Книга рецептов от тревоги.
Тревога — это не приговор, а сигнал, что ты на пороге чего-то важного, что требует внимания. И ты абсолютно вправе научиться не только управлять этим состоянием, но и использовать его для своего роста и самореализации.
Мы все сталкиваемся с моментами, когда тревога начинает забирать у нас энергию. И сейчас, с этими практиками, я приглашаю тебя научиться превращать тревогу в ресурс.
Ты имеешь шанс научиться не только расслабляться, но и действовать, создавать, двигаться вперёд, даже если в данный момент все это кажется трудным.
Я верю, ты можешь научиться идти своим путем, несмотря на все сомнения и страхи. Поэтому я подготовила для тебя несколько мощных упражнений, которые помогут снизить тревогу и настроиться на действие.
Чем мои практики отличаются от других?
- они направлены на рост опоры внутри тебя, а не на борьбу с тревогой. Почему так? Я верю, что куда мы направляем своё внимание, туда течёт энергия, а значит мы это преумножаем. То есть, если мы работаем с тревогой - растет тревога, если мы работаем с внутренней опорой - мы взращиваем её
- мы не боремся с тревогой. Она не наш враг, которого нужно сокрушить, победить. Тревога - наш союзник, заботливо подсвечивающий, что где-то есть узелочек, который важно развязать.
- я вижу взаимосвязь между нереализованным потенциалом человека и его внутренним состоянием. Многие мои клиенты приходили с сильными тревогами/страхами/другими неприятными чувствами с желанием избавиться от них, а уходили наполненными светом и любовью просто потому что мы раскрыли из способности и нашли им применение.
Ниже ты найдёшь несколько практик, но это не значит, что нужно применять их все сразу. Я лишь даю тебе выбор, осознавая, что все люди уникальны, а психологические практики, как костюм, пошитый на заказ: с виду ни чем не отличается от покупного, но, когда наденешь, понимаешь - он сшит точно для меня. Поэтому не стесняйся миксовать, брать часть одного упражнения и добавлять к другому - сшей для себя свой костюм.
1. Практика: "Архитектурный эскиз реальности"
Тревога — это страх перед будущим. Вместо того чтобы бояться, можно начать строить. С каждым действием ты создаешь своё будущее.
👉 В моменты тревоги задавай себе вопросы:
- Какое будущее я сейчас хочу построить?
- Какое действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к этому будущему?
Варианты небольших шагов:
✅ Написать пару предложений для поста в блоге.
✅ Сделать заметку для курса или книги.
✅ Разобрать 5 вещей в доме.
Этот фокус на создании убирает тревогу и превращает её в действие.
2. Практика: "Я исследователь возможностей"
Тревога живет в теле. Начни исследовать её.
👉 Где в теле ты чувствуешь тревогу?
👉 Какого она цвета, формы?
👉 Что будет, если я представлю, что она сжалась и растворилась?
- Наполни грудь (если тревога там) золотым светом любви,
- Преобразуй ком в животе в энергетический центр силы.
Помни, Ты не борешься с тревогой. Ты создаешь новое состояние.
3. Практика: "Я наслаждаюсь моментом"
Тревога живет в прошлом либо в будущем, но если ты заякоришься в моменте, она не найдёт места.
👉 Когда тревога приходит, переключись на удовольствие.
- Как пахнет воздух? назови 3 запаха
- Какие звуки вокруг? назови 4 звука
- Как ощущается тепло чашки в руках? опиши 5 тактильных ощущений вокруг себя прямо сейчас.
Чем больше ты насыщаешь свои чувства, тем меньше остаётся места для тревоги.
4. Практика: "Я трансформирую тревогу в силу"
Тревога — это мощная энергия. Используй её себе во благо.
👉 Когда тревога накатывает, спроси себя:
Физическое действие помогает:
🔥 Встряхни руки и тело. Попрыгай всем телом так, чтоб пошла энергия.
💥 Сожми руки в кулаки и бережно, но ощутимо постучи себя в грудь кулаками, как индейцы. Задержи дыхание - стучи сильнее, но все еще бережно -выдыхай. Чувствуешь, как стало легче.
5. Практика: "Диалог с миром"
Представь, что мир — это живое существо, которое общается с тобой через знаки.
👉 Найди три "сообщения" от мира. Это может быть:
- Фраза из чужого разговора, которая отвечает на твои мысли.
- Книга или витрина, которая привлекает внимание.
Ты станешь активным собеседником реальности, а не её жертвой. Стань наблюдателем, туристом на этой планете.
6. Практика: "Какой бы я здесь была?"
Если бы ты была уверенной и реализованной версией себя, как бы ты себя вела?
Попробуй немного вжиться в эту версию себя и дай себе нынешней совет: с чего, с какого маленького шага, можно начать, чтобы прийти к той лучшей версией себя?
7. Практика: "Три взгляда"
Тревога сужает фокус. Ты можешь его расширить.
👉 Попробуй взглянуть на ситуацию тремя разными углами:
1️⃣ Взгляд художника — как ты рисуешь эту сцену? Какие оттенки ты используешь? Что за тонкие детали ты отметишь в этой картине?
2️⃣ Взгляд кинорежиссёра — какая драматургия? Кто главный герой, кто второстепенный? В чём сюжет?
3️⃣ Взгляд ребёнка — что здесь может быть забавным, необычным? Почувствуй, ощути это детское любопытство. Смотри на свою жизнь взглядом ребенка, подсматривающего в замочную скважину "взрослой жизни", пока мама не видит.
Так ты расширяешь восприятие и не даешь тревоге быть главным фокусом.
Эти практики — лишь начало пути, на котором ты можешь научиться управлять тревогой и использовать её как ресурс для личного роста. Но если ты хочешь проработать свою тревожность на более глубоком уровне и перейти к реальной трансформации, я приглашаю тебя в мою программу:
🔹 «Тревожность: ключ к твоей самореализации» 🔹
Мы не будем бороться с тревогой, мы будем её исследовать, знакомиться. Ты поймёшь, почему тревожность – это не слабость, а сигнал к росту. Перестанешь чувствовать себя «не таким/не такой» и увидишь, что с тобой всё в порядке. Возьмёшь ответственность за свою жизнь, но без чувства вины и самобичевания.
Ты увидишь, что с тобой всё в порядке. А тревожность – это просто способ психики сказать:
«Ты больше, чем думаешь. Пора это раскрыть».
Подробности о группе здесь ✨💫