Как со мной можно поработать?
Меня зовут Галина Мамонтова, я психолог и сертифицированный коуч по международным стандартам ICF. Помогаю расти в доходе, жить яркой жизнью и развиваться без суеты и насилия над собой (даже если ты трудоголик/достигатор со стажем).
Со мной женщины не выбирают: счастье в отношениях или успех в карьере. Они выбирают баланс и берут от жизни всё ❤️
Ключевая разница подходов
И в терапии, и в коучинге мы можем работать с одними и теми же темами. При этом фокус внимания, процесс и результаты будут отличаться.
→ В терапии мы отвечаем на вопрос: «Из-за чего происходит именно так?» Исследуем корни проблемы в прошлом и работаем с ними. Терапия помогает разобраться в себе и прожить сложные ситуации, но, в отличие от коучинга, перевод полученных знаний в действия не является обязательной задачей.
→ В коучинге нам гораздо важнее ответ на вопрос: «Что мы можем с этим сделать?», чтобы вы могли прийти к цели. То есть мы признаем наличие препятствия и ищем способы его преодоления/пути обхода, при этом фокус внимания направлен в будущее. Именно поэтому коучинг как метод часто работает быстрее.
И при этом самые крутые и глубокие результаты я вижу именно в сочетании этих двух направлений — они хорошо усиливают друг друга.
Сейчас я сфокусировалась на нескольких форматах работы, расскажу про каждый:
1. Психологические сессии
Для тех, кто хочет разобраться в себе и своих эмоциях, понять, почему попадает в повторяющиеся ситуации, прожить травмирующий опыт, выстроить новые внутренние опоры, справиться со стрессом/тревогой/перегрузом/выгоранием в работе или в отношениях.
- Я вроде всего достигла и в жизни все хорошо, но на душе пусто
- Хочу перестать обесценивать себя и свои достижения, потому что вне зависимости от результатов в голове звучит фраза «этого недостаточно»
- Много тревоги, самокритики, внутренней каши. Не получается отключить мыслемешалку, даже в ванной, когда пытаюсь отвлечься
- Не умею выстраивать границы. Все время подстраиваюсь под других, пытаюсь быть хорошей для всех и переживаю из-за чужого мнения
- Я боюсь пробовать новое, и это мешает мне жить так, как хочу
- «Болит» прошлый опыт кризисов/ болезненных отношений/травмирующих ситуаций/утрат. Хочу отпустить это и жить спокойно
- Я не понимаю, чего на самом деле хочу, есть ощущение «потерянности»
- Постоянно сравниваю себя с другими и расстраиваюсь — кажется, что я хуже, что ничего не добилась по сравнению с ними, это демотивирует
- Не могу найти общий язык с родственниками/коллегами/детьми, и сильно переживаю из-за этого
- Проблемы в отношениях с партнером, ссоры и конфликты / нет отношений уже долгое время
- Все раздражает, хочу вернуть в свою жизнь радость и удовольствие
- Нужно адаптироваться к большому количеству изменений в жизни
- Переживаю расставание/развод.
--> Если вы узнали себя в одном из частых запросов или у вас есть другой запрос, который хотели бы проработать с психологом, приглашаю на бесплатный разбор, где мы обсудим вашу проблему и построим примерный план работы.
- Снизить уровень напряжения, самокритики, тревожности; легче прожить кризисные ситуации
- Начать принимать и ценить себя, присваивать свои достижения
- Перестать постоянно угождать другим и жить в режиме «должна»
- Избавиться от страхов и ограничивающих убеждений, которые мешают расти в доходе, выстраивать классные отношения и жить яркой насыщенной жизнью
- Отпустить боль прошлого и перестать носить этот груз внутри
- Разобраться в том, что вы на самом деле хотите и куда двигаться дальше.
⌛Терапия — это долго?
Все зависит от сложности запроса и от того, как быстро вы хотите двигаться. Есть разные варианты:
→ Краткосрочная терапия, если хотите решить конкретную задачу (например, снизить тревожность, научиться ставить границы или пережить стрессовый период).
→ Долгосрочная терапия, если важна именно глубокая трансформация, а не только снятие внешних симптомов (например, вы хотите освободиться от многолетних травм, кардинально изменить отношение к себе и миру, перестроить жизненные сценарии, которые повторяются из раза в раз). Такой процесс требует терпения и регулярной работы, но именно он позволяет добиться по-настоящему устойчивых и глубоких изменений.
Почему так? Психика меняется постепенно, шаг за шагом, как и всё в нашем организме. Слишком резкие перемены вызывают сопротивление и откаты. Представьте, что вы пытаетесь вдохнуть слишком много свежего воздуха, в разы больше, чем обычно — это невозможно, вы тут же его выдохнете, либо у вас закружится голова. Точно так же и с внутренними изменениями: им нужно время, чтобы «усвоиться» и стать частью вас.
