Как я прожила выгорание и вернулась к жизни: пошаговая история восстановления после эмоционального истощения

Выгорание – это не просто усталость или временное отсутствие мотивации. Это состояние, которое затрагивает все сферы жизни: физическую, эмоциональную и ментальную. Оно приходит незаметно, но оставляет после себя ощущение пустоты, апатии и нежелания делать что-либо. Именно через это я прошла после серии крупных запусков онлайн продуктов, которые, казалось бы, должны были приносить радость и удовлетворение. Но вместо этого я оказалась в ловушке эго и стала заложником собственного имиджа, теряя способность быть искренним с самим собой.

Как все началось

Я всегда была человеком, который стремится к результатам. Организация различных проектов, запуски онлайн-курсов, постоянное общение с людьми – всё это было частью моей жизни. Я гордилась своими достижениями и мне казалось, что ради поддержания образа "успешного", "сильного" или "идеального" человека, нужно все больше и больше. Больше цифр, больше запусков, больше рисков… В суете "квантовых скачков" я забывала уделять время базовым потребностям, внимательность рассеивалась. Как итог сливались деньги, а последней пулей в висок был взлом моего аккаунта в Instagram (запрещенная в России социальная сеть), куда было вложено больше десяти миллионов рублей.

В какой-то момент это привело к тому, что я потеряла связь с собой, своими эмоциями и настоящими ценностями, и в итоге заработала истощение, выгорание и внутренний конфликт.

Выгорание как защитный механизм психики

Выгорание – это не просто результат переутомления. Это сигнал о том, что что-то внутри нас требует внимания. В моём случае это было нежелание смотреть в правду. Правду о том, что я делала многое не потому, что это приносило мне радость, а потому, что это соответствовало ожиданиям других людей и моему собственному эго. Я боялась остановиться, потому что это означало бы признать, что я не идеальна, что я не всегда могу быть сильной и успешной.

Выгорание стало для меня защитным механизмом, который позволил психике "отключиться" от реальности. Это было удобно для моей психики: вместо того чтобы признать свои слабости и пересмотреть ценности, я просто перестала чувствовать. Но это не было решением проблемы. Это было бегство. Ситуация только усугублялась. Просыпаться утром стало тяжело, работать – невыносимо, общение с людьми вызывало раздражение и желание спрятаться. А очередной выходной день никак не прибавлял мне энергии.

Как я начала восстанавливаться

Первым шагом к восстановлению стало осознание того, что выгорание – это не конец, а начало нового этапа. Я поняла, что нужно не просто отдыхать, а менять своё мышление. Вот что помогло мне:

Я позволила себе чувствовать всё, что накопилось внутри: усталость, разочарование, злость, грусть. Вместо того чтобы подавлять эти эмоции, я начала их проживать. Признавала ситуации, где я ошибалась, не держала слово перед собой, перед другими. Широко открытыми глазами смотрела в свои "некрасивые" части и мысленно принимала свои теневые стороны. Это было болезненно, но необходимо. И самое главное, я перестала бояться это показывать другим.

Я задала себе вопрос: "Что действительно важно для меня? Что приносит мне радость?" Оказалось, что многие из моих действий были продиктованы страхом неудачи или желанием соответствовать чужим ожиданиям. Я начала постепенно отказываться от того, что не резонировало с моими истинными ценностями. Жизнь за границей или в Москва сити – это было не мое истинное желание. После прожитых эмоций передо мной начали распаковываться новые цели. Они были прямо противоположными тем, которые я ставила раньше. Так появилось мое новое видение, новые ориентиры.

Выгорание – это следствие не только физической усталости, но и неправильных установок. Я начала работать над своими убеждениями, училась отпускать контроль и принимать себя такой, какая я есть. Это помогло мне перестать винить себя за то, что я "не справляюсь". Да, были месяцы, когда я перестала что-либо продавать и запускать, но вместо того, чтобы испытывать чувство вины, я копила ресурсы. Вместо этого я изучала психологию, свой тип личности и как он влиял на принятие моих решений. Выявив свою травматику, мне было проще составить план выхода из кризисной ситуации, так как у каждого типа личности своя стратегия.

Я научилась просить о помощи и принимать её. Общение с близкими людьми, которые понимали и поддерживали меня, стало важной частью моего восстановления. Выгорание или депрессивное состояние – это не тот период, когда вы должны придерживаться стратегии "я сама".

