Инструкция к похудению
Для начала я бы хотел немного рассказать о себе.
Меня зовут Антон и я фитнес тренер.
В 2016 году окончил Университет, факультет физической культуры и спорта. На этапе обучения начал проявлять интерес к сфере фитнеса, тогда и принялся изучать данное направление.
Ко мне стали обращаться за помощью в похудении и результаты не заставили себя долго ждать!
Я был рад и горд тем, что могу помогать людям преображаться, терять наеденные килограммы.
Всегда понимал, что тренеру необходимо повышать свой уровень знаний
И поэтому, в 2019 году прошёл дополнительное обучение по программе Персональный фитнес тренер.
И сейчас могу сказать с уверенностью:
Я помогаю избавиться от лишних килограмм и удержать этот результат!
Помогаю похудеть за 3 месяца на 10-15 кг БЕЗ ЗАПРЕТОВ на любимую еду и тяжелых тренировок!
Все свои знания я собрал воедино и разработал эффективную методику, под названием - Онлайн фитнес коучинг.
Ну что же, теперь давай перейдём к тому, с чего начать похудение.
Для начала нужно проанализировать свою текущую ситуацию.
Как для тебя это важно, актуально ли это сейчас. Можешь ли ты сейчас уделить этому время.
Если есть какие то важные и незавершённые дела - нужно их закончить.
Часто бывает, когда человек хочет похудеть - достаточно лишь убрать сладкие булки, начать ходить в тренажёрный зал и результат ему обеспечен.
Если ты временно откажешься от своего старого образа жизни (бесконтрольная еда, низкая физическая активность, частое употребление алкоголя) похудеешь, а затем снова вернёшься к старым привычкам - то непременно снова наберёшь лишние кг. Тут должен быть БАЛАНС во всех этих делах.
Поэтому важно и нужно на постоянной основе следить за своим питанием, тренироваться или проявлять какую угодно физическую активность.
Больше двигаться, чем обычно - проще говоря.
Я не говорю, что теперь нужно всю жизнь скрупулёзно считать калории и тренироваться в зале 3-4 раза в неделю. Нет.
Но когда ты приведёшь своё тело в порядок - важно эти привычки сохранить на каком то среднем уровне
Время от времени тренироваться, или тренировки заменить физической активностью, чтобы мышцы были постоянно в тонусе и ежедневно расходовались калории.
А не лежать на диване каждый вечер с вкусняхами за просмотром очередного сериала
ЗА ПИТАНИЕМ НУЖНО СЛЕДИТЬ ВСЕГДА!
Конечно, можно кушать то, что ты хочешь и даже выпивать алкоголь. Но всё это должно быть в меру и не на постоянной основе.
Если не следить за этим, то через пол года незаметно для себя снова наберешь эти же лишние кг и нужно будет снова худеть.
Окей, когда мы это поняли, приняли и осознали, пора переходить к следующему этапу:
ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ!
Не достаточно просто сказать - я хочу похудеть!
На этом этапе ВАЖНО поставить КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ.
Без конкретной цели не понятно, как прийти к нужному результату, что для этого потребуется сделать и в какие сроки.
Поэтому, ставим цель!
За 2 месяца я похудею на 10кг, изменю свои пищевые привычки, перестану бесконтрольно кушать и буду периодически тренироваться, чтобы всегда выглядеть классно и стройно!
Я сменю гардероб и буду покупать только те вещи, которые нравятся! А не какие придётся!
На пляже в отпуске буду выглядеть лучше всех! Не буду стыдиться своего тела и у меня будет шикарное настроение!
Согласись, так уже лучше и больше настроя, чтобы похудеть?)
Я хочу похудеть на 10кг
После того, как цель сформирована, пора браться за следующий этап:
Разбор пищевой корзины
На время похудения ВАЖНО сосредоточиться на полезных и качественных продуктах в своём рационе.
Газировки, сладости, мучное, сахар, жирную и очень калорийную пищу, различные соусы.
Все те продукты, которые не несут в себе никакой пользы и которые будут мешать прийти к результату.
В таких продуктах большая концентрация жиров и углеводов, а их количество в процессе похудения нужно держать на контроле.
