Восстановление. 

Эта статья будет посвящена последнему блоку — восстановление.

Восстановление очень часто упускается из виду многими людьми, хоть и является одним из ключевых аспектов, чтобы прийти к желаемой форме.

Правильное восстановление позволит вам не только быстрее прийти к результату, но и что не менее важно, предотвратить травмы и переутомление.

Мы подготовили для вас основные рекомендации по восстановлению.
Придерживайтесь их и вы увидите значительные результаты.

Мы уверены, что вы и так знаете о важности сна и особенно то, что девушка должна спать на час больше мужчины, ведь залог счастливых отношений — это отдохнувшая девушка 🥰

Для того, чтобы вы были счастливы и наполнены энергией, вам нужно отдыхать, минимум, 6-8 часов. В идеале, если у вас будет постоянный режим.

Возможно, у вас в голове прозвучал внутренний вопрос:
"Мне что, всегда нужно жить по режиму, чтобы хорошо себя чувствовать?"

Нет, долой такие жертвы! Ночные просмотры сериалов никто не отменял, но будет здорово, если вы сможете придерживаться своего графика в 70-80% случаев.

Это будет не честно, если бы мы оставили вас без каких-то интересных лайфхаков, которые могут пригодиться в жизни.

Используйте их и вы будете высыпаться чаще :)

• Дневной сон.
  
  20-30 минут сна днем, по ощущениям, могут заменят вам несколько ночных часов. Главное не уйти в глубокий сон на несколько часов.

• 5-HTP.
  
  Популярная добавка, которая вырабатывает серотонин.
  Поможет успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
  Спите меньше, но качественнее.

• Еда.
  
  Последний прием пищи не позже чем за 1.5 - 2 часа до сна.
  Вместо восстановления и отдыха, организм вынужден тратить бОльшую часть энергии на переваривание пищи.
  
• Мелатонин. Популярная добавка, можно купить в любой аптеке. Помогает заснуть и улучшить "глубину" сна. Часто используется при смене часовых поясов.
  

• Проблема: Плохой и прерывистый сон Решение: В таком случае, рекомендуем пропить короткий курс мелатонина (по инструкции), обычного этого достаточно.

• Проблема: Постоянный психологический стресс, тревога
  
  Решение: В таком случае, рекомендуем начать делать дыхательные практики или заняться медитацией. Например, вот. (кликабельно)
  Всего лишь 11 минут, а эффект фантастический.

• Проблема: Неадекватно интенсивные тренировки
  
  Решение: Чрезмерно нагружать свой организм тоже не стоит, особенно, если вы не профессиональный атлет, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Заниматься 3 - 4 раза в неделю, более чем, достаточно для классного тела.

• Проблема: Недостаток воды в рационе
  
  Решение: Старайтесь пить 25 мл. воды х 1 кг вашего веса, в тренировочный день на 500 мл. воды больше, но не вливайте в себя, если не хочется.

• Проблема: Низкий иммунитет / Частые болезни / Слабость
  
  Решение: Это сложная проблема, которая требует комплексного подхода, одним из решений, может быть, прием дополнительных витаминов, которые помогут усилить ваш иммунитет.
  
  Мы говорим о базовых витаминах. Как правило, каждый человек, который не живет 365 дней в году под солнцем и не ест постоянно морепродукты, испытывает дефицит этих витаминов.
  
  Мы говорим про Витамин Д - 5.000 ед и Омега-3.
  Принимайте перед завтраком и повышайте свой иммунитет.