"Привычки, образ жизни и стратегия. Дипворк как пробежка» или #DW3
Немного предыстории: эта статья должна была выйти где-то в середине августа, но.... Не вышла :) Но почему я так тянул? Я очень хотел подступиться к ответу на вопрос "Как дипворкать?" но задача была слишком сложной и амбициозной для одной статьи. Просто никак нельзя было подступиться. Сейчас у меня в голове возник изящный план: дать базовый инструментарий для начинающих и сбившихся с пути людей для более лёгкого дипворка и фокусровке на задаче в целом. Будет что-то очевидное, что-то - не очень, но это базис, который реально необходим.(Настоятельно рекомендую хотя бы просмотреть статью до конца) Приступим!
Дисклеймер
Я НЕ ЯВЛЯЮСЬ СПЕЦИАЛИСТОМ ПО ДИПВОРКУ, Я ПРОСТО ОЧЕНЬ ДОЛГО ИНТЕРЕСУЮСЬ ЭТОЙ ТЕМОЙ. Я НЕ СЧИТАЮ, ЧТО МОЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ - ЕДИНСТВЕННАЯ ВЕРНАЯ, НАОБОРОТ, ПРИЗЫВАЮ К КОНСТРУКТИВНОЙ КРИТИКЕ. СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ ЗНАНИЯ И ДАТЬ ПИЩУ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЮ И ПРИЗВАТЬ ДИПВОРКАТЬ - ВОТ МОЯ ЦЕЛЬ
0) Образ жизни
Если вы хотите значительных результатов, то вам надо приложить значительные усилия. Чтобы сделать значительное усилия, нужны значительные ресурсы. Гениально! Но мы живём в такое время, когда люди забивают на здоровье и в долгосроке очень теряют. Что можно сказать из самого-самого?
- Спите не менее 8 часов, поддерживайте качество вашего сна на высоком уровне. Только в экстренные ситуации можно поспать поменьше. (Недавно я пожертвовал сном ради написания душного конспекта. Сейчас глубоко жалею об этом)
2. Занимайтесь физической активностью. В свое время я пожертвовал спортом во имя бота ЕГЭ и олимпиад. Не надо так… 4 часа физ. активности сделает вам намного способнее к длительной концентрации.
3. Хорошо ешьте. Пейте много воды, кушайте еду, которую можно назвать "здоровой" или хотя бы "домашней". Перестаньте жрать сахар. Но это тема для отдельной статьи..
Уже через неделю у вас улучшится физическое и моральное состояние. Вы станете стрессоустойчивее, умнее и увереннее.
— ПИПЕЦ АМЕРИКУ ОТКРЫЛ! ОТЛИЧНО! МНЕ ТАКОЕ С 0 ЛЕТ ГОВОРЯТ, А ТУТ ЕЩЕ КАКОЙ-ТО КТО-ТО НАЧАЛ УЧИТЬ МЕНЯ. Да, согласен, банально. Но попробуйте на это посмотреть не как на "атрибут сына маминой подруги", а на необходимый шаг для достижения вашей цели и апгрейда себя любимого. Выполнишь эти три пункта, и сразу захочется задуматься о смысле жизни, друзей классных завести, и апатию реже славливать будешь.
1) Привычки
Путь к дипворку - долгий путь. Трудно добиться стабильного значительного дипворка за неделю (в экстренные ситуации возможно, но точно не на постоянной основе). Знаете, кто главный и самый дешёвый союзник в этом пути? Ваше подсознание.
Летом меня кокнула книга Джеймса Клира "Атомные привычки". Крайне советую её прочитать! Тезисы очевидные:
Долгосрок тащит
Если каждый день становится на процент лучше, то за год вы станете в 37 раз лучше
Из маленьких действий случаются большие следствия
Привычки - производная успеха
Просто поймите, что чтобы жить хорошо и эффективно, нужно делать кучу странных действий. Если заниматься этим каждый день осознанно, то можно с ума сойти. Тратить немного времени сегодня, чтобы в дальнейшем не думать о чистке зубов, занятии спортом и т.п. звучит разумно. Получается как бы инвестиция ради себя любимого. И тут есть некоторая теория и лайфхаки, которые надо знать:
Что такое привычка? Действие на автоматизме. Это делали настолько часто, что в мозге сформировался шорткат, который НЕ ТРЕБУЕТ ВОЛЕВЫХ УСИЛИЙ СО СТОРОНЫ ЧЕЛОВЕКА ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ. Как он создаётся:
- Триггер - это провокатор. Привязка к какому-то действию, чувству, времени. Обычно для плохих привычек он сам появляется довольно легко, а для хороших его надо постараться придумать. Важно, чтобы он был естественный, логичный, а не какой-то сверхнеочевиный:
ПРИМЕРЫ:
✅ Положить книгу, которую ты читаешь, на видное место
✅ Мне надо выйти в 6:30 на пробежку, ведь в 7:00 мне надо забрать собаку на прогулку, которую мне надо выгулять
✅ Поставить напоминание на телефон о звонке близким
❌ Завтра в 6:00 ты сядешь дипворкать, потому что я так сказал
❌ Ты ляжешь в 22, потому что ты хочешь восстановить режим
❌ Ты будешь медитировать каждый день. Как только появится свободные 5-10 минут, пойдешь и помедитируешь (ХА!)
