Как управлять тревожными мыслями?

У вас в голове мечутся самые разные тревожные мысли, учащается пульс и сбивается дыхание. Беспокойство сменяется страхом, а затем вас внезапно охватывает паника.

Если это про вас, то читаем дальше.

Тревога влияет на эмоциональное состояние человека и мешает ему взаимодействовать с окружающим миром.А еще тревога оказывает влияние на наше внимание в повседневной жизни. Из-за нее приоритеты внимания смещаются. Изменяется поступающая в мозг информация и, меняется наше восприятие реальности.Как можно избавиться от навязчивых тревожных мыслей:

способ Переключение внимания.

Так как тревога связана с концентрацией внимания на негативных стимулах, то выбираем положительные образы, принудительно рисуя их в голове или переводя взгляд от негативной картинки.У тревожных мыслей есть свойство быстро исчезать, если они не подпитываются, Делая это снова и снова, а в идеале - несколько дней или недель подряд вы приобретаете привычку обращать внимание не на угрозу и негативную информацию, а на то, что несет в себе позитив. 

способ Медитация

Медитация дает возможность отстраниться, осознать беспокойную думу и выбрать, как на нее реагировать. Она учит наблюдать за мыслями со стороны, не пытаясь интерпретировать, проигрывать или игнорировать тревожные ощущения.Мы учимся смотреть на мысль не интерпретируя ее. 

способ Техники контроля дыхания

Чтобы сосредоточиться на дыхании было легче, положите ладонь на живот и сконцентрируйтесь на ритме вдохов и выдохов. 

способ Спорт

Без разницы, какой физической активностью заниматься. Исследования показывают, что даже пять минут аэробики уменьшают ущерб, который тревога оказывает на организм, а 10-минутная прогулка справляется с беспокойством так же хорошо, как 45-минутная силовая тренировка.

способ Постоянно говорите своим тревожным мыслям " Не сейчас, давай ты посетишь меня завтра". Дайте имя своему состоянию. Когда мы внутреннему состоянию даем имя , мы уже делаем шаг к тому, что это нам не принадлежит. Это то не я , это Петя, Вася , дракончик и прочее.

Будьте добрее к себе. Не ругай себя.