Физическая активность, вес и рак простаты
Активность и поддержание здорового веса могут помочь вам чувствовать себя лучше во время и после лечения рака простаты. Это также может помочь снизить риск других заболеваний.
Вес и рак простаты
Ожирение и избыточный вес являются второй по значимости предотвратимой причиной рака после курения. Исследования также показали, что они увеличивают риск метастатического рака простаты. Метастатический рак простаты — это рак, который начался в простате и распространился на другую часть тела. Его также называют запущенным раком простаты.
Поддержание здорового веса может помочь вам чувствовать себя лучше. Это также может помочь снизить риск других проблем, таких как проблемы с сердцем.
Если у вас недостаточный вес и вы с трудом набираете его, вам следует обратиться за конкретной консультацией к своему врачу или диетологу.
Как поддерживать здоровый вес
Здоровое питание и активный образ жизни помогут вам достичь здорового веса или поддерживать его.
Бороться с раком и его лечением может быть сложно. Может быть трудно думать об изменении своего рациона или о том, чтобы стать более активным. Поговорите с медсестрой, врачом или диетологом, если вам нужна помощь и поддержка. Они могут помочь вам поставить реалистичные, безопасные цели, которых вы сможете достичь.
Для некоторых мужчин реалистичной целью может быть потеря определенного количества веса, а не достижение идеального веса.
Не расстраивайтесь, если вам не всегда удается сбросить вес, который вы хотите. Даже небольшая потеря веса может помочь улучшить самочувствие и принести пользу здоровью.
Как помогает активный образ жизни
Быть активным безопасно и возможно для многих людей с раком, включая рак простаты. Это касается как лечения, так и его окончания.
Исследования показали, что мужчины с раком простаты, которые занимаются спортом, живут дольше, чем те, кто этого не делает. Даже небольшое количество умеренной или интенсивной физической активности каждую неделю может помочь. Умеренная или интенсивная физическая активность включает:
Нам нужно больше исследований, чтобы выяснить, почему физическая активность помогает мужчинам жить дольше. Активность также может помочь мужчинам восстановиться после лечения рака простаты, снимая некоторые побочные эффекты. И предотвратить рецидив рака простаты после лечения.
Что значит быть активным
Всем взрослым необходимо стремиться по крайней мере к одному из следующих пунктов:
- 2,5 часа умеренной активности каждую неделю;
- 75 минут интенсивной активности в неделю;
- сочетание как умеренной, так и интенсивной активности.
Это можно распределить на всю неделю и разбить на периоды по 10 минут или дольше, в зависимости от того, к какому объему активности вы привыкли.
Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если таковой имеется. Спросите об уровне активности, который безопасен и реалистичен для вас.
Умеренная физическая активность
Умеренные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде. Во время умеренных упражнений:
- вы должны чувствовать легкую одышку, но все еще быть в состоянии говорить и закончить предложение;
- ваше сердцебиение должно увеличиться;
- вы можете вспотеть.
Активная физическая активность
Интенсивные упражнения включают бег, подъем по лестнице или другие виды спорта.
При выполнении более интенсивной деятельности вам становится тяжело дышать и становится трудно говорить.
Взрослым следует заниматься какой-либо деятельностью для улучшения мышечной силы по крайней мере 2 дня в неделю. Это может включать:
Прежде чем приступить к любой физической активности, проконсультируйтесь с врачом или медсестрой-специалистом. Что для вас безопасно, будет зависеть от:
- ваш общий уровень физической подготовки;
- другие медицинские заболевания, которые у вас есть;
- как давно вы проходили лечение.
Ваш врач или медсестра могут направить вас к физиотерапевту для получения специальной программы упражнений.
Количество, которое вам следует делать, зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы не были физически активны, вам нужно постепенно наращивать нагрузку.
Быть физически активным не означает, что вам нужно записаться в спортзал. Вы можете включить это в свой день, это поможет вам оставаться активным.
Советы:
- начните медленно, если вы были неактивны;
- сократите время, которое вы проводите сидя;
- регулярно вставайте — выполняйте работу по дому, ходите по дому или саду;
- на работе подойдите к коллеге за его рабочим столом вместо того, чтобы отправлять ему электронное письмо или проделывать более длинный путь к принтеру;
- выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите оставшуюся часть пути пешком;
- поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте;
- отправьтесь на прогулку с друзьями или присоединитесь к местной группе любителей пеших прогулок.
Если вы можете, вам следует попытаться увеличить время физической активности до 30 минут 5 раз в неделю. Помните, что вы можете разделить 30 минут на три сессии по 10 минут, если хотите. Легкое плавание или ходьба подходят практически всем. Некоторые люди находят упражнения более приятными и легкими, если они делают их с другим человеком или в составе группы.
Когда просить совета
Возможно, вам следует проявить осторожность и обратиться за советом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем.
Например, если у вас рак, поражающий кости. Рак костей может ослабить их и сделать вас более подверженным риску переломов, особенно если вы слишком сильно на них нагружаете. Все равно полезно делать упражнения с весовой нагрузкой, например, ходить и танцевать, если можете. Но прежде чем начать, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту для получения конкретной консультации.
Водные упражнения оказывают меньшую нагрузку на кости, поэтому плавание или упражнения в воде также могут делать большинство людей. Это потому, что вода поддерживает вес вашего тела.