Ещё можно добавить насилия, в виде наказания (споры, контракты, штрафы)
Это также работает с плохими привычками.
2. Действие. Теперь мы знаем, когда и где делать действие. А чё делать-то? Надо знать, что именно делать. Очень крутой лайфхак: пусть действие будет очень простым, но после которого будет проще сделать запланированное действие, а не забить
НАПРИМЕР:
✅ Лечь на диванчик, открыть книжку, поставить таймер или определить, на какой-то странице прекратить чтение
✅ Выключить телефон, поставить его подальше от кровати, лечь
✅ Подготовить стол к работе, понять, что нужно сделать. Налить водички, убрать телефон. У вас на это 3 минуты
❌ Прочитать 100 страниц за час
Ну вы будете себя дураком чувствовать, если подготовили все для комфортной учёбы и пойдете играть трындеть по телефону. Чем проще и яснее задача - тем лучше!
3. Награда. Это необязательная часть. Но если она будет, то внедрение привычки займет намного меньше времени. Это должно быть что-то приятное.
✅ Осознание того, что делаешь это уже 40 дней подряд. Твой злобный план по захвату мира удается!
✅ Чтение интересной книги в мягкой кровати - кайф!
❌ Купил чипсы за то, что сходил в спортзал
❌ Окей, теперь надо написать реферат по духовному краеведению области....
❌ Буду делать домашку под музыку... АЙ-М Э СКЭ-ЭТМЕ-ЕЕН!!!!! * уходит в пляс *
Тут главное сохранить баланс на привлекательности и контроле. Очень сложно не зайти в ВК, когда у вас что-то чпокает в соседней вкладке.
4. Метрика. Очень советую следить за прогрессом. Можно делать это на листочке, можно на телефоне. Лично я долго не мог выбрать идеальное приложение для привычек. Пользовался Habitca месяц, надоело. Сейчас очень долго использую "Привычки (Loop)". Просто, наглядно, красиво.
Ещё куча советов есть в этих книжках
У клира это сделано в форме законов, что тоже очень понятно. Я же вижу это как конструктор, принцип которого попытался объяснить на примерах.
2) «Интеллектуальная пробежка»
Забавно, но сейчас я приступаю к, по сути, основной части этого поста. По-хорошему, только эта часть должна была быть в планируемом посте в августе. В чем проблема тех, кто не может нормально дипворкать? В лени, ахах. Можно верить, что есть какой-то легкий способ работать каждый день по 12 часов, оправдывая себя тем, что «нет мотивации», «цель меня не вдохновляет» и так далее (о, это я 🙋♂️🙋♂️🙋♂️). Тут очень актуальна аналогия с продолжительной пробежкой. Поставили цель пробежать 10 км, а на третьем километре бежать становится тяжело. И думаешь: «Видимо, я не в форме. Может, пробежать всего 5 км и пойти отдыхать? Я же хотел, в первую очередь, взбодриться, а сердце у меня уже стучит по полной». Если согласиться на эту сделку, то велика вероятность, что пробежишь около 4ех километров.
Надо быть уверенным в том, что запланированная дистанция является выполнимой заведомо, чтобы не начинать с собой торговаться во процессе, а терпеть дискомфорт и бежать.
Бежать даже полумарафон новичку — не лучшая идея. Стоит начинать бегать с 1-2 км и постепенно повышать длительность. Такая же штука с углубленной работой: начинать стоит с 30-60 минут, постепенно повышая планку. Например, я начал с 30 минут и повышал длительность на 15 минут каждый 4ый день. Так я дошел до 3,5 часов, а потом у меня возникли трудности..) О них позже.
