Почему пропадает мотивация

4 причины потери мотивации и простые способы вернуться к занятиям в тренажерном зале

1. Занятия без цели

Наличие четко измеримых целей имеет ключевой момент в сохранении мотивации к занятиям. Мечтать — «Я хочу похудеть» — не достаточно. Вместо этого, ставь конкретные цели: «Я скину три или больше килограммов за 4 недели». Твои цели должны быть достаточно сложными, но, в то же время, им необходимо оставаться реальными. Ставя нереальные цели, ты попросту разочаруешься и бросишь тренировки, когда не сможешь их достичь. Ставя четкие и измеримые цели, ты сможешь легко следовать тренировкам и следить за тем, как твои показатели становятся с каждым днем все лучше.

2. Недостаточно времени

Многие из нас живут очень занятой жизнью, но все же находят время для занятий спортом. «У меня не хватает времени» — просто ленивая отмазка. Простое решение — сократить время тренировок. Тебе не нужно быть в зале по нескольку часов, чтобы иметь хорошие результаты. Восокоинтенсивный тренинг — один из примеров, как существенно сократить время тренировки, одновременно достигнув тех же самых, а может даже больших результатов, что и от тренинга нормальной интенсивности. Один раз достигнув результата, твоя мотивация достигнет таких высот, что вскоре ты легко найдешь достаточно времени для тренинга.

3. Ты не считаешь свой тренинг интересным

«Интересный», наверное, не первое слово, которое придет тебе на ум, когда ты думаешь о тренировках. Но рутинные, чертовски скучные тренировки очень скоро станут казаться невыполнимой задачей. Выбери стиль тренинга, который устраивает лично тебя, например, испытание собственной силы или выполнение максимального количества повторений за меньшее время. Тренинг не должен становиться рутиной, наслаждайся им! Другой отличный способ мотивировать себя во время тренировок — музыка. Музыка может усилить удовольствие от изматывающих упражнений и увеличить вероятность того, что ты будешь придерживаться своей фитнесс-программы. Создай себе убойный плейлист!

4. Нет плана тренировок

Что же, ты стал немного более мотивированным и, наконец, вернулся в тренажерный зал? Следующим большим шагом по сохранению мотивации будет понимание, что именно ты там собираешься делать. Установка целей — первый шаг, правильный план их достижения — следующий. Найди тренировочный план, соответствующий твоим целям, временным ограничениям и который будет устраивать тебя (пункт 3), и ты настроишь себя на победу. Главный совет по выполнению плана: установи и стремись к достижению краткосрочных целей так же, как к достижению долгосрочных. Например, одной из краткосрочных целей твоего плана может быть выполнение всех тренировок в неделю, или же ты можешь следить за своим весом еженедельно, а не фокусироваться на сгоне веса в общем. Маленькие и частые победы помогут тебе оставаться заинтересованным в тренировках дольше, чем мысли о общей картине, достижение которой может занять месяцы. Просто выполняй как следует каждую свою тренировку.