Как перестать быть рабом смартфона: 7 приемов, чтобы уберечь время и внимание

В блоге на платформе Medium Харрис рассказал, как настроить смартфон таким образом, чтобы не тратить неосознанно время в программах-«бездонных бочках» и программах-«игровых автоматах». Так он называет приложения с бесконечными лентами информации, которые пользователь постоянно прокручивает вниз или машинально раз за разом обновляет (как, например, почтовый клиент), надеясь увидеть что-то новое и интересное, «выиграв» желанную капельку радости.

Вот несколько простых советов о настройках смартфона (все они применимы к iPhone, большинство — и к Android-устройствам) и привычках, которые стоит поменять, чтобы пользоваться смартфоном осознанно и защитить свое внимание от «угона» волшебниками цифровой экономики, вернув себе право осознанно выбирать, как тратить время.

1. Домашний экран — для инструментов

По данным опроса Gallup, более половины американцев проверяют свой смартфон несколько раз в час или чаще. Исследование Deloitte утверждает, что средний показатель на 2015 год: 46 раз в день. В 2014 году было 33.

Даже если тратить каждый раз в среднем минуту, это 46 минут в сутки или 5 часов 20 минут в неделю. А если прилипать к экрану не на минуту, а на две? 10 часов 40 минут — это уже целый дополнительный рабочий день с перерывом на обед и временем на дорогу до офиса.

Не играет особой роли, разблокирован ли смартфон с конкретным намерением (написать, посмотреть, прочитать) или просто от нечего делать — яркие значки (а если это iPhone — то и не дающие покоя красные кружочки на них, сообщающие о чем-то новом) неизбежно привлекут внимание, палец неосознанно коснется одного из них, и добро пожаловать в сказку о потерянном времени.

Поэтому на домашнем экране должны быть только инструменты. Это приложения, в которых вы решаете конкретные, разовые задачи и работа с которыми строится по вашему сценарию: заметки, календарь, список задач, погода, карты или программа для вызова такси. Почтовый клиент, кстати, может считаться «инструментом», лишь если вы получаете от силы писем пять в день. Если же у вас во входящих постоянно больше писем, чем вы можете прочитать (не говоря уже о том, чтобы ответить), да еще и куча рассылок, дразнящих любопытство завлекательными заголовками — будьте осторожны, почта может красть ваше время не хуже соцсетей.

Помимо инструментов исключение можно сделать разве что для приложений, в которых вы сознательно хотите проводить больше времени — например, слушая образовательные подкасты, изучая иностранный язык, отслеживая количество выпитой воды или делая в работе перерывы на простые упражнения.

2. Строка поиска = самоконтроль

Потенциальным похитителям внимания место одно — в папках на втором экране. Слишком заботиться о том, в какие именно группы вы рассортируете значки, не стоит. Дело в том, что запускать такие программы мы будем через строку быстрого поиска, вводя название приложения. В iPhone поиск Spotlight вызывается свайпом сверху вниз по экрану или свайпом слева направо на главном экране, во многих Android-аппаратах, например в последних устройствах Sony, реализована похожая функция.

Конечно, так на запуск того же Instagram уйдет больше времени — не полсекунды, а секунды две. Но, во-первых, это все равно быстрее, чем искать программу в дебрях папок. Во-вторых, именно эта «сложность» запуска нам и нужна — она послужит фильтром, отсекающим возможность машинального, неосознанного запуска приложения. Пока палец тянется к клавише F (или I) будет время подумать, правда ли вы хотите использовать ближайшие 10−30 минут именно так.

Если у вас iOS 9, придется отказаться от еще одной придуманной Apple «для удобства» функции — предложений Siri, отображаемых под строкой поиска. Иначе велик риск, что внимание будет перехвачено одной из отображаемых там ярких иконок. Отключается здесь: Настройки → Основные → Поиск Spotlight → Предложения Siri.

3. Экран блокировки — ваш друг

Мы часто разблокируем телефон для простых, разовых действий (сделать фото, поставить будильник), но, закончив с ними, машинально отвлекаемся на те или иные «поглотители внимания». Превратите в привычку выполнение таких действий без разблокировки экрана — из «Пункта управления» на iPhone (вызывается свайпом вверх от нижнего края экрана) или с помощью ярлыков экрана блокировки на Android.