При этом терапия конечна, она не будет длиться вечно: мы заранее договоримся о «точках сверки», когда будем обсуждать, довольны ли вы уже полученным результатом или хотите продолжать работать дальше.
Но даже когда вы решите закончить, вы всегда сможете вернуться на отдельные поддерживающие сессии, если почувствуете необходимость ♥
Длительность: 1 час / раз в неделю
Стоимость при посессионной оплате:
Стоимость при оплате пакета сессий:
(от 6 сессий) 3 500 3 000 ₽/сессия
Чтобы обсудить именно вашу проблему и построить примерный план работы, отправляйте кодовое слово «терапия» мне в личные сообщения 👉 @Galina_Mamontova. Первую встречу-знакомство я провожу бесплатно.
2.🆘 ЭКСПРЕСС-формат
Бывает такое, что сил или желания глубоко копаться в себе нет, а поддержка нужна срочно, здесь и сейчас.
Если вы столкнулись с сильным стрессом на работе, переживаете из-за конфликта с близкими, внезапно почувствовали тревогу и не знаете, как справиться, либо просто сомневаетесь, стоит ли начинать длительную терапию и хотите сначала попробовать, как это работает — этот формат создан специально для вас.
Всего за 1.5-2 часа вы сможете:
- быстро снять острую боль и отпустить напряжение
- вернуть контроль над эмоциями, чтобы снова почувствовать себя хорошо и спокойно
- найти оптимальное решение в сложной ситуации
- получить конкретные практические инструменты, которые помогут вам справляться вне сессии.
При необходимости возможна моя поддержка в чате МЕЖДУ сессиями.
Длительность: 1.5-2 часа/сессия (от 1 до 4 встреч в зависимости от запроса)
❗ВАЖНО: экспресс-консультация направлена на устранение кризисного состояния. Она может быть полезна, чтобы справиться со сложной ситуацией или сильными эмоциями в моменте, но точно НЕ заменяет регулярную терапию.
Если чувствуешь отклик, отправляй кодовое слово «экспресс» мне в личные сообщения👉 @Galina_Mamontova, и мы договоримся о времени консультации.
3. Коучинговое сопровождение (с элементами терапии) ⚡
Этот формат для тех, кто хочет прийти к конкретным целям в жизни и готов действовать. В течение 2.5 месяцев мы комплексно работаем над решением вашего запроса. Самый лучший формат работы по версии моих клиентов ❤️
Здесь «всё включено»: еженедельные коуч-сессии по 1.5 часа, индивидуальные задания для самостоятельной работы и моя поддержка между сессиями.
- Стратегическая сессия, личный план
- Работа с мышлением: выявляем и убираем страхи/ограничения, которые мешают решить проблему
- Работа с состоянием: появляются спокойствие, энергия и уверенность
- Еженедельное планирование целевых действий, лишнее исключаем
- Отчёты по определённой структуре, помогающие отследить прогресс
- Задания для самостоятельной работы между сессиями под запрос
- Поддержка в личном чате: можно делиться трудностями/радостями/осознаниями, а также получать обратную связь по всем заданиям
- Поддерживающая встреча в течение 6 месяцев после завершения
Вся система сопровождения построена на 5 этапах, это комплексная работа:
1. Ставим цель и проверяем ее на истинность
Начинаем всегда с постановки цели: часто мы не решаемся действовать, потому что сами не до конца понимаем, чего хотим или не знаем, как к этому прийти. Из-за этой неопределенности нам не хватает мотивации, мы топчемся на месте и все время откладываем действия на потом.
А еще с самого рождения нам навязывают чужое видение, как нужно жить и что делать. Эти убеждения настолько плотно заседают в мозг, что вы можете искренне верить в них и даже не осознавать, что цель не ваша. Если цель чужая и в глубине души вы не понимаете, зачем вам это нужно, у вас не будет энергии и мотивации.
На 1-ой же сессии мы определяем вашу цель, которая будет ВАШЕЙ, а не навязанной и составляем пошаговый план по ее достижению, в результате чего появляется ясность, вдохновение и желание действовать. Вы перестаете откладывать желаемое на потом.
2. Убираем ограничения за счет работы с мышлением
На еженедельных сессиях мы выявляем и убираем страхи, установки и ограничения, которые мешают сейчас. Например, это может быть:
- зависимость от чужого мнения, страх осуждения
- желание сделать всё идеально
- внутреннее сопротивление и откладывание на потом
- конфликт потребностей (хочу, но не делаю)
3. Восстанавливаем внутреннее состояние
Сложно двигаться к своим целям, если вы устали, имеете низкий уровень энергии и мучаетесь постоянными переживаниями и сомнениями.
В ходе сессий и выполнения самостоятельных заданий появляется то самое ресурсное состояние: энергия, внутренняя устойчивость, уверенность в себе и своих действиях. Улучшается самочувствие, вам становится гораздо легче достигать свои цели и проявлять свой потенциал на максимум.
4. Помогаю вам действовать
Ключевой этап, который запустит изменения в вашу жизнь - целевые действия. В коучинге мы всегда сверяемся — Что вы хотите делать, а что — нет? какой уровень нагрузки подходит для вас, а какой — нет? Я не буду давить и говорить «надо», мы составим комфортный план действий для вас, учитывающий все ваши пожелания и особенности.
Как правило, мы исключаем действия, которые не ведут к цели, отнимают время и требуют лишних усилий, и вы идете к своему результату, не забивая себе голову мусором + я даю систему отчётов для планирования, которая помогает держать фокус на стратегически важных действиях и отслеживать свой прогресс.
5. Прохожу с вами через все откаты и кризисы
Чтобы исключить внутреннее сопротивление, на протяжении всей программы и даже после окончания работы у вас будет моя поддержка. Мы часто боимся начать что-то новое и выйти из зоны комфорта- когда вы не одна, двигаться к своей цели будет гораздо проще, приятнее и быстрее.
Благодаря этому вы сможете быстрее справляться со всеми кризисными ситуациями, а значит — быстрее расти, больше проявляться и зарабатывать. На себя глаз замыливается, поэтому в кризисные моменты (а они точно будут на этом пути) важна поддержка и обратная связь, чтобы не зависать.
Все откаты будем проходить вместе, я с этим сталкивалась и знаю, как их проходить безболезненно. Также если что-то не получилось, мы вместе будем анализировать, почему так произошло и исправлять ситуацию.
В итоге вы двигаетесь к своим целям без прокрастинации и чувства вины.
- застряли в одной точке, каждый день - это день сурка, и вы не знаете, как выйти из этого замкнутого круга (например, не понимаете, как перейти в работу на себя из найма или, наоборот, работаете на себя, но больше не чувствуете драйва в своем бизнесе, застряли на одном уровне дохода и не знаете, как пробить потолок, хотя перепробовали кучу инструментов)
- из года в год ставите одни и те же цели, но не достигаете их
- ощущаете, что вам не откликается то, что вы делаете, глаза не горят
- не знаете, что хотите по-настоящему делать и КАК в эту точку прийти
- боитесь позволить себе смелые и большие мечты, сосредоточились на чем-то маленьком, что вас не вдохновляет и в глубине души не верите в то, что придёте к масштабу
- не можете преодолеть страхи и пойти в новое, откладываете свои задачи на потом и прокрастинируете
- хотите выйти из гонки, напряжения, “крысиных бегов” и вырасти в доходе
- знаете, что можете больше, но не реализуете свой потенциал на 100%
- не имеете четкой, понятной стратегии на пути к своей цели / не понимаете, какие действия сейчас НЕОБХОДИМЫ, а какие убрать
- крутитесь как белка в колесе 24/7, и все равно не успеваете, что хотите
- замечаете, что как по-старому уже не работает или не нравится, а по-новому пока не понимаете как
- хотите «пересобрать» себя после кризиса, избавиться от хаоса в жизни и голове, составить четкий, понятный план и начать делать наконец действия для достижения цели.
Если все ещё сомневаетесь, что лучше поможет именно в вашей ситуации — коучинг или терапия, напишите мне свой запрос в личные сообщения и я бесплатно проконсультирую вас.
После работы в сопровождении мои клиентки:
- Решают проблемы, которые мучали их годами (есть кейс - 10 лет!)
- Открывают и монетизируют бизнес
- Принимают себя, начинают жить так, как хочется и перестают быть хорошими для всех
- Обретают внутреннюю опору, уверенность, учатся слышать себя
- Создают счастливые и гармоничные отношения
- Смелее и ярче проявляются, перестают бояться реализовывать свои идеи, раскрывают потенциал на максимум и идут в масштаб
- Избавляются от привычки все контролировать, учатся расслабляться и зарабатывают больше без напряжения и откатов
- Выстраивают баланс между работой, отношениями, хобби и отдыхом
- Получают удовольствие от своей яркой и насыщенной жизни
- Не только достигают своих материальных/профессиональных целей, но и становятся теми людьми, которыми всегда мечтали быть.