Да, в периоды апатии кому-то хочется лежать и есть иллюзия, что чем больше отдыхаешь, тем больше становится сил. Но мы то уже с вами знаем, что выгорание - это следствие не только больших умственных и физических нагрузок. Как бы это не звучало банально - чем больше движений, тем больше энергии. Поэтому обязательны прогулки и регулярный спорт. И самое главное, это наладить режим сна и никаких залипаний в телефоне перед сном. В первое время было тяжело, но каждый раз я вспоминала, ради чего я это делаю, потому что мне очень хотелось вернуть былое энергичное состояние, когда хочется просыпаться и что-то делать.

В стрессовый период особое внимание я уделяла питанию. Так как аппетит ухудшается, но организм в двойном размере требует восполнение витаминов и микроэлементов, я не пропускала прием БАДов. Органический магний в помощь! Его я заказываю по рекомендации биохакера в Siberian Wellness. Даже ссылку вам оставлю https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/user/registration/PRIVILEGED_CLIENT/?referral=2663830124. Отказалась от всякой химии, а тут еще и бонусы можно получить😍 И пожалуйста, не назначайте сами себе антидепрессанты и не занимайтесь самолечением.

Я не стала сразу бросаться в новые проекты. Вместо этого я начала с малого: короткие прогулки, спорт, чтение книг по психологии, которые давно откладывала. Постепенно я почувствовала, что энергия возвращается. Но еще хуже ничего не делать, так как это еще сильнее разрушает самоценность и как следствие приводит к депрессивному состоянию.

И сейчас, пожалуй, один из самых важных моментов, что помогло мне прийти в ресурсное состояние. Сначала посмотрим на пирамиду Маслоу. Как показано, физиологические потребности и потребности в безопасности являются первичными и соответственно, они играют важную роль в создании внутренней опоры человека.

Как правило, в периоды выгорания человек перестает зарабатывать деньги или зарабатывает их очень мало. Этому есть объяснение. Когда захватывает депрессия, начинается обесценивание своих результатов, особенно если накопленные навыки человека не работают в новых реалиях.

Со мной произошло буквально то же самое. Пока я выходила из стрессовых ситуаций, мои инструменты, которые приносили доход, будто перестали работать как надо. Что-то перестало работать только из-за моего состояния и самоценности, а где-то действительно нужно было сделать ревизию и научиться делать по новому.

Я сделала анализ элементов всех своих бизнес-процессов. В буквальном смысле начала "латать дыры" и изучать новое там, где я чувствовала неуверенность. Провела глубокий анализ своей аудитории, переделала продуктовую линейку под новые реалии, пересмотрела контент и формат продаж. И знаете, что случилось? Полетели заявки на работу со мной 🤩

Новые результаты и новая я

Проработав своё мышление и пересмотрев свои приоритеты, я смогла выйти в ресурсное состояние. Но это уже была другая я – более осознанная, более гармоничная. Я начала делать новые проекты, но теперь они были наполнены смыслом и радостью. Я перестала бояться ошибок и научилась ценить процесс, а не только результат.

Выгорание стало для меня не концом, а началом нового пути. Оно показало мне, что важно слушать себя, быть честной с собой и не бояться менять свою жизнь. Теперь я знаю, что через работу над мышлением и принятием своих слабостей можно прийти к настоящим результатам и внутренней гармонии.

Не разобравшись с ситуацией, можно годами ходить по кругу и не получать от жизни желаемых результатов.

В своем telegram канале я показываю весь свой путь и делюсь полезными лайфхаками, например, рекомендую к прочтению пост https://t.me/guzelsafinaa/4037.

Также, каждый вторник я провожу бесплатные консультации для тех, кто сейчас находится в кризисной ситуации и не видит выхода из тупика. Для этого по вторникам пишите мне в личные сообщения в https://t.me/safinaguzel .

А для тех, кто хочет пойти в работу со мной, предлагаю интенсив "Фундамент", где под каждого будет выстроена своя стратегия. Для этого напишите мне в личные сообщения в https://t.me/safinaguzel кодовое слово "фундамент".

С любовью, ваш дипломированный психолог, продюсер и наставник Гузель Сафина