Как не перегорать?

Почему мы перегораем?

Перегорание происходит в психике. Наша психика состоит из 3 тонких элементов:

- эго,

- ум,

- разум.

Задача нашего ума находить все:

- что доставляет нам удовольствие,

- и избегать то, что нам доставляет страдания.

Это своего образа программа, которая оценивает на «+ и -» все с чем мы прикасаемся при помощи глаз, языка, кожи, носа и ушей:

- ягоды сладкие, нравится +

- фильм интересный, нравится +

- музыка громкая, не нравится - и т.д

СПИСОК ДЕЙСТВИЙ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К ПЕРЕГОРАНИЮ - назовём его "СП":

Наш ум оценивает как минус, если:

- мы делаем то, что нам не нравится,

- что-то не понимаем, когда читаем, слушаем,

- когда чем-то заняты и отвлекаемся,

- делаем сразу два дела,

- что-то не успеваем сделать,

- что-то делаем быстро,

- когда у нас в голове каша,

- когда не получаем то, что хотели,

- когда на нас давят, - и др.

Теперь представь себе градусник...нормальная температура 36,6 градусов. Чем больше мы делаем из списка "СП", тем больше в нашей психике накапливается неудовлетворение. Оно накапливается в градуснике нашей психике, а когда доходит до определённой точки, нас вдуг валит с ног и нам больше ничего не хочется делать. Бывало такое?

Запомни!

Чем больше ты своими действиями находишься в "СП" и не обращаешь на это внимание, тем жёстче тебя рано или поздно вырубит!

ТЕПЕРЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕГОРАТЬ:

1. Анализируй периодически своё состояние:

- насколько ты напряжён,

- то, что ты делаешь, нравится ли тебе эта деятельность,

- насколько сосредоточен во время работы (может периодически хватаешься за телефон?)

- нет ли на тебе давления со стороны людей, времени (надо быстрее успеть) - и т.д

2. Постарайся убрать то, что тебе не нравится делать:

- можно кого-то найти и поручить ему делать это за тебя.

- делай всё вовремя, чтобы не давило время.

3. Создай рабочую атмосферу:

- убирай телефон, чтобы не забирал внимание,

- попроси не нарушать твой покой

4. Делай периодически паузы:

- во время паузы отжимания, приседания, пробежать небольшой кросс

5. Делай за раз только одно дело и доводи его до конца, а потом берись за другое:

- каждое начатое дело, будет, как брошенный якорь мешать движению корабля.

КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ РАССЛАБЛЯЮТ НАШУ ПСИХИКУ

1. Определи конкретное время работы и её окончание. Когда начинал работать в сетях, то мог закончить работать, а потом на диване с семьё что-то доделывал. Сейчас в 17-18.00 у меня конец рабочего дня. Всё, что не успел сделать, переношу.

2. Когда приходишь домой, оставь работу на работе. Если закончил день, то необходимо умение отключиться. Для этого хорошо принять холодный душ.

3. Занимайся спортом. Спорт - это очень сильное средство, которое расслабляет нашу психику. Старайтесь всю свою ярость выплеснуть в тренировку.

5. Ходи на природу: лес, горы, реки...это огромное хранилище жизненной энергии. Когда мы соприкасаемся с природой, она нас заряжает. - больше природы!!! Даже простая прогулка помогает восстановиться психике.