План программы «Счастливы вместе»
Эта программа поможет справиться с проблемами в отношениях: наладить диалог, вернуть понимание, перестать постоянно ссориться, почувствовать себя нужной и снова влюбиться друг в друга.
ЦЕЛЬ: Осознать, откуда растут твои сценарии в отношениях, как ты воспринимаешь семью, любовь и свою роль в паре.
Модуль 1. Ты и твои отношения: зеркало прошлого
– Почему мы строим отношения не так, как хотим, а так, как привыкли с детства
– Как родительская модель влияет на твой выбор и поведение
– Упражнение: «Что я усвоила о любви и семье в детстве»
– Осознание, чью жизнь ты несёшь на себе — и пора ли это отпустить
Модуль 2. Типы привязанности и как они управляют твоими реакциями
– Как ты себя ведёшь, когда в отношениях тревожно или небезопасно
– Самотест и разбор: почему тебе бывает тяжело доверять, почему ты ждёшь, злишься или отстраняешься
– Что запускает твои автоматические мысли и реакции
– Знакомство с той частью внутри, которая боится быть брошенной и не нужно
Модуль 3. Кто в твоей паре живёт кроме вас двоих?
– Что такое «границы пары» и как понять, где ты впускаешь в отношения лишнее
– Как влияют мама, подруга, прошлый партнёр
– Практика: как почувствовать «вторжение» в пару и вернуть отношения себе
– Упражнение: отделяем «моё» от «не моего»
Модуль 4. Зачем вы вместе? И в чём ты теряешь себя
– Разбираемся, что держит тебя в этих отношениях: любовь или выживание
– Чем для тебя являются отношения — поддержкой или обязанностью
– Упражнение: «Для чего я в этих отношениях?»
– Работа с установками вроде «нельзя расставаться» или «я здесь ради детей»
– Диагностика твоей семейной системы
– Практика: как твоё тело подсказывает о напряжении в отношениях
ЦЕЛЬ: Выйти из автоматических реакций, научиться понимать и проживать свои эмоции, вернуть себе внутреннюю опору.
Модуль 5. Что ты делаешь, когда тебе больно
– Какие сценарии включаются у тебя: молчание, взрыв, контроль, уход
– Как мысль рождает чувство, а чувство — поведение
– Упражнение: дневник реакций и выявление своего ключевого паттерна
Модуль 6. Как эмоции искажают восприятие
– Почему ты «чувствуешь всё слишком сильно»
– Как отделить факты от своей тревожной интерпретации
– Практика: трекер эмоций и проверка — правда ли это или моя уязвимая часть говорит?
Модуль 7. Кто говорит внутри тебя
– У каждой из нас есть тревожная, злая, раненая часть — важно их услышать
– Учимся внутреннему диалогу и признанию своих чувств
– Завершаем старые эмоции, которые не были прожиты
Модуль 8. Как ты сама портишь отношения, даже если хочешь близости
– Обиды, обесценивание, импульсивность, уход в себя — зачем ты это делаешь?
– Научимся задавать себе вопрос: «Что я на самом деле хочу, когда делаю больно?»
Модуль 9. Как тело помогает проживать чувства
– Где в теле живёт тревога, стыд, злость
– Практика на заземление, выпуск напряжения – Медитация: «Я в безопасности, когда я рядом с собой»
Модуль 10. Самоценность: как не зависеть от того, любит ли он тебя сегодня
– Почему ты соглашаешься на меньшее
– Упражнение: создание образа женщины, которая знает себе цену
Модуль 11. Твои границы: молчишь или кричишь?
– Какие сценарии ты унаследовала
– Почему страшно сказать «нет»
– Учимся отстаивать себя спокойно и ясно — без конфликта
– Разбор конкретных ситуаций участниц
– Работа с внутренним контролёром
– Практика: как звучит моя опора в диалоге
– Поддержка и упражнения на восстановление контакта с собой
НЕДЕЛЯ 3. Новое поведение, новые отношения
ЦЕЛЬ: Построить устойчивое поведение, которое даст тебе зрелую, надёжную и тёплую близость.
Модуль 12. Ты, которая умеет говорить и быть услышанной
– Учимся выражать чувства без претензий и обвинений
– Готовые фразы и безопасные скрипты – Тренируем диалог, в котором тебя действительно слышат
Модуль 13. Роли в семье — и как выйти из перекосов
– Почему ты «мамка», «психолог» или «спасатель»
– Какие функции ты выполняешь за партнёра — и почему
– Упражнение: «Что я жду от него, а должна дать себе сама»
Модуль 14. Стабильность — без страха, без качелей
– Что делать, когда он молчит, а тебе страшно
– Как превращать тревожные мысли в опору
– Работа с частью, которая боится одиночества
Модуль 15. Новая ты — в отношениях и в жизни
– Формируем новую модель семьи и отношений
– План, как удерживать новое состояние после курса
– Финальная встреча, поддержка
– Телесная практика «Опора внутри»
– Круг: «Что я беру с собой. Какой я стала»
*Поддержка и обратная связь на протяжении всей программы. (В формате голосовых и видео сообщений) проверка и обратная связь по всем домашним заданиям
**Время на прохождение программы 15-30 минут в день
**Если вы хотите занять место на программе, или у вас остались вопросы, или вы не уверены подойдет ли вам программа, то можете смело писать по этой ссылке: — https://wa.me/message/3OIOGJHKV4YWC1**