Итоги 5 выпуска «Пока все дома. Стань эффективным на удалёнке»

6 простых правил энергичной жизни на удалёнке:

1. Нужно полюбить то, чем каждый из нас занимается ❤️

Через поиск привлекательности, драйва. По-другому подойти к процессу работы, найти в этом внутреннюю игру.

Как это можно сделать? Например, создать себе крутое рабочее место, где будет приятно проводить трудовые будни, периодически переключать внимание сменой деятельности, чтобы мозг отдохнул, — попить чай с наслаждением, послушать музыку, сделать гимнастику.

Кстати, это рабочее место вашего коллеги Руслана Гайдарова, Киргизия.

2. Если мы начинаем испытывать негатив, раздражение, нет мотивации — всё это для нас сигнал, что энергия утекает. Важно взять паузу и понять, что стало причиной. Например, с помощью медитации 🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️

Медитация — это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать, и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С её помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше концентрироваться на поставленной задаче.

И как это делать? Начинающим подойдёт медитация с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырёх, — это поможет выровнять дыхание. Сфокусируйте своё внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.

Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению; после медитации нужно провести в тишине ещё одну минуту, настраиваясь на продолжение дня.

3. Многозадачность забирает много энергии, и в основном впустую. Рекомендуем использовать матрицу Эйзенхауэра. Эта методика принадлежит 34 президенту США Эйзенхауэру и подразумевает расстановку приоритетов согласно критериям важности и срочности.

Все свои задачи вы должны разделить на четыре основные категории и выполнять в порядке очерёдности:

4. Не забывать себя хвалить и благодарить. Тут подойдут аффирмации.

Аффирмация — это положительное утверждение. Да! Всё так просто.

Можно назвать аффирмации установками. У каждого из нас этих установок великое множество, но, к сожалению, далеко не все из них являются положительными. Только вспомните те поговорки, которые осели у нас на подкорке с раннего детства: "хорошего понемножку", "много хочешь – мало получишь". А у многих ли в подсознании стойко отложились фразы типа "у тебя всё получится", "ты достоин самого лучшего", "мир добр к тебе", "все твои мечты обязательно сбудутся"?!

Учёными давным-давно доказано, что наши мысли прямым и непосредственным образом влияют на ход нашей жизни. И, внеся в свою жизнь больше позитивных установок, мы получаем больше приятных подарков от судьбы, становимся участниками хороших событий, встречаем приятных и добрых людей. Аффирмации работают таким образом, что многократно повторяемая (вслух или про себя) информация оседает на подсознательном уровне, вы как будто записываете на плёнку новую музыку поверх старой, и наслаждаетесь её звучанием 🎼

5. Нужно минимизировать потоки информации — всё должно быть в меру: 15 минут в день на новости вполне достаточно. Лучше сосредоточиться на общении со своими близкими.

6. И конечно надо делать просто потому, что надо делать — вставать по утрам, делать причёску, выбирать любимую рубашку, жить здесь и сейчас ✊🏻

И напоследок ,хороший ролик в тему. Приносим извинения за качество, но это стоит посмотреть.

И по традиции конкурс!

Первая часть — рациональная

Проанализируйте свой режим дня. В одной колонке напишите, что из этого вам даёт энергию (какие действия, слова, коммуникации, события), в другой колонке - что забирает. И на основании имеющихся данных ниже письменно ответьте на вопрос "Как я могу это перестроить?"

Каждый, кто сделает это задание, получит развивающую обратную связь от Валентина Кузнецова, бизнес-тренера, профессионального актёра и телеведущего! Дорогие телезрители, это правда крутой шанс разобраться, куда утекает энергия и что можно с этим поделать с помощью эксперта.

Вторая часть конкурса – творческая

Поделитесь фотографией, кто или что вам доставляет удовольствие, что вас мотивирует и даёт сил? Может эта та самая чашка любимого чая, ваш котик или собака, гимнастика, спорт, общение.

То, что у вас получилось, оба задания или только одну часть, направляйте на почту Персонального помощника [email protected]

Тот, кто выполнит рациональное задание круче всех по мнению Валентина, получит классный ежедневник от команды Jobby, который поможет вам восстановить баланс вашей позитивной энергии и будет сопровождать в дальнейших само-исследованиях, что же является её источниками для вас, а что лишает сил.
Приз за самое лучшее выполнение творческого задания - крутой брендированный рюкзак с роскошным наполнением :)

Просим вас выполнить обе части задания либо одну на выбор до среды 22 апреля включительно.