Упражнения в составе группы приносят большую пользу Об авторе: Шарлотта Уоттс

Упражнения в составе группы приносят больше пользы, чем соло, говорит Шарлотта Уоттс

Люди созданы для движения, но в современном мире, где практически все, что вам нужно, доступно одним нажатием кнопки, мотивация для этого часто невелика. Даже люди, которые заботятся о своем здоровье и занимаются фитнесом, могут изо всех сил пытаться время от времени находить стимул заниматься спортом, особенно если они занимаются соло.

Если это чувство вам знакомо, подумайте о групповых упражнениях. Работа с другими людьми не только повысит вашу мотивацию, но и принесет множество других преимуществ.

Становление социальных связей
Наша система социального взаимодействия частично регулируется вентральным блуждающим комплексом - ветвью блуждающего нерва, которая интегрирует социальное поведение и сигналы в контроль блуждающего нерва над симпатической нервной системой «сражайся или беги».

Эта самоуспокаивающаяся нервная система помогает стимулировать выработку окситоцина («молекулы любви»), способствуя связям, а также чувству безопасности, счастья и радости, и во многом на нее влияет то, насколько легко вы чувствуете себя внутренне и с окружающими.

Люди являются социальным видом и полагаются на отношения с другими людьми и на присутствие и безопасность своего «племени», чтобы чувствовать себя расслабленными. Таким образом, когда дело доходит до физических упражнений, участие в восстановительных мероприятиях, таких как мягкая йога в групповой обстановке, где внимание уделяется чувству безопасности и принадлежности, может принести как физические, так и эмоциональные выгоды. трудно и быстро получить награду.

Удовлетворение потребностей
У всех нас есть основные потребности, которые, если их не удовлетворить, могут вызвать у нас чувство страха, тревоги или депрессии. Движение с другими может помочь удовлетворить эти потребности несколькими способами.

Физиологические потребности. Это биологические требования для выживания и оптимального функционирования человека: воздух, еда, напитки, движение, укрытие, одежда, тепло, секс и сон. Пока эти основные потребности не будут удовлетворены, все другие потребности становятся вторичными.

Движение - это то, что позволяет нам быть в состоянии удовлетворить наши собственные потребности, но мы полагаемся и на других, будь то из-за необходимости ограниченной мобильности или просто из-за того, что мы эволюционировали, чтобы помогать друг другу и не можем делать это в одиночку. Нахождение в отношениях с другими может иметь решающее значение для понимания того, как другие могут физически поддерживать нас в этой самой насущной необходимости.

Безопасность нуждается. Способность успокоиться, успокоиться и расслабиться имеет решающее значение для благополучия и здоровья; это уменьшает воспаление и позволяет целительным механизмам работать с успокаивающей, парасимпатической нервной системой.

Групповые упражнения дают чувство безопасности, поскольку наша нервная система обнаруживает, что у нас есть личная способность и свобода действий для свободного передвижения и силы, что крайне необходимо для самозащиты и базовой способности отойти от того, что мы считаем угрожающим, и к тому, что мы считаем безопасным ,

Любовь и принадлежность потребностей. После удовлетворения потребностей в физиологии и безопасности третий уровень потребностей человека является социальным и включает чувство принадлежности. Необходимость межличностных отношений мотивирует поведение, жест и движение. Через занятия, игры, танцы и физическое общение с другими мы можем разыграть дружбу, близость, доверие, принятие, получение и передачу любви и любви.

Лишь от 30 до 40 процентов наших взаимоотношений связаны с языком, и нам необходимо изучить остальные 60–70 процентов различными физическими способами. Групповые упражнения могут также предложить психологическую поддержку, чтобы продолжать заниматься, даже когда это кажется трудным или утомительным.

Фактически, одно исследование показало, что чем больше у людей позитивного социального взаимодействия при выполнении какого-либо действия, тем больше у них удовольствия2. И чем больше вы чем-то наслаждаетесь, тем больше вероятность, что вы продолжите это делать.

Важность игры
Наиболее полезными являются те действия, которые заставляют вас смеяться или чувствовать радость.

Смех физически высвобождает; он расслабляет мышцы и меняет ваше дыхание, посылая волны всей полезной химии, такой как бета-эндорфины, по всей вашей системе. Напротив, чувство стресса или беспокойства способствует напряженности и напряженности в теле.

Тренер и автор движения Дэрил Эдвардс разработал метод движения под названием Primal Play, который вдохновляет людей на то, чтобы они делали физические упражнения увлекательными, одновременно становясь здоровее, здоровее и сильнее.

«Первобытные люди танцевали, праздновали, соревновались, охотились, гуляли, имели дело с природой - и играли», - говорит он. «В разных культурах и видах игра, похоже, является общим опытом, присущим физическому и умственному развитию».

Игра в группе приводит к вдвое большему количеству приятных на ощупь и обезболивающих эндорфинов, чем при самостоятельной игре, что означает, что люди могут продолжать двигаться дольше. Вырабатывается больше допамина; этот «удар счастья» - награда за все, что способствует нашему выживанию.

