خوردن انجیر (انجیر) در دوران بارداری
آیا خوردن انجیر در بارداری بی خطر است؟
ارزش غذایی انجیر
در دوران بارداری روزانه چند عدد انجیر قیمت انجیر خشک در اصفهان می توان مصرف کرد؟
فواید میوه انجیر در دوران بارداری
عوارض مصرف انجیر در دوران بارداری
بارداری حیاتی ترین زمان برای شما به عنوان یک زن است و باید حداکثر مراقب سلامتی خود باشید تا زندگی جدیدی به این دنیا بیاورید. در این زمان، بسیار مهم است که فقط غذاهای سالم بخورید تا تغذیه رحمتان را تامین کنید. برای اطمینان از ایمنی مناسب بدن خود و جنین باید ویتامین ها و مواد معدنی کافی مصرف کنید.
آیا خوردن انجیر در بارداری بی خطر است؟
انجیر یکی از سالم ترین میوه های دنیاست که سرشار از مواد مغذی است و برای زنان باردار بسیار توصیه می شود. همچنین، به شما کمک می کند تا با تهوع صبحگاهی در مراحل اولیه سه ماهه اول بارداری خود مقابله کنید. نیازهای تغذیه ای مورد نیاز بدن شما در دوران بارداری را برآورده می کند.
ارزش غذایی انجیر
می توانید نگاهی اجمالی به خواص تغذیه ای هر 50 گرم انجیر، که در فهرست مفصلی در زیر آورده شده است بیندازید (همانطور که در وب سایت سالم ترین غذاهای جهان whfoods.org توضیح داده شده است):
کالری - 37
فیبر رژیمی - 1.45 گرم
ویتامین B6 - 0.06 میلی گرم
پتاسیم - 116 میلی گرم
منگنز - 0.06 میلی گرم
مس - 0.03 میلی گرم
اسید پانتوتنیک - 0.15 میلی گرم
GI - وسط
پروتئین - 0.38 گرم
کربوهیدرات - 9.59 گرم
چربی - 0.15 گرم
شکر کل - 1.13 گرم
در دوران بارداری روزانه چند عدد انجیر می توان مصرف کرد؟
مصرف انجیر در دوران بارداری مفید است اما باید در حد مجاز نگهداری شود. مصرف زیاد آن می تواند منجر به افزایش قند خون شود. پزشکان به شما توصیه می کنند که انجیر را فقط به عنوان میوه و نه به عنوان دارو مصرف کنید. می‌توانید این 5 عدد را در روز در زمان‌های مختلف به‌عنوان میان‌وعده میل کنید، در اواخر بعد از ظهر، در زمان استراحت قهوه، در سالاد میل کنید یا از پوره خود در دستور غذاها استفاده کنید.
فواید میوه انجیر در دوران بارداری
انجیر (انجیر) دارای اجزای متعددی است که می تواند سلامت زن باردار و همچنین تغذیه مناسب کودک او را تضمین کند. برخی از مزایای بارداری در زیر شرح داده شده است:
مصرف کلسیم را افزایش دهید: کلسیم یک عنصر ضروری در رشد استخوان ها و دندان های جنین و مادر است. به تقویت استخوان های مادر در دوران بارداری و بعد از آن کمک می کند و او را برای از سرگیری فعالیت های روزانه تناسب اندام و قوی نگه می دارد.
منبع غنی امگا 3 و فولات: مصرف انجیر سهم قابل ستایشی در رشد مغز جنین دارد. انجیر سرشار از امگا 3 و اسید فولیک است که برای رشد مغز بسیار مهم هستند.
رژیم غذایی سالم: در دوران بارداری، بسیاری از مادران تمایل بیشتری به غذاهای خاص یا به طور کلی غذاها دارند. چنین هوس هایی می تواند منجر به شرایط جدی دیگری مانند دیابت بارداری یا چاقی شود. انجیر به دلیل خاصیت قلیایی خود از این حالت جلوگیری می کند. گرسنگی خود را کاهش دهید و هوس خود را کنترل کنید.
عاری از کم خونی: کمبود آهن می تواند منجر به کمبود اکسیژن در جنین شود. انجیر مقدار کافی آهن را برای بدن فراهم می کند و در نتیجه از خستگی و کم خونی جلوگیری می کند.
هضم را بهبود می بخشد: انجیر سرشار از فیبر غذایی است که به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می کند. علاوه بر این، پروبیوتیک‌های موجود در انجیر از باکتری‌های خوب روده حمایت می‌کنند و به هضم غذا کمک می‌کنند.
ایجاد پوستی سالم و زیبا: انجیر حاوی ماده شیمیایی پسورالن است که برای درمان مشکلات رنگدانه پوست و حتی ملاسما (ماسک بارداری) مفید است.
تهوع صبحگاهی را برطرف می کند: اعتقاد بر این است که ویتامین B6 موجود در انجیر برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی مفید است.
به تنظیم سطح قند خون کمک می کند: انجیر به حفظ شکل قلب کمک می کند. ترکیبی از مقدار کم سدیم و مقدار زیاد پتاسیم موجود در آن به کاهش سطح قند خون کمک می کند. علاوه بر این، مقدار زیادی پلی فنول آنتی اکسیدانی دارد که به جلوگیری از تصلب شرایین کمک می کند.
فشار خون و سطح کلسترول را کنترل می کند: بسیاری از زنان در دوران بارداری از فشار خون بالا رنج می برند. انجیر دارای اجزای سالمی مانند امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 و فیتوسترول است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. علاوه بر این، عنصر پکتین موجود در انجیر به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می کند.
جذب آهن را بهینه می کند - انجیر سرشار از ویتامین C است که به جذب آهن در بدن کمک می کند. این به مادران کمک می کند تا خطر کم خونی را کاهش دهند.
منبع طبیعی قند: انجیر طعم شیرینی دارد و راهی سالم برای رفع نیاز گلوکز شماست.