РАЗМИНКА НА УТРО ДЛЯ ТЕЛА
Первым делом после пробуждения я пью воду, потягиваюсь и делаю разминку шеи, позвоночника и тазобедренного сустава, коленей пока не встал с кровати. (2 минуты)
Сначала разминка Шеи
Ссылка на видео: https://youtu.be/FgwGaJO9Z6I
Никаких резких движений! Всё выполняется плавно и медленно.
Время фиксации 5 сек. Время отдыха 3 сек. И таких циклов минимум 5.
1. Сначала выполняем фиксацию головы в стороны (без напряжения).
Угол поворота головы примерно 45 градусов.
2. После со статичным напряжением прижимаем подбородок к груди (только за счёт наклона головы, без смещения других частей тела).
3. После вдавливаем голову затылком в пол (со статичным напряжением).
4. Повторяем цикл заново.
Разминка позвоночника
Ссылка на видео: https://youtu.be/O41zDh1Ivw0
Никаких резких движений. Всё выполняется плавно и медленно.
1. Угол поворота головы примерно 45 градусов. Выполняем фиксацию головы в стороны без напряжения. При заводке ноги за ногу необходимо следить за сохранением прямой линии позвоночного столба. Согнутой ногой выполнять легкие пружинистые покачивания в сторону её наклона. Рекомендуемое количество повторений (покачиваний ноги) 3-5,
после этого фиксация в конечной точке на несколько секунд (10-15). При выполнении этого упражнения может ощущаться легкое потягивание в районе шейного отдела связанное с недостаточно развитой гибкостью.
2. Спина ровная. Руки располагаются таким образом, чтобы было удобно прижимать ногу к животу. Несколько легких пульсирующих движений и после этого пару секунд фиксации (5-15).
3. При выполнении вращения тазобедренного сустава обратить внимание на амплитуду, она должна быть максимальной.
После суставная разминка (2 минуты) - можно делать и только одну её, уже будет лучше состояние на день.
Основное здесь - неспешно проработать подвижность суставов во всех плоскостях и делать не более 3-5 вращений, шею не запрокидывать назад.
После разминки выпиваю еще 0,3-0,5 л воды. Можно обойтись просто этой разминкой.
После разминки так же хорошо зайдут приседания - можно просто 2-3 подхода по 20-30-100 раз. Как тебе лучше зайдет. К слову, "планка" утром не тот эффект создает, она не разгоняет энергию, так как это статичное упражнение.
Нам важно разогнать кровоток и лимфу, вывести токсины, пробудить организм и подготовиться - создать приятное настроение и зарядиться к бодрому дню!