Растяжка и осанка


Какая проблема сейчас встречается у 40-95% старших школьников? Да-да, это патология осанки. Поэтому давайте разберемся в типах осанок и в том, как растяжка поможет улучшить ее.

Сначала стоит сказать, что не бывает чистых типов осанки, всегда есть тенденция (склонность) к какому-либо типу осанки. Не нужно гнаться за исправлением изгибов позвоночника без врача и тренера (потому что ваш позвоночник УЖЕ сформировался), наша главная цель - не чувствовать болей, дискомфорта и излишнего перенапряжения.

У каждого типа осанки есть укороченные мышцы и слабые длинные мышцы. Для улучшения осанки слабые длинные мышцы нужно укреплять (т.е. делать их более сильными, выносливыми с помощью силовых упражнений), а короткие мышцы растягивать, в чем и поможет гайд.

Стянутые (укороченные) мышцы и слабые длинные мышцы в зависимости от положения таза

Типы осанок по Штаффелю:

Укороченные мышцы и слабые длинные мышцы в зависимости от осанки


Типы осанок по Штаффелю:


1. Нормальная осанка

2. Круглая спина - та самая сутулость, о которой мы слышим чаще всего. Здесь грудной кифоз увеличен (избыточный изгиб грудного отдела позвоночника выпуклостью кзади).

Укороченные мышцы: - грудные мышцы - прямая мышца и внешние косые мышцы живота - приводящие мышцы бедра - передняя зубчатая мышца - верхняя часть трапециевидной мышцы - большая ягодичная мышца - задняя поверхность бедра - передняя поверхность голени

Слабые длинные мышцы: - средняя и нижняя части трапециевидной мышцы - подвздошная мышца - четырехглавая мышца - подошвенная мышца

3. Плоская спина - та самая осанка, которая имеет уплощённые изгибы, когда и попа плоская, и грудной отдел плоский. 

Укороченные мышцы: - средняя и нижняя части трапециевидных мышц - мышцы задней поверхности бедра - передняя поверхность голени - приводящие мышцы - передняя дельтовидная

Слабые длинные мышцы: - косые мышцы живота - средняя ягодичная - мышцы-разгибатели позвоночника - подвздошная мышца - четырёхглавая мышца - задняя поверхность голени - грудные мышцы

4. Плоско-вогнутая спина - та самая осанка, при которой грудной отдел имеет тенденцию к уплощению, а поясничный отдел, наоборот, к увеличению физиологических изгибов. 

Укороченные мышцы: - подвздошная мышца - средняя часть трапециевидной мышцы спины - приводящие мышцы бёдер - широчайшие мышцы спины - передняя зубчатая - мышцы задней поверхности бедра - мышцы по передней поверхности голени - разгибатели поясничного отдела

Слабые длинные мышцы: - верхняя часть трапециевидной мышцы - ягодичные мышцы - грудные мышцы - мышцы-разгибатели позвоночника - мышцы живота - мышцы по задней поверхности голени

5. Кругло-вогнутая осанка - та самая осанка, которую называют «позой охотницы». Когда грудной отдел в излишнем наклоне назад, а поясничный отдел в излишнем наклоне вперёд. 

Укороченные мышцы: - сгибатели бедра - внешние косые и прямая мышца живота - подвздошная - передняя зубчатая - приводящие мышцы бедра - передняя поверхность голени

Слабые длинные мышцы: - мышцы-разгибатели спины - большие ягодичные - задняя поверхность голени - средняя и нижняя части трапециевидных мышц

Схемы мыщц, вид спереди
Схемы мышц, вид сзади

Ещё раз: слабые длинные мышцы нужно укреплять, а короткие мышцы растягивать, в чем поможет гайд.

В гайде подписано, на растяжку каких мышц направлено каждое упражнение


Однако, не забывай, что комплексная работа над осанкой будет состоять не только из растяжки, но и из работы со зрением, вестибулярным аппаратом и проприорецептивной системой, о чем мы рассказывали в главе гайда «Держи баланс».

Всем красивых осанок!