С другой стороны, игровая депривация связана с тревожностью и проблемами психического здоровья как у детей, так и у взрослых.

Групповая поддержка
Лиз Опедейк, соучредитель и директор социального предприятия Accessible Chair Yoga, специализируется на занятиях по йоге на стульях и занятиях по бегу, которые полностью инклюзивны, приветствуя тех, кто имеет (и не имеет) физические или умственные проблемы, где кресло занимает место коврик и все на равных игровом поле.

Люди с широким спектром способностей посещают, в возрасте от 35 до 95 лет. Это привело к двухмесячным испытаниям в одном доме престарелых и шестимесячному технико-экономическому обоснованию в пяти других, которые показали, что еженедельные занятия йогой на стульях в группе обеспечивают умственную, физическую, социальную и осознанность, а также устраняют возрастную предвзятость и социальная изоляция.

Лиз заметила, что многие исследования документировали: многим людям трудно заниматься физическими упражнениями самостоятельно. Для регулярных физических упражнений может потребоваться огромная самодисциплина, особенно с дополнительными проблемами физической подвижности из-за таких состояний, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт, рак и проблемы с сердцем.

Групповые упражнения помогают обеспечить мотивацию продолжать движение и возможность учиться у других, моделируя учителя и других учеников, чтобы увидеть, что работает (и не работает) для них. «Групповая работа дает возможность для социальных контактов и формирования чувства общности. Многие люди чувствуют себя изолированными или одинокими ... и мне приятно видеть, как мои студенты общаются, общаются и шутят друг с другом», - говорит Лиз.

Первоначальное исследование перешло к формальному академическому исследованию в партнерстве с Университетом Хартфордшира в Великобритании, которое будет опубликовано в этом году, и будет измерять, как йога на кафедре в домах престарелых влияет на настроение, падает, вызывает уверенность в себе, ухудшает когнитивные функции, социальную изоляцию и в целом. здоровье. Первоначальные результаты очень положительные, участники комментируют, насколько им нравится заниматься в группе и они чувствуют себя более вовлеченными в сообщество.

Изменение движений для различных способностей
На следующих страницах вы увидите, как можно варьировать общие движения йоги и пилатеса, чтобы включить всех в группу, распознавая индивидуальные потребности, которые могут меняться день ото дня, независимо от вашего возраста. Речь идет не о том, что одна модификация «лучше», чем другая, а о том, как люди могут тренироваться вместе.

Волнообразные
движения позвоночника. Эти движения следуют естественному ритму дыхания - округляя спину, когда легкие выдыхают на выдохе, и изгибаясь, когда они заполняют вдох, - чтобы освободить и освободить пространство в позвоночнике. Их можно делать на четвереньках в том, что обычно называют движением «кошка-корова», но они также хорошо сидят на стуле.

Вариации собаки, обращенные вниз.
Это прекрасная поза для определения длины в переднем отделе позвоночника, но для многих это может быть затруднительно для запястий и плеч. Использование стены, чтобы вам не приходилось поднимать вес своего тела от земли, может помочь, и угол можно варьировать, чтобы руки были подняты вверх по стене, чтобы было больше закругления верхней части спины.

Вариации Matsyendrasana (поза шалфея)
Этот постоянный поворот стимулирует длину и высвобождение через позвоночник, при этом раскрываясь через грудь. Постоянный баланс может стимулировать глубокую сосредоточенность на дыхании. Вариации с поднятой ногой на стуле предлагают больше поддержки, и поднесение рук к стене может быть полезным для всех, так как оно предлагает сопротивление, а также позволяет вам дольше удерживать позу и чувствовать открытие подъема и поворота.

Prasarita padottanasana (вариация с широкими ногами вперед) Сгибание вперед широкими шагами
может разбудить подъемы и внутренние ноги, которые так важны для того, как мы поднимаемся с земли. Использование стула для поддержания силы через ноги означает меньшую нагрузку на поясницу, позволяя сосредоточиться на внешних краях ног. Разместите их параллельно на любой ширине, удобной для подъема и разведения пальцев ног.

Вариации баласаны (позы ребенка). Поза
ребенка может быть проблемой для людей с проблемами колена или бедра, но есть много способов воспроизвести эту заботливую позу плода. На стуле это может быть с опущенной между ног грудью или выше, с коленями на локтях. Еще один вариант - сидеть прямо на полу, обхватив руками колени. Если вы решите лечь на землю, вы можете добавить подкладку под голову и туловище, чтобы помочь сбросить вес обратно к копчику. Для тех, у кого колени менее подвижны, попробуйте поднять бедра, поддерживая голову.

Вариации савасаны (поза трупа)
В йоге окончательное расслабление является ключом к интеграции только что выполненной вами практики в тело и разум. Для некоторых лежать прямо на земле неудобно для нижней части спины. Помогает подкладка под колени или попробуйте поднять ноги на стул, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Для тех, кто не может спуститься на землю, сидячая медитация на стуле - отличная альтернатива.