☀️Вся правда о пользе витамина D3. Развеиваю мифы
Дефицит витамина D
Витамин D участвует в различных этапах функционирования организма, основные из которых: рост, развитие, формирование костей, контроль работы мышечной группы и преобразование глюкозы (сахара) в крови в энергию.
Недополучение нормы витамина D, необходимой для удовлетворения потребностей организма, ведет к его дефициту. Подобная нехватка встречается относительно часто, особенно в зимние месяцы, когда солнце наименее активно.
Нехватка витамина D может спровоцировать появление и обострение ряда заболеваний, включая задержку физического развития и рахит у детей, потерю костных минералов и истончение костей у взрослых.
Повышающие риск дефицита витамина D сопутствующие заболевания включают:
Люди пожилого возраста, не выходящие из дома, или люди со смуглым кожным покровом более склонны к нехватке витамина D.
Нормы и источники
Дефицит витамина D затрагивает почти 50% населения во всем мире. Хорошая новость: получить необходимое суточное количество витамина D3 можно из продуктов животного происхождения, пищевых добавок и солнца.
Пища всегда должна быть первым источником витаминов и микроэлементов. К пищевым источникам, богатым холекальциферолом, относятся: свежий лосось, скумбрия, палтус, масло печени трески, форель.
Уникальность витамина D3 в его синтезе на солнце. При воздействии УФ-лучей на кожный покров выделяется органическое соединение, называемое 7-дегидрохолестерин, на фоне его активации начинает вырабатывать холекальциферол. Скорость выработки может варьироваться в зависимости от возраста и тона кожи (пожилые и смуглые люди получают наименьшую дозу). Солнцезащитный крем также снижает синтез, блокируя действие ультрафиолетовых лучей.
К сожалению, этот приятный источник получения витамина имеет один существенный недостаток: это не самый безопасный способ, учитывая повышение риска рака кожи из-за воздействия солнца.
Биологически активные добавки к пище (БАДы)
Прием биологически активных добавок к пище показан почти всем!
Витамин D3 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=4001490
Польза для здоровья
Помимо использования при лечении нехватки, витамин D3 может принести пользу для здоровья людям без такого дефицита в ряде случаев.
Гипертония, симптомами которой является повышенное кровяное давление, представляет собой сердечно-сосудистое заболевание, часто наблюдаемое у людей с дефицитом витамина D. Приём витамина D3 способен значительно снизить систолическое (верхнее) артериальное давление у людей с гипертонией, а также с избыточным весом. D3 активно снижает концентрацию ренина – фермента, выделяемого почками, влияющего на кровеносные сосуды. Это отличная профилактика инсульта, сердечно-сосудистых болезней и хронических проблем с почками.
Остеопороз является частым следствием длительной нехватки витамина D в организме, поэтому БАДы могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование этого распространенного заболевания костей, связанного с естественным старением.
Крепкие кости являются результатом хорошего потребления витамина D3, потому что он помогает регулировать и контролировать способность организма усваивать важные минералы, обеспечивающие плотность и прочность костной системы и зубов – фосфор и кальций.
Витамин D3 стимулирует поджелудочную железу и запускает процесс выработки инсулина. Это позволяет более точно управлять уровнем сахара в крови и может помочь диабетикам лучше контролировать болезнь.
Однако одним из наиболее очевидных преимуществ витамина D3 является его влияние на настроение. Многие люди, особенно проживающие в северных регионах России, страдают от сезонного аффективного расстройства и обычно чувствуют себя счастливее, когда светит солнце, из-за синтеза витамина, который происходит при прямом воздействии ультрафиолетовых лучей. Повышение уровня витамина D не только поднимает настроение, но и может эффективно помочь уменьшить симптомы депрессии.
А теперь-разрушим мифы!
Миф N°1. Чем больше загораешь - тем больше витамина D ты получаешь
Единственное «хранилище» витамина D в нашем организме- подкожный жир. И сколько не загорай, больше его все равно не станет.
Миф N°2. Восполнить запасы можно с помощью еды
«Наесть» витамин D в достаточном количестве невозможно. Например, его суточную дозу содержат 4.5 кг сыра, 2 кг лосося или 100 яичных желтков.
Миф N°3. Нельзя принимать витамина D летом
Доза зависит только от его количества в вашем организме. Почти всегда мы испытываем его дефицит.
Миф N°4. Витамин D нужно принимать только детям и пожилым людям
Такое мнение сформировалось из-за его сильного положительного влияния на состояние костей. На самом деле, витамин D нужен в любом возрасте и полезен всему организму.
Витамин D3 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=4001490