Сидишь на правильном питании, а вес всё равно растёт и энергии не прибавляется...
Я рада, что ты читаешь эту статью, так как уверенна, что она изменит твою жизнь к лучшему!
- устала бороться с лишним весом с помощью диет, голодовок и отказа от сладкого
- устала чувствовать себя и выглядеть на 5-7 лет старше своего возраста
- устала расстраиваться в примерочной, потому что все красивые платья и топы ещё больше подчёркивают недостатки фигуры
- устала понимать, что достойные мужчины, которые тебе нравятся, не обращают на тебя внимания и не считают тебя сексуальной
- устала жить без страсти в отношениях с партнёром, интимная жизнь свелась на нет, пропала искра, которая была в начале отношений.
- устала не верить в себя, бояться проявиться, стесняться ставить высокую цену на свои услуги и думать, что ты недостойна этого
- устала просыпаться уставшей
Выдели время и дочитай до конца. Ценность статьи минимум на 20000 рублей, а для тебя она в подарок.
Я сама похудела на 10 кг и в свои 41 год, выгляжу на 30. Уволилась с найма и начала вести свой онлайн бизнес.
Я нутрициолог для энергичных женщин, помогаю девушкам, женщинам обрести стройное тело и сексуальность. Я провизор с 18 летним фармацевтическим опытом.
До нутрициологии я работала в аптеке заведующей, это огромная ответственность и постоянные проверки. Я полностью отдавала себя всю работе, а в выходные снимала стресс Алкоголем ((((. Очень любила пироги, булки и, как следствие получила много проблем со здоровьем: анемия, эндометриоз, гастрит, фиброаденома, сухая кожа, прыщи!
Почти 5 лет назад я твердо решила все изменить. В декабре 2019 года пошла на марафон отказа от сладкого и снижения веса.
В 2020 году стала квалифицированным специалистом по снижению веса и восстановлению здоровья. И с тех пор, уже более 4 лет, я счастлива и у меня хватает ресурса, чтобы помогать другим девушкам снижать вес без диет, чувства голода и мучений, учиться любить своё тело и заботиться о себе, а не бежать вперёд, как загнанная кобыла, уничтожая своё женское здоровье и счастье.
А теперь ближе в делу. Рассказываю, что тебе необходимо сделать, чтобы прийти к желанной стройности!
«Волшебная таблетка»-существует, она на самом деле не волшебная, а реально работающая. И всё «волшебство» заключается в подходе к снижению веса, оздоровлению. Тебе необходимо начать решать проблему не только с помощью питания и тренировок, но и с помощью проработки мышления. Нельзя поменять быт, не поменяв мышление! В противном случае твои булочки останутся с тобой и с ними вместе твоя Ж...
Почему так важно работать с мышлением?
Любая диета- для меня это некий спринт, "пробежал" -похудел. А ведь важно менять свой образ жизни и внедрять новые привычки, изменяя старые
Мозг 🧠 всегда создаёт привычки, так он экономит энергию💡, а если ее у вас итак нет, то будет сопротивление к любым попыткам начать путь к стройности.
Твоему мозгу по барабану на полезные привычки. Он привык жить нездорово, и ему нормально, комфортно и он не хочет ничего менять. Твой мозг знает: если ты дожила до этого дня, значит твое предыдущее мышление было эффективным и тебе нельзя его менять. Мозг планирует будущее на основе имеющегося опыта.
Зная механизмы формирования привычек, мы можем постепенно становиться лучше и продуктивней!
Иными словами, наша задача простимулировать мозг и объяснить ему, что менять привычки — круто и здорово.
Для этого необходимо создать систему мотивации:
- Попробуй письменно ответить на вопрос: зачем тебе снижать вес? Обязательно ставьте цель не просто сбросить 10 кг, а какая вы, что это вам даст, важно эмоциональное подкрепление.
- Введи систему поощрений. Напишите список маленьких радостей и радуйте себя каждую неделю за свои заслуги. Самое важное — честно выполнить обещание.
Какая главная ошибка может быть на этом этапе?
Идти к двум разным специалистам: психологу и нутрициологу. Эксперты между собой никак не взаимодействуют, не договариваются, а значит могут использовать совершенно разные подходы
ПИТАНИЕ- один из важных моментов в здоровье, снижении веса. Это, как фундамент в доме.
Расскажу вам про топ ошибок при похудении.
- Еда должна приносить удовольствие, это нормально и правильно. Впихивать в себя гречку и грудку через приступ тошноты или пить литрами кефир, когда уже не лезет— это не пример здорового питания, такое питание приведет к воспалению и снижению уровня здоровья.
- Привычка- без внедрения новых и полезных привычек возможен откат и снова набор веса.
Мои подопечные это подтвердят!
Тут речь пойдет про любителей всяких моно-диет. Просто знай, что это вредно для здоровья и не даёт долгосрочного результата в похудении. Рацион должен быть разнообразным. Иначе бывают всякие неприятности: пропадает цикл, часто болит и кружиться голова, бывают обмороки, начинаются проблемы с ЖКТ в виде диареи или запора и пр.
Иногда девушки специально отказываются от ужина или от завтрака, чтобы, якобы, сократить количество калорий. Но на деле получается, что большой промежуток между приёмами пищи приводит к срыву на уровне физиологии. И вы съедаете не меньше калорий, как планировалось, а раза в два больше!
Похожая история, если не организовывать себе нормальный приём пищи. Кто-то работает, кто-то следит за ребёнком, кто-то на время обеда записывает клиентов — отговорки могут быть разные, но в итоге человек не ест весь день, а вечером обжирается!
Я знаю и верю, что в начале тебе может казаться, что это всё сложно и тяжело внедрить, но, поверь, когда есть система и моральная поддержка — на деле всё оказывается не так сложно!
