заботы. Это может быть непросто и иногда даже вызывать трудности, особенно если вы работаете в стрессовой отрасли или на производстве, но это важный шаг в изменении вашего образа мышления, который вознаградит вас более высоким уровнем энергии и улучшит ваше самочувствие по окончанию рабочего дня.

Если работа постоянно вынуждает находиться в состоянии стресса, то подумайте о том, чтобы сменить место работы. Посмотреть актуальные объявления о работе можно на сайтах по трудоустройству.

Работайте более продуктивно, а не в напряжении

Запланируйте свой день так, чтобы сначала справляться с самыми сложными задачами, оставив вторую половину дня для более легких задач, когда ваш уровень энергии может быть немного ниже.

Эффективное управление психологическими пиками и спадами в течение дня поможет вам достичь больших результатов, снизить уровень стресса и, как следствие, улучшить ваше настроение и уровень энергии после работы.

Короткие перерывы

Несмотря на важность продуктивной работы для достижения максимальных результатов, необходимо уделять внимание небольшим перерывам по мере необходимости. Если вам трудно контролировать себя, установите таймер на своем телефоне или компьютере, который будет напоминать вам делать паузы и разминку каждый час или так часто, как вам удобно.