Антитревожные действия
Возможно, этот пункт немного неожиданный, но именно он помогает избежать тревоги еще до ее появления. Я склонна откладывать какие-то дела, даже если я изначально хотела их делать, то приближаясь к дедлайнам они превращаются в надо, а не хочу и от этого мое желание их выполнять падает. Раньше я работала вечером-ночью, иногда почти во сне уже ахаха и потом очень долго не могла уснуть, тк в голове мысли только про работу, мне уже снилась эта работа.
Так я приняла решение не работать по вечерам, работаю в первой половине дня (вечером в виде исключений)+благодаря более ранним подъемам есть время на остальную жизнь))
В момент тревоги мы часто улетаем куда-то в свои мысли, не замечаем что вообще с нами происходит, кто-то заедает стресс, кто-то (я) перестает вообще есть и чувствовать потребности организма и поэтому первая задача-это вернуться к себе🌿
В моменты когда тревога и плохое состояние очень часто, я делаю несколько вещей:
- Держу себя за руки, мб звучит странно, но когда я это делаю, я мысленно напоминаю себе, что я здесь, я рядом, меня есть я и я позабочусь о себе всегда
- Тк я живу с парнем и мое состояние может влиять на мои реакции, я говорю заранее, что чувствую себя плохо и это помогает избежать ссор и непониманий+так я получаю поддержку, объятия, заботу➡️в итоге все в плюсе
- Обнимаю себя сама, если в моменте я одна🫂
Считаю этот пункт очень важным, тк все эти бесконечные мысли и переживания не дают нам нормально функционировать. Что делаю я: веду голосовой дневник в отдельном чате телеграм. Было время когда я туда записывала голосовые по 20-30 минут, главное высказать все, пока голова не станет чистой.
5. Выписать то, что тревожит+действия, которые могут помочь
Пункт похож на предыдущий, но уже с целью помочь себе, а не просто вылить эмоции. Что делаю я: создаю заметку, пишу в заголовке: «что меня тревожит» и дальше по пунктам и сферам выписываю ВСЁ. Дальше пишу: «как я могу себе помочь?» и выписываю подробно пункты, свои идеи. Это действие направлено на заботу о себе, факт самопомощи уже даст внутреннее чувство спокойствие, потому что вы как бы сам себе взрослый, который умней, сильней и всегда рядом.