Сторонники подсчёта калорий утверждают, что без скрупулёзной точности ты не сможешь похудеть.
Но о какой точности может идти речь, если погрешность в калорийности, которая указана на упаковке может быть ±20%! Т.е. если на упаковке написано 100Ккал, то на деле там может быть как 80, так и 120. И так для каждого продукта!
А как оценивать овощи и фрукты? Например, ты внесла в приложение для подсчета калорий «помидоры». А какие помидоры? Ты же не знаешь ни сорт, ни степень зрелости помидора, ни сколько в нём сахаров накопилось. И таких нюансов миллион!
Давай честно, у тебя подсчёт калорий вызывает нервозность? Лично у меня да!
Считать калории совсем не обязательно! Ведь лишние килограммы набираются потому, что человек часто и очень сильно превышал суточную норму. А не потому, что были небольшие погрешности.
Достаточно использовать визуальные системы: метод тарелки или метод ладони. Меньше тратится времени и нервов, при этом ты достигаешь желанного результата. Сплошные плюсы)
Можно привести ещё не одну ошибку, но я остановлюсь на этих.
Что мы знаем про любовь? А про любовь к себе?)
Из детства сложилось определенное представление проявления любви-если мы расстраивались, то родители всегда предлагали конфетку, если получили 5 в школе или заняли первое место в соревнованиях, то опять поощрение было в виде чего-то сладкого- тортик, пироженка. И это была любовь!!!!
Мы выросли, а "любовь" осталась прежней!
Стресс, тревога — порадовала себя чем-то сладеньким, конфликт с мужем или на работе — закрылась на кухне пореветь и пить чай с пироженкой, получила повышение по службе или сделала удачный запуск — можно себя наградить тортиком!
Страшно, одиноко, радостно, стыдно, тревожно, кайфово, скучно... = надо пойти поесть. Это стратегия из детсва, нас так воспитывали. И что мы имеем сейчас?!
В итоге получается, что и положительные, и отрицательные — любые — эмоции у нас сводятся к еде. Отсюда растут ноги у проблем, которые вы пытаетесь сейчас решить, читая эту статью — переедание и лишний вес.
Очень важно любить себя и заботиться о себе не только с помощью еды! Необходимо научиться проживать эмоции, а не задавливать их едой.
Пропиши свою копилку радостей, это то, что приносит тебе удовольствие.
И когда тебе будет грустно или наоборот радостно, то порадуй себя чем-нибудь из списка.
И помни, что питание это основа, тяга к сладкому это не просто привычка, это и компенсация питательных веществ, это когда вашим клеточкам не хватило еды!
Ты активна, посещаешь спортзал 2-3 раза в неделю- я тебя поздравляю, ты огромная молодце!!! Но если ты, как и я не любишь спортзал и силовые тренировки, то при этом все вокруг говорят, что спорт тебе нужен для снижения веса.
Я открою для тебя маленькую тайну, что для успешного похудения спортзал — это не главное. Без занятий спортом ты замечательно похудеешь, хотя и немного медленнее!
Однако важно понимать, что сидячий образ жизни плохо влияет на здоровье: повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, учащаются проблемы с ЖКТ и пр.
По последним данным ВОЗ, для профилактики этих заболеваний и в целом для более хорошего самочувствия достаточно 150-300 минут физических нагрузок средней интенсивности.
Т.е., если ты ходишь пешком 30-60 минут в день, то этого в целом хватит для поддержания здоровья и успешного снижения веса.
А ещё регулярные прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться и способствуют крепкому сну — это тоже большой плюс для процесса похудения.
Чтобы, достичь стойкого результата без откатов, необходимо расписать для себя по шагам, что будешь делать. Не пытайся внедрить сразу все- питание, питьевой режим, тренировки, бани... Помни для мозга это что-то новое!
Слышала про силу маленьких шагов?! Разбей большую цель на маленькие задачи, которые легко можно выполнить в короткий срок. Например, первую неделю на пути к цели ты посвящаешь правильному завтраку. Всё остальное остаётся, как было, ты следишь только за завтраком. Можешь при этом пользовать трекером привычек и каждый день ставить галочку, что ты успешно выполнила задачу. А в конце недели за все поставленные галочки ты получаешь заслуженную награду, которую сама же себе придумала (помнишь про список радостей) из начала статьи?)!
Молодец! дочитала эту статью почти до конца. Давай честно, просто прочитать статью не поможет тебе прийти к результату. Важно начать действовать и внедрять полученные знания.
Возможно это про тебя «Я попробую внедрить сама!»
А сейчас честно ответь себе на вопрос- Сколько времени ты уже пытаешься? Если бы ты могла сама, то не читала бы сейчас эту статью и не думала о том, как похудеть, а давно бы уже наслаждалась отражением в зеркале.
- шикарно выглядеть и покупать одежду, которая нравится, а не которая "налезла"
- носить открытый купальник и понимать, что на тебя смотрят, потому что ты сексуальная и привлекательная!
- разжечь искру в отношениях с мужчиной, чтобы он начал тобой восхищаться, дарить цветы и делать комплименты
- верить в свою сексуальность и в постели наслаждаться партнёром, а не волноваться о том, как легла жирная складочка
- обрести уверенность в себе и понять – Я МОГУ ВСЁ
- встать с дивана и начать трансформировать свою жизнь: сменить нелюбимую работу, не бояться называть цену своих услуг и поднять наконец чеки
Тогда прямо сейчас напиши мне и я проведу для тебя персональную диагностику.
Где за 1 час я расскажу, что мешает тебе снизить вес и быть энергичной.
Чтобы записаться - пиши "диагностика" https://t.me/gogolina_yulia