После того, как дело сделано, смартфон останется заблокированным и риск провалиться в кроличью нору очередной игры или соцсети будет ниже. Надежнее всего блокировать экран пин-кодом и датчик отпечатков пальцев, делающий разблокировку моментальной, не использовать.

4. Два экрана достаточно, и спрячьте цветные обертки

Разблокировать телефон, секунду посмотреть на главный экран, пролистнуть влево экранов пять, потом обратно, ничего не сделать, заблокировать обратно. Замечали за собой такое вроде бы нелогичное поведение? На самом деле наш мозг проворачивает такое, когда предпочел бы отложить по разным причинам другое, более важное дело и попутно получить маленькую награду, увидев яркие разноцветные значки и, если повезет, сигнализирующие о новых сообщениях или лайках красные кружки.

Чтобы избежать этого, экранов должно быть всего два: первый с «инструментами» и второй с папками, в которые спрятаны все остальные программы. Причем на первой панели папки оставляем одно приложение (желательно самое «неинтересное», с черно-белым значком), остальные отправляем на вторую и дальше — все равно, напоминаю, запускать их мы договорились через поиск. Цель такой зачистки папок — сократить искушающее мозг разноцветье значков и уменьшить риск неосознанно запустить какого-нибудь «убийцу времени».

5. Уведомления: людям — да, нелюдям — нет

С уменьшением риска «утечки» внимания, когда приложения не пытаются активно его «украсть», мы разобрались. Но что делать, когда смартфон тормошит нас уведомлениями? Главное — свести к минимуму «неживые» сигналы от приложений и сервисов, оставив только те, которые пришли от настоящих людей. По данным Глории Марк, одного из ведущих исследователей в области психологии взаимодействия ПО с пользователем из Университета Калифорнии в Ирвине, каждое «отвлечение» стоит нам 23-хминут времени, в течение которых приходится заново фокусироваться на выполняемой задаче. Более того, чем чаще нас отвлекают, тем чаще мы хотим отвлекаться сами, посмотрев Instagram, Facebook или новостной сайт.

Конечно, уведомления из мессенджеров стоит оставить включенными (для живых людей, не для ботов в Telegram). Для всего остального, вроде Instagram и Facebook, их надо отключить — конечно, если вы хотите работать с этими сервисами на собственных условиях, а не так, как хотелось бы их создателям. И для почты тоже отключите — непрочитанные письма в ваших ящиках будут всегда. Если вы срочно кому-то понадобитесь — не волнуйтесь, вам очень скоро позвонят или сбросят SMS, не получив ответа сразу. Более того, наклейку на значке для почты я бы тоже выключил. Ведь сколько писем из сотни оказываются по-настоящему важными? Пять? Да, и еще — потратьте полчаса времени и отпишитесь от всех почтовых рассылок, кроме тех, которые сочтете по-настоящему полезными.

6. Понятные вибрации

Иногда мы переводим смартфон в режим вибрации, не только чтобы не мешать окружающим, но и в надежде, что так он будет меньше отвлекать. Вот это вряд ли. Каждая активация вибромотора порождает мысль: что это было? Письмо от начальника? SMS от жены? Комментарий в Facebook? Причем часто нам кажется, что смартфон вибрировал, даже когда этого на самом деле не было.

К сожалению, выставить индивидуальный тип вибрации для каждого приложения, не говоря уже о каждом контакте в каждом мессенджере и почтовом клиенте, ни iOS, ни Android не позволяют (и это хорошо бы исправить). Но для звонков и SMS/iMessage можно не только выбрать «рисунок» вибрации из нескольких готовых вариантов, но и записать свой уникальный шаблон, нажимая пальцем на экран.

Для Android же есть приложение LightFlow, исходно созданное для гибкого управления светодиодом оповещения, имеющимся у многих смартфонов на платформе Google. Помимо этого, оно также позволяет установить свой рисунок вибрации для каждого из поддерживаемых приложений. К сожалению, работает оно не для всех приложений и не на всех смартфонах, поэтому перед покупкой полной версии за 149 рублей стоит попробовать установить бесплатную с ограничениями.

7. Купите будильник

Какой угодно — главное, чтобы не отставал и звонил. Вы удивитесь, как изменится жизнь, если не встречать и не провожать каждый день со смартфоном в руке, а заряжать его в соседней со спальней комнате. Уведомления, которые мы видим утром первым делом, продрав глаза, задают тон всему дню. Вечером смотреть на экран смартфона вообще противопоказано, если вы не хотите заработать проблемы с засыпанием.