ДОФАМИНОВЫЙ ДЕТОКС

Дофаминовый детокс — это исключение всех факторов, вызывающих выброс дофамина, с целью восстановления чувствительности дофаминовых рецепторов.

В чём заключается «дофаминовое голодание»

Высокая выработка дофамина рассеивает внимание, мешает контролировать эмоции, выполнять простые или скучные задачи, радоваться мелочам и лишает мотивации на развитие.

От чего нужно отказаться или ограничиться

Создать на некоторое время низко стрессовую монотонную среду: режим без эмоциональных и визуальных стимулов, с отказом от посещения массовых мероприятий и концертов.

Онлайн-покупки.
Вредная еда: сладости, чипсы, пицца, комбинации углеводов и жиров (макароны с сыром).
Острые ощущения.
Потребление рекреационных веществ кофеин, например.

Расписание

Рекомендуем соблюдать «дофаминовую диету» сначала один час в день, затем постепенно увеличивать время отказа. Можно придерживаться следующего графика:

От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
Один выходной в неделю.
Два подряд выходных в квартал.
Неделя в год (к примеру, в отпуске).

Подписывайся на наш Телеграм, там ты найдёшь много полезного о вождении 💙