Как прекратить прокрастинировать (by SahilBloom)
Саммари статьи https://sahilbloom.substack.com/p/how-to-stop-procrastinating?s=r#details
- Стресс и производительность коррелируют друг с другом до определенного момента. После превышения этого порога продуктивность падает.
- Если вы переживаете из за прокрастинации и продолжаете прокрастинировать, то велика вероятность, что вы будете делать только срочные дела. А как известно - мало что из срочных дел является по-настоящему важным. Поэтому прокрастинировать, что бы потом в стрессе все-таки делать какие то задачи - плохая идея.
- Прокрастинация делится на 2 вида - маленькая и скучная (отложил стрижку, не вынес мусор, не разобрал почту) и большая и страшная (все не начнешь ходить в зал, работу над повышением или своим проектом). У них разные последствия, и наиболее опасные - от второго вида прокрастинации.
- Автор предлагает систему для борьбы с прокрастинацией, и она включает в себя 5 шагов - Осознание, Деконструкция, Планирование, Повышение значимости, Действие.
Осознание.
Прокрастинация по сути - действие против своих хороших суждений. Вы понимаете, что нужно похудеть, но не делаете этого. Вы понимаете что нужно учить язык, но не делаете этого. Иными словами, мы прокрастинируем, когда можем переложить какую-либо задачу своему "будущему Я".
Не ругайте себя за это, так уж мы устроены, что выберем что-то приятное сейчас, хотя и понимаем что занимаемся хуйней.
Что бы познакомиться ближе с проблемой, оценивайте повседневные дела, задавая себе вопросы:
Если ответы "нет" - то можете читать дальше!
Деконструкция.
Причина откладывания дел второго типа в том, что обычно это большие дела, которые нельзя быстро сделать.
Если вы поставите задачу - "написать диплом" - то считаете что вы уже настроили свои мозги на то, что бы откладывать это. (прим. пер. - кароче разбейте таски на мелкие)
Создание плана действий.
Нужно спланировать - когда и как вы будете делать эти маленькие таски (которые вы получили во 2м пункте). Автор советует использовать что то, что помогает визуализировать работу в рамках какого либо проекта. Например Ноушен. После того как все сделали - спрячьте то, что вам нужно делать в будущем. Сосредоточьтесь на настоящем.
Обычно мы переоцениваем свою продуктивность в рамках одного дня, но недооцениваем ее в рамках года.
Повышение значимости
По мнению автора - наиболее важная часть системы. Вы должны "поднять ставки". Конкретного определения нет, автор ссылается лишь на несколько идей.
- Публично задекларируйте ваши намерения. Напишите об этом в твиттере, расскажите друзьям. Как только вы что то публично заявляете, вы становитесь более ответственным, так как не хотите нарушать своих слов.
- Социальное давление. Договоритесь работать над чем-то с другом, заранее расскажите ему что и как вы будете делать. Очень похоже на первый пункт.
- Награда. Награждайте себя как только вы сделали то что планировали. Прогулка, обед с друзьями, и тд.
- Штраф. Выберете себе наказание, если вы не сделали то, что запланировали. Метод хорошо работает со всеми спортсменами. Главное не переусердствовать.
Действие
Наиболее важный шаг (очевидно). Тим Урбан называет выбор между начать что то делать и не начать - выбором между походом в темный и страшный лес и походом на яркую детскую площадку. Мозг уж очень хочет продолжить делать то что весело и приятно, вместо того чтобы разбираться в чем-то новом и сложном.
Джеймс Клир (автор книги "Атомные привычки") говорит о том, что наибольшая боль возникает как раз в начале любого действия, а потом она снижается до уровня, который еще ниже чем уровень боли от прокрастинации. Иными словами, в будущем вы страдаете намного меньше делая дела, чем страдая, откладывая эти дела.
Как говорил Ньютон, - "тело, находящееся в движении, стремится в нем остаться".
Чтобы легче начать, вы можете запланировать для себя какую-либо награду, начать дело с кем-то или же просто поработать полчаса, после чего отдохнуть.
----------------------------------
Пара слов от меня
Вообще статья не изобилует какими-то секретными навыками и способами борьбы с откладыванием дел. Все это в том или ином виде можно встретить в десятках аналогичных книг.
Я думаю, что прокрастинация (вообще как явление) отчасти надумана.
Прокрастинация (по факту) это явление, когда мозг выбирает приятное и понятное вместо сложного и непонятного. Так как мы обязаны беречь энергию, то выбирая из этих двух вариантов, более энергоэкономным выглядит как раз первый вариант.
И к сожалению, у нас всегда есть этот выбор так как современная жизнь изобилует источниками дешевого дофамина.