Бесплатная программа тренировок от Дениса Григорьева🏆

Тренировка 1

• Подтягивания на турнике | 4 подхода на максимум
• Широкие отжимания от пола | 3 подхода по 20 раз
• Подтягивания широким хватом с резиной | 3 подхода на максимум
• Отжимания от пола хват чуть шире плеч | 4 подхода на максимум

Отдых между упражнениями и подходами примерно 2-3 минуты

Тренировка 2

• Берпи + отжимария | 3 подхода по 15 раз
• Альпинист(бег лежа) | 4 подхода по 30 раз
• Отжимания на трицепс от возвышенности | 4 подхода по 15-20 раз
• Отжимания от пола (хват на ширине плеч) | 3 подхода по 12-16 раз

Отдыха между упражнениями и подходами примерно 1-2,5 минуты

Тренировка 3

• Подтягивания обратным хватом | 3 подхода на максимум
• Отжимания обратным хватом | 4 подхода по 10-20 раз
• Статика на бицепс на турнике на уровне подбородка+медленно опускание | 4 подхода по 2 раза (очень медленно)
• Отжимания с уводом тела вперед | 3 подхода на максимум

Отдых между упражнениями и подходами примерно 1,30-3 минуты

Если тебе понравилось и ты хочешь начать заниматься со мной или по своей индивидуальной программе тренировок:

То можешь смело писать мне в мой телеграм @denis_grigorevw и мы будем вместе с тобой прокачивать тебя🏆