Практика: как проработать негативный опыт и вернуть самоценность?
Для начала, в паре слов расскажу о том, что напишу ниже.
Меня зовут Мария, я коуч ICF, в прошлом - профессиональный визажист.
Последний год моей жизни был действительно поворотным: я на себе испытала - как это: когда ты проходишь кризис, депрессию, и снова обретаешь себя.
А потом приходишь к здоровой самоценности, где ты уже настолько изучила себя, что ты становишься своим собственным диспетчером и полностью управляешь собой.
Сегодня, в свой 31-й День рождения, я хочу дать вам три практики, которые в свое время очень помогли мне. Можете сохранить их себе, и использовать, когда понадобится.
Практика №1. Практика саморефлексии. Для тех, кому нужно прожить сложный опыт.
Жизнь - самый лучший учитель и тренер. Иногда она подкидывает такие ситуации, которые трудно прожить, и они остаются эмоциональным комом.
Ниже я напишу список вопросов, которые нужно задать себе, чтобы осознать и прожить эмоции.
Иди по порядку вопросов, и с каждым вопросом мысли будут распутываться.
1. Вспомни свой негативный опыт, представь себя в момент, когда это случилось. 2. Вспомни, как ты себя чувствовала, как выглядела, во что была одета. 3. Подумай, что бы ты хотела в этот момент услышать. Далее приступай ко второй части: 1. Погрузись в то воспоминание ещё глубже 2. Послушай своё тело. Что ты чувствуешь, когда вспоминаешь об этом? 3. Какие эмоции были на твоем лице? В каком положении твое тело? 4. Что ты хотела сделать? 5. Что ты говорила себе в этот момент?
Тебе могут помочь твои фото:
1. Оцени свою позу, она открытая или закрытая?
2. Посмотри, как ты держишься в кадре, где стоишь?
3. Какое у тебя выражение лица? Ты улыбаешься, щуришься или делаешь модельное лицо? А, может, изображаешь стоунхендж?
Практика №2. Селфаудит.
Обычно, любой негативный опыт очень сильно выбивает. Кризисы, смена деятельности, выход из отношений, ссоры с близкими - все это сильно подрывает опору и чувство самоценности. А без этого девушка - как дом без фундамента. В этот момент самое главное - остановиться, глубоко вдохнуть и сделать практику "Селфаудит".
Что это такое или как сделать практику?
Запиши все свои таланты и лучшие стороны. Если возникнут трудности, попроси близких рассказать о тебе: Что их в тебе восхищает, что нравится, какие таланты и качества, какая твоя суперсила.
А теперь на каждый талант напиши по 3 пункта, которые помогут тебе его улучшить.
Эта практика поможет тебе перевести фокус на позитивное мышление о себе и своих возможностях, чтобы найти источник ресурса.
Практика №3. "Письмо себе".
Напиши и передай той себе письмо поддержки.
Иногда спустя время события в прошлом все еще клещами держат нас: все еще давят и кажутся значимыми. Для того, чтобы отпустить их, я люблю практику "Письмо". В ней нет ничего сложного - нужно просто в свободной форме написать письмо себе.
В нем должно быть:
- Всё, что ей нужно знать о сегодняшней тебе.
- Что её ждет
- Чего она добьется
- Как она живет после этого
- Почему жизнь после этого события не кончена.
- Как ты благодарна ей за то, что она сейчас переживает.
Это три практики, которые очень сильно поддержали меня и которые я сама советую всем девушкам, которые проходят или прошли кризисный период.
Надеюсь, что у тебя получится их выполнить и ощутить себя лучше.