Куда пропадает мотивация и как ее вернуть?

У каждого человека бывали моменты, когда загораешься какой-то идеей, но потом потихоньку остываешь. У кого-то это происходит за пару дней, у кого-то чуть дольше и лишь единицы способны оставаться увлеченными долгое время.

Где мотивация?

Классические источники мотивации, исходя из нейрофизиологии мозга – это всего 3 места:

Черная субстанция. Тут больше двигательная мотивация. Если там дофаминовые нейроны, по каким-то причинам, умирают, то развивается болезнь Паркинсона.
Вентральная покрышка среднего мозга. Тут акцент на тех самых идеях, мыслях, удовольствиях. При использовании психостимулирующих наркотиков, эта область если не умирает, то рецепторы к дофамину теряют чувствительность.
Гипоталамус. Центр нейроэндокринной регуляции. Короче тут тоже есть дофамин, но он уже больше на переферию работает, а не прям мотивирует.

Простое решение

— Порою нужно начать делать что-то и потом подтянется дофамин. Скажем, вот ты сейчас сидишь в кресле и ничего не хочешь, ждешь мотивации! Вот тебе простой лайфхак – начни делать движения, которые тебе нравятся. Можешь пританцовывать, можешь поприседать. Нужна любая активность! Если это офис – пройдись на другой этаж пешочком. Движения заставляют мозг вырабатывать дофамин. Больше в черной субстанции. В зависимости от того, насколько ты увлекся движением – будет рост дофамина и, как следствие, мотивации.

— По вентральной покрышке, включить мотивацию достаточно планировать, мечтать в стиле «как будет круто, если я это сделаю», накидать несколько идеи для решения какого-то вопроса. Прибавить чуть простеньких удовольствий: чай, музыку на фоне. Сладкое – это уже почти наркота для дофамина. Поэтому важно чуть сдвинуть баланс.

Внимание! Это не решит тебе жизненные вопросы и не сделает замотивированным даже на несколько дней! Выше написана легкая, дешевая мотивация, когда надо еще хоть часик поработать осознанно и эффективно.

Дальше сложнее, но и эффект держится дольше!

Таламус

Это область мозга, которая фильтрует инфу от органов чувств. Это концентратор внимания! Я бы сказал прикольная часть мозга. Как он работает? Чешется что-нибудь? Может рука зачесалась или шея? Подумай! Это и есть фокус таламуса, он перенаправляет фокус на то, чем ты занят и обрубает другие сигналы. Конечно если ты очень голоден, обжегся или очень хочешь в туалет, то таламус нафиг забьет на желание почесаться.

Решение

Если у тебя пропадает мотивация – попробуй исключить отвлекающие факторы. Я, например, часто работаю в шумоподавляющих наушниках, вариант легкой музыки тоже хорош. Так из 5 органов чувств, сразу вырубается один из вашнейших, а значит, как минимум, ты не слышишь соседей с дрелью или шума от других столов, если это офис. Затем выруби звук на телефоне, разгреби все что мешает со стола, закрой вкладки, удобная одежда.

Тут не нужно приводить ссылки на исследования, это физиология работы таламуса. Исключение того, что может мешать — однозначно добавит тебе мотивации.

Переходим к самому сложному, но и самому эффективному для мотивации!

Поясная извилина

Эта часть мозга постоянно все анализирует и заставляет тебя думать при несовпадении результата, либо наслаждаться, подкреплять поведение, когда все удается. Ты едешь на вокзал или в аэропорт, но таксист не приезжает. Ты уже злишься! Но он так и не приехал! А по городу пробки! Общественный транспорт тоже то есть, то нету. Наша мотивация в эти моменты просто зашкаливает, и первую роль в этом играет поясная извилина. Да, это она заставляет лобную долу креативить, придумывать, решать задачу с огромной скоростью. Результат не совпал с ожиданиями – появляется мотивация.

Решение

А. Классический метод «кнута и пряника». Когда у тебя остается 1 неделя, чтобы написать диплом и ты понимаешь, что все годы учебы без него – в пустую. Твои приоритеты быстро изменятся!

Б. План и задачи! Но не просто: найти работу или закрыть сессию. Важно прибавить сюда наши другие области мозга. Запишите задачу и в скобочках много много того, что она даст, как она тебя улучшит. Одобряется даже уход в философию, в стиле «может все и бессмысленно, но время есть и что с ним делать?». Либо в начале написать, что ты хочешь глобально, зачем ты это хочешь и затем задачи.

В. Минимум спокойствия – тоже полезно! Скука или отсутствие мотивирующей стимуляции заставляет нас спать. В общем иногда достаточно стартануть, не скучать, а дальше пойдет легче.

Так получается длительная подпитка мозга мотивацией. Не факт, что все получится, но факт, что станешь ближе, чем если стоять на месте.

Нестабильность

Наш организм динамичен, никогда не бывает абсолютно одинакового состояния. Утром один набор гормонов, вечером другой. Настроение может скакать от злости до смеха. И все эти чувства и эмоции – работа внутренних веществ организма.

Невозможно иметь постоянно высокую мотивацию, даже 1 месяц. Разве что у тебя там задачка, на которую тратится 20 минут в день, либо она жизненно важна, как если тебе нечего будет есть завтра! Так что время идет, организм меняется, всякие непредвиденные дела сваливаются и мотивация временно смещается.

Итог:

Чтобы добавить мотивации прям сейчас – добавь движения, идеи, мыслей, желаний. Включается черная субстанция и вентральная область покрышки.
Фокус бустит и желание к действию. Когда тебя ничто не отвлекает, проще работать сконцентрировано. Работа Таламуса.
Делай то, что реально важно, но в тоже время и интересно. Придумай задачки на день. Важность которых заметна и в плохом и в хорошем настроении.
Помни, что все меняется и жизненные цели и приоритеты тоже. В любом случае, пока прёт дофамин и есть желания – лучше действовать, чем вообще ничего не делать.