РАЗМИНКА НА УТРО ДЛЯ ТЕЛА

Первым делом после пробуждения я пью воду, потягиваюсь и делаю разминку шеи, позвоночника и тазобедренного сустава, коленей пока не встал с кровати. (2 минуты)

Сначала разминка Шеи

Ссылка на видео: https://youtu.be/FgwGaJO9Z6I

Никаких резких движений! Всё выполняется плавно и медленно.

Время фиксации 5 сек. Время отдыха 3 сек. И таких циклов минимум 5.

1. Сначала выполняем фиксацию головы в стороны (без напряжения).

Угол поворота головы примерно 45 градусов.

2. После со статичным напряжением прижимаем подбородок к груди (только за счёт наклона головы, без смещения других частей тела).

3. После вдавливаем голову затылком в пол (со статичным напряжением).

4. Повторяем цикл заново.

Разминка позвоночника

Ссылка на видео: https://youtu.be/O41zDh1Ivw0

Никаких резких движений. Всё выполняется плавно и медленно.

1. Угол поворота головы примерно 45 градусов. Выполняем фиксацию головы в стороны без напряжения. При заводке ноги за ногу необходимо следить за сохранением прямой линии позвоночного столба. Согнутой ногой выполнять легкие пружинистые покачивания в сторону её наклона. Рекомендуемое количество повторений (покачиваний ноги) 3-5,

после этого фиксация в конечной точке на несколько секунд (10-15). При выполнении этого упражнения может ощущаться легкое потягивание в районе шейного отдела связанное с недостаточно развитой гибкостью.

2. Спина ровная. Руки располагаются таким образом, чтобы было удобно прижимать ногу к животу. Несколько легких пульсирующих движений и после этого пару секунд фиксации (5-15).

3. При выполнении вращения тазобедренного сустава обратить внимание на амплитуду, она должна быть максимальной.

После суставная разминка (2 минуты) - можно делать и только одну её, уже будет лучше состояние на день.

Основное здесь - неспешно проработать подвижность суставов во всех плоскостях и делать не более 3-5 вращений, шею не запрокидывать назад.

После разминки выпиваю еще 0,3-0,5 л воды. Можно обойтись просто этой разминкой.

После разминки так же хорошо зайдут приседания - можно просто 2-3 подхода по 20-30-100 раз. Как тебе лучше зайдет. К слову, "планка" утром не тот эффект создает, она не разгоняет энергию, так как это статичное упражнение.

Нам важно разогнать кровоток и лимфу, вывести токсины, пробудить организм и подготовиться - создать приятное настроение и зарядиться к бодрому дню!