[Как избавиться от прокрастинации]

Пройдемся по каждому пункту, обозначенному в прошлой статье (https://teletype.in/@pibomb/DSajCZcESYh):

• Мотивационный компонент. Необходимо изучить вашу мотивацию. Стоит понять, какие цели вы преследуете, занимаясь делом, которое сейчас откладываете. Каких результатов ждете и в какие сроки.

Уже это может снизить интенсивность прокрастинации.

Если сроки слишком большие, а ожидаемая награда не так уж значима, стоит создать для себя некие контрольные точки, на которых вы будете себя чем-то радовать (например, сделаю задачу, пойду выпью кофе).

Тут можно перечислить много инструментов, но в идеале каждый разрабатывает свой.

• Сложность задачи. Если задача слишком сложна и времени разбираться нет - у меня плохие новости. К экзамену, ничего не зная, за вечер вы не подготовитесь. Тут просто придется "наматывать на ус" на будущее.

Если же у вас времени побольше и до экзамена аж 2 недели, то можно что-то сделать. В частности, дробить задачу и радоваться тому, что вы выучили 1 билет, а не требовать от себя выучить все 40 (навскидку).

Иными словами, если задача вам кажется сложной (или объективно является таковой) ее стоит упрощать. Это можно делать по-разному: дробить саму задачу на подзадачи или сидеть за задачей определенное время, а потом отдыхать. К примеру, час поучились, 5-10 минут отдыхаете.

• Усталость. Ну это самое сложное. Вам придется, о ужас, отдохнуть за любимым сериалом :)
• Болезни. Прокрастинация может быть вторичной проблемой, появившейся как следствие каких-либо заболеваний. Различные заболевания приводят к таким сложностям как апатия, ангедония, астения, проблемы с удержанием внимания и т.д. Решение здесь одно - сходить к врачу.

Но все не так просто, как может показаться на первый взгляд (иначе бы я не делал свой тренинг). В следующих публикациях расскажу больше.

А пока можете меня поддержать (это правда важно) репостом или посетив тренинг по работе с прокрастинацией: http://handledeadline.tilda.ws/