Здоровые шаги
Комплекс упражнений при плоскостопии, вальгусе и нарушении осанки для детей
от 3х до 10 лет
Стопа ребенка активно формируется в возрасте от 4 до 7 лет, в этот возраст крайне важно обратить на походку ребенка. Правильное строение стопы обеспечивает экономичную, эргономичную походку и формирует правильный двигательный навык во многих видах спорта ( если мы планируете отдать своего ребенка или же он уже занимается) и двигательных сферах, в том числе высока роль в биомеханике танцев.
Полностью стопы и осанка формируется до 14 лет, но самые интенсивные изменения происходят в возрасте от 4 до 10 лет.
Более подробно про анатомию стопы и виды плоскостопия вы найдете в телеграмм канале ⬇️
Плоско-вальгусная установка стопы несет вследствие за собой: Х-образные ноги, нарушение параллельности тазовых костей и искривление осанки.
Прежде чем приступить к тренировке, важно понять, что состояние стопы зависит от состояния позвоночника и тазово-поясничной области. Все упражнения должны применяться в комплексе, также как и средства коррекции.
Для тренировки вам понадобится:
- Гимнастический коврик;
- Ортоковрик;
- Мяч МФР;
- Резиночки для волос;
- Полотенце или ткань;
- Обычный мячик или кубик среднего размера.
Тренировка всегда начинается с разминки, а именно, с общих развивающих упражнений. Выполните суставную разминку вместе с ребенком (Сгибание и разгибание головы, рук, ноги. Затем, круговые движения в кистевых, локтевых и плечевых суставах). Разминка напоминает первую часть урока физической культуры.
Как только заканчивается разминка, переходим к основным упражнениям.
❗Начинаем всегда стоя и идем сверх вниз, а только потом переходим к упражнениям сидя ❗
Основная часть тренировки
- Тяга резиночки к поясу ( резинку необходимо закрепить так, чтобы тяга происходила горизонтально полу) - важно сводить лопатки как в этом упражнении, так и в следующем, чтобы включить мышцы спины.
- Наклоны с палкой или каким-либо прямым предметом. - Следим за тем, чтобы спина ребенка была ровная.
- Кошка злая-кошка добрая. - следим, чтобы прогиб был НЕ в пояснице, а В МЕСТЕ лопаток. ( если есть гиперлордоз, либо держим ребенка, чтобы не прогибался, либо избегаем упражнение.)
- Ползание на четвереньках. - на спину кладем предмет для удержания.
- Лодочка лежа на спине со сведением лопаток.
Обзор на эти три упражнения есть на моей странице ⬇️
https://www.instagram.com/reel/C9xPI3PIaDv/?igsh=MTFuY3hkNWF1ODhj
- Приседания на носочках. (если тяжело, то перекаты с пятки на носочек)
- Ходьба по ортоковрикам. (перакатами и маршем)
- МФР стопы и голени. (катаем стопу и голень с наружней части при вальгусе)
На каждое упражнение - 1 подход на 30 повторение или 3 подхода на 10 повторений. Данный комплекс рассчитан на коррекцию и/или профилактику при плоскостопии, вальгусе и нарушении осанки. В конце тренировки сделать самомассаж пальчиков и стопы.
Комплекс составлен на основе авторской методике. Упражнения при коррекции необходимо менять через месяц-два (в зависимости от адаптации ребенка).
Методика рассчитана для детей от 3х лет, и учитывается любой образ жизни ( гиперактивный ребенок, неусидчивый, возрастные особенности, присутствие или отсутствие спорта и физической активности).
В среднем, на коррекцию уходит 9 месяцев. Результат зависит от качества выполнения упражнений, систематичности, возраста и степени нарушения.
Количество подъемов на носки за минуту увеличилось на 13 раз.
Удержание стойки на носках увеличилось на 28 секунд. Статическая сила представлена в секундах.
Со мной вы можете выбрать любую программу работы: курс "Здоровые шаги" и индивидуальная работа:
Связаться со мной для более подробной информации можно в Телеграмме: