Психофизиология мотивации

Почему так сложно регулярно выполнять действия, которые приносят отсроченный результат? Я имею в виду такие действия, как регулярные тренировки, правильное питание, режим сна и все в этом духе. Сюда же относятся и любые долгосрочные цели типа открытие своего дела, переезд в другую страну или город, освоение новой профессии и так далее.

И почему человек так легко привыкает к тому, что доставляет ему вред в долгосрочной перспективе? Будь-то сладкая или жирная пища, социальные сети, компьютерные игры, алкоголь или наркотики.

Все дело в дофамине - основном нейромедиаторе, который отвечает за мотивацию. Вернее, даже не в самом дофамине, а в том, по какому пути он проходит в нашем головном мозге.

▪️ Короткий путь: когда дофамин поступает в лимбическую систему нашего головного мозга - в наш эмоциональный центр. В этом случае дофамин выделяется без нашего сознательного участия - без участия коры головного мозга. Формирование мотивации происходит в ответ на какой-то стимул, который вызывает выброс дофамина: пирожное, фотки в Инсте, сериальчик, алкоголь и так далее. Это самый лёгкий способ получить дофамин с минимальными энергозатратами.

▪️ Длинный путь: когда дофамин поступает в префронтальную кору нашего головного мозга, которая отвечает за согласование действий с нашими целями. В этом случае дофамин выделяется, когда мы добиваемся каких-то важных для нас результатов. Это более сложный способ, потому что он требует больших энергозатрат, чем в первом случае.

Например, вы запланировали регулярно бегать по утрам, для этого вам нужно ежедневно просыпаться на 30 минут раньше. Вы загораетесь этой идеей.

Но вот наступает утро, звонит будильник. За окном пасмурно и прохладно, и перед вами встает выбор: либо встать прямо сейчас и пойти на пробежку, либо остаться в тёплой постели и поспать еще пол часа.

Если вы переставите будильник и продолжите спать, то задействуете короткий путь выработки дофамина. Если же встанете и пойдёте на пробежку, то задействуете длинный путь.

Но, чем чаще нервный импульс проходит по определённому пути, тем прочнее этот путь становится.

Всё точно так же, как и с прокачкой мышц: если вы регулярно даете нагрузку на мышцу, то она становится сильнее, если нет - она слабеет.

Так вот: чем чаще по жизни вы будете задействовать короткий путь, тем прочнее он будет становиться. Чем он прочнее, тем проще вы будете поддаваться соблазну не выполнить какие-то обязательства и получить дофамин более простыми способами.

И наоборот: чем чаще будете задействовать длинный путь, тем проще вам будет выполнять действия, которые приведут вас к действительно важным для вас достижениям.