Такими продуктами ты очень быстро наберёшь свою суточную норму по калориям. Ещё и день не успеет закончиться, а лимит по калориям будет превышен.
Так вот, чтобы такого не происходило, важно свою пищевую корзину наполнять продуктами качественными, здоровыми и богатыми всеми необходимыми веществами для организма.
Чтобы запустить процесс похудения - нужно тратить калорий за день больше, чем потребляешь.
Соответственно, их лучше лучше считать, чтобы максимально быстро и качественно похудеть.
Подсчёт калорий
Существуют различные способы и формулы, чтобы выявить, сколько человеку нужно потреблять калорий, чтобы худеть.
Формула Миффлина Сан-Жеора. (просто набери в поисковике и пользуйся этой формулой).
Высчитываешь по формуле свой основной обмен (количество калорий, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в покое).
Затем умножаешь полученную цифру на коэффициент активности:
- 1.2 - Малоподвижный образ жизни (лёгкие тренировки или они отсутствуют)
- 1.3 - Для людей с низкой активностью (1-3 тренировки в неделю)
- 1.5 - Для умеренно активных людей (тренировки 3-5 раз в неделю + работа средней тяжести)
И далее, от полученной цифры отнимаешь 10-15%.
Полученная цифра и будет твоей отправной точкой по калориям.
Придерживаешься этой нормы примерно 7 дней и смотришь на результат.
Если вес начал снижаться- ОТЛИЧНО!
Если нет, то нужно добавить физическую активность или тренировки и продолжать наблюдения.
Конечно это не все ньюансы, которые следует учитывать. И все их раскрыть я не могу сейчас. Ещё нужно соблюдать определённые пропорции по употреблению белков жиров и углеводов...Этим я занимаюсь с теми, кто приобрёл мою платную программу онлайн фитнес коучинга.
А теперь переходим ко второму способу подсчёта калорий:
В течение 7 дней питаешься как обычно и записываешь всё, что было сьедено. Считаешь в калориях.
Затем полученную цифру нужно разделить на количество дней (7).
Полученная цифра и будет твоим средним количеством калорий, которые ты потребляешь за день.
Далее, от этой полученной цифры так же отнимаем 10-15% и придерживаемся её в течение 7 дней. и наблюдаем.
У тебя может возникнуть логичный вопрос:
"А как считать эти калории, куда записывать?"
Существуют различные счётчики калорий. Можешь поискать в интернете и выбрать для себя приемлемый.
Так же важно соотношение белков жиров и углеводов в рационе.
Нужно употреблять продукты, богатые белками, качественными жирами и медленными углеводами. Так же кушать побольше овощей и зелени.
Именно такими продуктами и нужно набирать свою суточную норму калорий.
Об этом я подробно даю материал и провожу видео созвоны, кто худеет под моим руководством онлайн.
Хочу быть с тобой честным и думаю ты понимаешь, что я не могу взять и дать сейчас все инструменты и свои знания.
Ты уже можешь начать худеть, применив то, что я дал в этой статье.
Ну и переходим к ещё одному немаловажному фактору в похудении, как:
Повышение физической активности
Я всегда говорю, что похудеть можно и без похода в тренажёрный зал, но лучше ходить!
Так можно добиться результатов гораздо лучших и быстрее.
Силовая нагрузка сохранит твои мышцы, тело будет более подтянутым и привлекательным.
Если совсем нет возможности ходить в зал - можно и дома заниматься, подобрать упражнения.
Затем следует увеличить свою дневную активность:
Ходить не менее 10.000 шагов за день.
Например домой можно по лестнице подняться, а не на лифте, чаще гулять, больше двигаться.
В магазин, например не на машине, а пешком, выйти за 1 остановку до дома и прогуляться.
Главное, всё это сразу применять, а не откладывать в долгий ящик.
Этой информации тебе уже будет достаточно, чтобы начать худеть.
Если же и этого мало и хочется разобраться более детально - приглашаю тебя на Бесплатную консультацию, где мы подробно обсудим твою ситуацию.
Что не получается
С какими проблемами сталкиваешься в похудении
Дам тебе советы и рекомендации, а также предложу свой метод - онлайн фитнес коучинг.
После которого ты обязательно похудеешь и придёшь в ту форму, в которую хочешь!