Персональное ведение

Если говорить кратко, то ведение - это все, что нужно, чтобы ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшить свою форму за короткий срок.

Видели когда-нибудь рилсы с дядькой в костюме, который говорил про то, что важно покупать чужой опыт и ошибки. Не видели? Ну и ладно

Ведение подойдет вам, если:

Вы хотите похудеть
Вы хотите набрать мышц
Хотите одновременно
Вы только начинаете и сложно разобраться, что работает, что нет
Вы чего только не перепробовали и сложно разобраться, что работает, что нет. (Здесь обычно те ребята, которые безуспешно обожглись об строгие диеты или пофигизм тренера (бывает и такое))
Вы можете разобраться и сами, но есть более важные задачи, чем копаться в материалах
Не было опыта успешных диет
Был опыт неуспешных диет
Все шло нормально, но сейчас "чет застряло, не знаю почему"
Просто увидели меня в рилсах и посчитали, что я прикольный чувак
Хотите научиться раз и навсегда управлять процессом самостоятельно (это кстати одна из фишек ведения, после 3-х месяцев у вас на руках будет 95% информации и компетенций, чтобы поддерживать и улучшать результат)

Окей, а почему ты можешь гарантировать, что у меня получится?

Я придерживаюсь доказательного подхода, опираюсь на научные исследования. Не даю того, что не работает и подбираю это "работает" индивидуально под человека по системе "шагов"

Если во 2-ом классе ребенок не может решить задание с логарифмом, то виноват не ребенок, а учитель. Поэтому не переживайте, если вы новичок :)

Всему научимся

Будем строить план так, чтобы было и просто, и вдумчиво :)

Питание

По системе "шагов" будем учиться составлять рацион под себя. Я не верю в готовые планы питания, их никто не держит дольше 2-х недель

А на принципах вывозят всю жизнь.

Я считаю, что питание должно совмещать в себе и "правильность" (то, что приведет к цели) и удовольствие (чтобы не поехать кукухой)

Поэтому будем учиться принципам гибкой диеты, чтобы максимально совмещать обычную жизнь и работу над телом.

ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ

Видели такой байт? Здесь "все" подразумевается как любой вид продукта.
И правда, вы можете есть "все", что хотите, но не все, что хотите :)

Хотите торт? Съешьте, но это будет ничтожно мало, чтобы действительно перехотеть есть торт 🥹

Даже у гибкой диеты есть свои недостатки, но все равно это оптимальный путь

А на ведении научимся сглаживать углы за счет грамотного планирования рациона, за счет понимания работы макронутриентов и манипуляцией ими

Аж бутылка :) И это в целом ок, если не наглеть))

Тренировки

Без тренировок похудеть можно ✅

Если это ваша основная цель - можете не тренироваться. Или же есть определенные случаи, когда на время лучше притормозить с тренировками (сильное ожирение, например, но тоже индивидуально)

Но со временем вы поймете, что, то как мы выглядим важнее цифры на весах, а силовой тренинг для построения такой привлекательной картинки нужен как дошик после пьянки - незаменим.

Сначала я составлю программу тренировок под ваш запрос, уровень подготовки, сколько раз можете тренироваться и сколько времени есть на тренировку, уровень оснащенности зала, пожелания (хочу качать задницу - пожалуйста)

✅ К каждому упражнению прикреплена ссылка с демонстрацией правильной техники упражнения и нюансов выполнения.

Вот пример. И еще один

1️⃣ После этого мы сначала ставим технику (подопечный снимает видео - я корректирую)

Да, чтобы четко поставить технику, надо снимать видео. На моей практике, те, кто снимали, получали результаты в разы лучше, просто потому что получали обратную связь).

Текстом, схемой или кружочком - не так важно, главное, чтобы было понятно подопечному.

Техника дистанционно ставится довольно хорошо. Вот пример ребят.

2️⃣ После того, как техника освоена - учимся подбирать вес и работать эффективно (около отказа), сохраняя технику.

✅ Весь прогресс фиксируем в дневник тренировок, чтобы четко понимать, где прогресс идет хорошо, а где идет плохо или не идет вообще.

Повышение силовых показателей - один из ключей к прогрессу. Главный.

Да, можно тренироваться самостоятельно, с программой тренировок, но не так важно какие упражнения мы делаем, важно КАК мы их делаем.

Как пример, прогресс подопечного в отжиманиях на брусьях за 12 недель. Прибавить +7,5 кг, когда и так работаешь с большим весом (это 42.5 висит на поясе дополнительно) задача не из легких.