Окей, мы определили дистанцию для первой пробежки. Следующий вопрос: а где бегать? Очевидно, что успех нашей спортивной авантюры будет выше, если у нас дома будет классная беговая дорожка или комфортный стадион неподалеку или некий план маршрута. Если вы регулярно бегаете на месте у себя дома — что ж, вы реально суровый чел, мое почтение. Но согласитесь, что место для пробежки очень влияет на регулярность пробежки. Также и с умственной нагрузкой. Блажен тот, у кого дома есть идеальное рабочее место. Но у кого-то стол не очень, у кого-то дома на квадратный метр приходится ¾ человека, а у кого-то — мягкая кроватка, комп с новыми играми и холодильник, полных вкусностей. Либо приводите свое рабочее место в порядок, либо ищите новое. Лично у меня дело пошло в гору, когда я занимался в библиотеке в ВУЗе. Но Covid-19 все испортил :(
К счастью, есть множество способов «прокачать» свое рабочее место. Тут вам самим нужно понять, что вам мешает. Я вот предвкушаю покупку наушников с активным шумоподавлением. Подкину вам список вещей, которые могут вам помешать в дипворке: шум/чрезмерная тишина, голод, желание поспать, физический дискомфорт, плохое рабочее место, техника, соцсети, разговоры, давление окружающих, проблемы со здоровьем, бытовые спонтанные задачи. Если это для вас важно, можно купить «крутые кроссовки» для дипворка — например, хорошие наушники, ручки, ноутбук. Но это вовсе не обязательно.
Отлично! Вы регулярно бегаете и постепенно становитесь лучше в беге. Увеличиваете дистанцию. И начинается очень неприятная вещь: с дистанцией растет и время. Если раньше пробежка занимала 30 минут, и у вас получалось сходить на неё перед учебой/работой, то сейчас это уже 60 минут. Да, можно повышать темп, но это не всегда хорошая идея).
Распорядок дня слетает: придется вставать раньше (если вы бегали по утрам) или переносить на вечер, когда вы привыкли читать, например.
Да, если у вас нет цели научиться бегать марафон (да и марафон бегать каждый день просто-напросто опасно), вы хотите держать себя в форме, то тогда останавливайтесь на 30 минутах и, если хотите, дальше работайте с темпом. Но мы же хотим марафонить, верно?
Ситуацию усугубляет «психологическая тяжесть» большой дистанции — настроиться на 20 км будет намного тяжелей, чем на 4 км. Такая же ситуация с дипворком. Пока что я нашел несколько способов решения этой проблемы: строго выделять время для сессии углубленной работы: в 9 сел в 13 встал (но это так влоо-ом) и настраиваться на такое время сессии, чтобы она была достаточно малой и не спугнула и достаточно большой настолько, чтобы дальше дипворкать было бы проще, чем забить.
…Но все же есть одно отличие между пробежкой и углубленной интеллектуальной работой. Понятность.
Что значит «успешно выполнить пробежку»? Пробежать определенную дистанцию, не переходя на шаг. Все. А что значит «успешно подипворкать»? Тут уже сложнее. Вроде бы «погрузиться в работу на определенное время, не отвлекаясь» А что значит «не отвлекаясь»? Если я очень хочу есть, это значит, что дипворк провален? Ну, да)) На пробежку нельзя идти ни голодным, ни с забитым животом (все-таки аналогия великолепная) Поэтому я предлагаю свой критерий дипворка (который окончательно составил только что, ахах (если у вас есть какие-то замечания к определению, пишите!!!))
Дипворк
Дипворк (Deepwork) или углубленная работа считается успешным, если я на протяжении заранее выделенного времени я выполнял заранее поставленные задачи. Во время дипворка я не имею права общаться в Интернете и в жизни на темы, которые на прямую не связаны с поставленными на сессию задачами, уходить с рабочего места не более, чем на *время_сессии*/60 минуты за сессию. Доступ к интернету запрещен, кроме тех моментов, когда он мне необходим (я могу четко ответить на вопрос: «Для чего мне нужен сейчас интернет»). В шумных местах допустимо включить спокойную музыку, но это не рекомендуется.
(Пробежка считается успешной, если на протяжении заранее выделенного времени я бегал в заранее выбранном темпе. Во время бега я не имею права общаться (сбиваю дыхание), переходить на шаг не более, чем на 30 минут (шнурки иногда же развязываются). Доступ к телефону запрещен (никогда не было желания потупить в телефоне во время бега). Лично я не слушаю музыку во время бега, так как она сбивает ритм бега. Слушать книги пока что тоже мне не удавалось)
А теперь идите и бегите...дипворкайте, то есть)) Если вы не знаете, зачем дипворкать, то у меня есть статья, которая может помочь ответить вам на этот вопрос.