5 советов, как облегчить запор во время беременности
Запоры — дефекация менее трех раз в неделю, частое явление во время беременности. Около половины беременных женщин на каком-то этапе беременности страдают запорами. Общие симптомы запора могут включать:
- затрудненный стул;
- твердый, комковатый и мелкий стул;
- нерегулярные или редкие движения кишечника;
- легкие спазмы;
- боль внизу живота;
- отхождение газов;
- ощущение дискомфорта, вздутия или вялости.
Повышение уровня гормона беременности прогестерона может повлиять на пищеварение и замедление стула в первом и втором триместрах. Скорее всего, у вас возникнет запор в третьем триместре. Матка становится тяжелее, увеличивая давление на кишечник.
Напряжение во время дефекации и длительное пребывание в туалете могут увеличить риск развития геморроя, который представляет собой неприятные опухшие вены внутри и вокруг заднего прохода.
Запор доставляет вам дискомфорт, но он не причинит вреда вашему ребенку. Однако немедленно позвоните своему врачу, если вы почувствуете сильную боль в животе или у вас появится кровь или слизь — это может быть признаком инфекции, которая потребует лечения.
Если запор вызывает спазм, поговорите со своим врачом. Вот краткий список из пяти способов предотвратить и вылечить запор во время беременности, заставить кишечник двигаться и найти облегчение.а
1. Добавьте клетчатку в свой рацион
Здоровое питание ускоряет работу пищеварительной системы и помогает поддерживать регулярный режим питания. Во время беременности старайтесь съедать 25–30 граммов клетчатки каждый день. Рассмотрите эти питательные, богатые клетчаткой продукты, чтобы дополнить свой рацион:
Большие порции еды могут перегрузить пищеварительную систему. Попробуйте есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт.
2. Пейте много воды
Обезвоживание является одной из наиболее частых причин запоров. Во время беременности вашему организму требуется больше воды, чтобы производить дополнительную кровь для ребенка.
Старайтесь выпивать 8–12 стаканов воды в день. Вода размягчает отходы в кишечнике, облегчая их выход.
Если у вас расстройство желудка или вы хотите отказаться от простой воды, попробуйте добавить в свой рацион стакан газированной воды. Вы также можете попробовать включить в свой рацион продукты, богатые жидкостью, такие как:
- морковь: 86-95% воды;
- сельдерей: 95% воды;
- салат: до 96% воды;
- дыня: до 90% воды;
- апельсины: 86% воды;
- клубника: 92% воды.
3. Будьте активны, регулярно занимаясь спортом
Постоянные физические упражнения во время беременности могут помочь облегчить запор. Кардио-упражнения помогают пище быстрее проходить через толстую кишку, ускоряя ее переваривание и помогая вам чаще испражняться.
Старайтесь уделять 30 минут умеренной активности большую часть дней. Во время беременности выбирайте занятия с низким риском падения или травмы, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание. В общем, избегайте большого количества прыжков или подпрыгивания, в том числе занятий с высокой нагрузкой или контактных видов спорта.
Пренатальная йога и растяжка безопасны, но избегайте горячей йоги с температурой 37 градусов и выше, поскольку эти высокие температуры небезопасны.
Пациентам с определенными заболеваниями или осложнениями беременности следует проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем начинать новую деятельность. Ваш врач обсудит с вами виды и интенсивность активности, безопасные для вашей текущей беременности.
4. Поговорите со своим врачом или акушеркой о добавках
Железо является важным питательным веществом для здоровой беременности. Во время беременности вам необходимо дополнительное железо: 27 мг в день и более. Но избыток железа может вызвать запор. Если вы принимаете препараты железа и у вас запор, сообщите об этом врачу во время следующего визита.
Ваш врач может посоветовать вам уменьшить количество добавок железа и увеличить потребление продуктов, богатых железом таких как фасоль, зеленые овощи или корнеплоды или нежирное мясо. Ваш врач может также попросить вас распределить прием железа в течение дня.
Пробиотики могут помочь вам чаще испражняться. Эти добавки содержат полезные бактерии, такие как лактобактерии или бифидобактерии, которые помогают пище быстрее перемещаться по организму. Они также естественным образом смягчают стул, облегчая его отхождение.
Попробуйте добавить в свой утренний распорядок порцию живого йогурта или напиток из живого йогурта. Если вам хочется чего-нибудь соленого, ферментированные соленые огурцы станут отличным источником пробиотиков. Ваш врач может назначить пероральную пробиотическую добавку. Количество живых и активных микроорганизмов в одной порции добавки обычно колеблется от 1 до 10 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц).
Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать тип или количество принимаемых вами добавок.
5. Спросите своего врача или акушерку о лекарствах, отпускаемых без рецепта
Некоторые безрецептурные лекарства от запоров в целом безопасны для использования во время беременности. Примеры этих безрецептурных препаратов включают:
- поликарбофил кальция: слабительное, образующее объем;
- псиллиум: объемообразующее слабительное.
- магнезиальное молоко (гидроксид магния): антацидное и слабительное средство;
- полиэтиленгликоль: слабительное осмотического типа (вытягивает воду из близлежащих тканей, чтобы смягчить стул).
- избегайте стимулирующих слабительных средств: эти таблетки могут обезвоживать организм или стимулировать схватки. Примеры включают бисакодил и сенну;
- избегайте минеральных масел: масло печени трески и другие минеральные масла снижают усвоение питательных веществ.
Поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем начать принимать какие-либо безрецептурные лекарства.