Попасть на этот формат можно только через бесплатный разбор или через стратегическую сессию. Все подробности озвучиваю на личной встрече, так как беру не всех. Отправляй кодовое слово «сопровождение» мне в личные сообщения и мы договоримся о встрече👉 @Galina_Mamontova
Знаю по себе, как сложно начать действовать по-другому, когда в глубине души не веришь, что это возможно, ведь столько неудачных попыток позади. Когда уже устала пытаться «сама», поддержка и взгляд со стороны — лучшее решение.
• Если от саморефлексии ничего не меняется и ты годами сидишь в своих проблемах, пока другие растут — сколько ещё времени ты готова на это потратить?
• Если ты хочешь дойти до своей цели быстрым путем и при этом не выгореть,
• Если тебе надоело жить по-старому, а как по-новому пока не понимаешь,
Приглашаю на бесплатный разбор — за 60 минут детально рассмотрю вашу ситуацию, помогу увидеть глубинные причины проблем и дам рекомендации по их решению. После моего разбора у вас точно появится понимание, что сейчас мешает и какие шаги вам нужны, чтобы прийти к своим целям самым коротким и комфортным путем самостоятельно, либо с моей поддержкой.
Если чувствуете отклик, напишите мне в личные сообщения «разбор».
🧠 На этом этапе обычно включается сопротивление мозга
--> «Я и сама справлюсь»
Если вы больше 3 месяцев думаете о своей цели и не можете существенно продвинуться к ней, значит, у вас есть какие-то стратегии поведения, которые мешают это сделать. Иногда это бывают настолько неочевидные моменты, которые практически невозможно заметить самостоятельно (да и вообще, на себя глаз замыливается). А если не начать анализировать и разбирать эти стратегии, узнавать, откуда они взялась, зачем они вам сейчас нужны, почему не получается изменить ситуацию, то через год можно обнаружить себя в той же самой точке или даже ситуация может стать ещё хуже.
Вы не обращаетесь к специалисту—> годами не видите свои ошибки и корни проблем —> не можете их решить —> топчетесь на месте и все больше разочаровываетесь в себе, двигаться дальше становится все сложнее
--> «Я обязательно приду, но позже»
Подозреваю, что привычка откладывать важное на потом проявляется не только здесь и сильно тормозит вас. Это одна из самых частых и жестоких ловушек мышления. Мозгу просто не выгодно ничего менять, его основная задача - выживание, потому изменения для него всегда связаны со стрессом, а любая стабильность (даже та, в которой вы несчастливы) лучше, чем самые желанные перемены. Чем дольше вы откладываете, тем сложнее будет решить проблему.
Не нужно мечтать о лучших временах, ожидая понедельника/каких-то событий/появления денег и возможностей, можно уже сейчас меняться и двигаться к тому будущему, которое бы вы хотели. В тех обстоятельствах, какие есть.
--> «У меня не получится»
Получается у тех, кто не перестает пытаться. Пока ты живёшь, у тебя всегда есть шанс достичь желаемого. Да, кому-то бывает сложнее, кому-то легче. Но только ты сама принимаешь решение, «получится» у тебя или нет. А еще часто бывает так, что убеждение «у меня не получится» – это единственное, что отделяет от результата.
На каждой сессии мы будем сверяться с твоим планом и обсуждать, что не получилось/почему/какие были сложности/что помешало получить результат. Мы вместе будем анализировать твой опыт и устранять то, что мешает. Например, сопротивление и желание отложить на потом. Некоторым может потребоваться чуть больше времени на достижение своих целей и это нормально. Но с таким подходом и моей поддержкой просто не может не получиться.
--> «Коучинг - это какое-то инфоцыганство»
Настоящий коучинг не имеет ничего общего с курсами и информацией от псевдоэкспертов. Я член Федерации профессиональных коучей и сертифицирована по стандартам ICF (Международной Федерации Коучинга). Это значит, что в своей работе я опираюсь на профессиональные стандарты, одобренные международным сообществом (они есть в открытом доступе), а еще имею качественное образование и регулярно прохожу менторинги и супервизии, поэтому вам не за что волноваться.
--> «А вдруг мы не подойдем друг другу?»
Я никогда не продам свои услуги тому, кому я не смогу помочь и тому, с кем мы не сходимся по ценностям. Для меня очень важен комфорт в работе и результаты клиентов. Поэтому у меня есть формат бесплатного разбора, на котором мы познакомимся, разберем вашу ситуацию, вы попробуете сам метод, зададите все интересующие вопросы и поймете, насколько я подхожу вам, как специалист. Подробности о формате бесплатного разбора ищите 👉 здесь.
Если сомневаешься, какой формат подойдет больше, напиши мне в личные сообщения свой запрос, я отвечу на все вопросы и подскажу, что выбрать.